首先為你鼓掌，健康減肥才是正確的減肥價值觀。

本人27歲，175cm，150斤。

分享一下自己瘦了5斤，體脂下降5%

從一塊肚皮到練出腹肌的經歷。

不要噴我減重少，體型看著像瘦了10斤。

我沒有辦健身卡，也不需要買貴重的器械，飲食方面該吃好點還是吃的，偶爾做頓紅燒肉，減肥要多吃肉，哈哈哈哈哈。

咱們回來正題，減肥的本質是控制熱量差，俗話講的就是少吃多動。

那怎麼吃怎麼動都有講究的，原則就是健康不反彈，還要快樂！不快樂怎麼堅持啊！

所以首先，減肥藥，節食，抽脂這些咱們就不考慮了。全都是危害健康且會反彈的。

那我從三個方面來回答一下:

1.如何健康的吃

2.如何高效的動

3.如何快樂的瘦

如何健康的吃呢

其實也很簡單，少吃油脂，肥肉，雞皮，要少吃。控制碳水，也就是米麵類的食物。多吃蛋白質，比如牛肉，雞胸肉，雞蛋。還有蔬果，比如西蘭花，小番茄，獼猴桃。

早飯我一般是吃兩個雞蛋，一杯牛奶，不夠吃就牛奶泡麥片，再來兩片全麥麵包。注意買的時候對比下每100g熱量買。一頓飯合理算下來10塊以內吧。

中飯吃員工餐，我會飯前喝杯水，讓自己少吃點。以前我是米飯都要吃完的，現在基本都吃一半不到，習慣了。像雞腿什麼的是不吃皮的，一些油膩的東西也會拿水浸一下吃。中飯可以相對放縱，晚飯一定要慎吃油脂。

晚餐都是自己煮的雞胸肉，或者做的雞肉卷，有配西蘭花，或者生菜。不夠吃就牛奶，麥片加麵包。心情好會研究一下新的菜譜，沒時間就外賣點健身餐，但是一份30好幾的，我自己做能做兩三頓晚飯了。

如何高效的動

我其實也很懶，要不是為了健康瘦誰想運動啊。首先你要知道運動的價值，運動能幫你代謝掉一些能量，同時可以增加你的肌肉，優化你的曲線。

想象一下成功的畫面看看，你減肥成功還不會反彈，身型和曲線都很好看，凹凸有致，主要是你偶爾吃個大餐也不發胖。

為什麼這麼說呢？

因為人體消耗能量有兩種方式，一種是運動代謝，還有一種是基礎代謝，有些肌肉男飯量大，是因為他站著不動，肌肉也在消耗能量，能不餓麼？

那如何運動能提高肌肉比例呢？

我個人的訓練方式是全身燃脂運動組合來高強度間歇性訓練，比如跳繩2分鐘，高抬腿1分鐘，休息30秒，再跳繩2分鐘，平板支撐2分鐘。不用學太多動作，堅持練就好了。

這種全身性的運動能在最短的時間內燃更多的熱量，像仰臥起坐這種只練區域性的，燃脂效率比較低，不建議。這是我一天的訓練計劃，強度不是很高。

哪怕今天只是動了一分鐘，你也要讚美自己比大多數人都優秀了。

最後是獎勵自己，設定一些階段性的目標，比如瘦了5斤，10斤，可以獎勵自己一些禮物。

健身減肥的重要點在於兩個方面，一個是合理的飲食計劃，另一個就是適當的運動計劃。兩者結合在一起共同創造一個可持續堅持的熱量缺口，幫助人體持續的消耗脂肪。

合理的飲食計劃

俗話說三分練七分吃，飲食對於減肥的重要性已經被人們所熟知，但怎樣的飲食安排才算是一個合理的飲食計劃呢？我個人認為要滿足以下幾點需求：

滿足人體每天的營養元素。這一點是非常重要的，就算是在減肥期間，我們也需要保證生命的正常運轉，通過多樣化的食物選擇去滿足人體對於不同營養元素的需求；比較常被人們提起的就是碳水，蛋白質，脂肪以及各種微量營養元素。適當的熱量缺口。減肥的原理就在於通過各種方法去創造熱量缺口，那麼在飲食攝入上是比較好留下一個合適的熱量缺口的，具體情況則要根據每個人不同的身體情況來確定，一般飲食上留下的熱量缺口在300到500大卡左右。一日三餐，多吃蛋白質。對於減肥的朋友來說，早餐是必不可少的，而且建議每餐都有一定量的蛋白質，蛋白質是人體構成中最為重要的營養元素之一，能夠供給肌肉修復合成，也能夠提供飽腹感。適當的運動計劃

其實，從原理上來說，合理的飲食計劃所創造出來的熱量缺口就能夠幫助人們減肥了，那麼為什麼我們還要去安排適當的運動計劃呢？

事實上，每個人減肥健身的目標大多都是想去擁有一個不錯的外表，而單純的減重是無法幫助人們獲得一個好看的外表的。通過運動我們能夠進一步的擴大熱量缺口，同時因為對肌肉組織的刺激也會引起肌肉組織的修復以及合成，肌肉組織是撐起人體外貌曲線的關鍵因素，有一身合適的肌肉線條是很有必要的，無論男女。

總結

健康的減肥離不開管住嘴邁開腿六個大字，每個人都需要根據自身的情況去安排合理的飲食以及運動。

很高興能回答您的問題，我覺得健康減肥一定要吃飯，很多人認為要減肥就不能吃飯，這種做法是錯誤的，如果不吃飯哪有力氣減肥呢。所以一定要吃飯，但是不能大魚大肉的吃，選擇一些清淡的食物，如醋溜土豆等，吃正常家常小菜是沒有問題的。

吃飽了之後就要開始減肥了，當然要選擇在飯後半小時後開始運動，這樣才不會造成腸胃受損。 運動很簡單，你可以選擇跳繩，因為跳繩是消耗熱量較大的運動，如果一開始沒有接觸到跳繩，可以從200個開始跳，慢慢加到500，穩定下來。

建議小夥伴們跳的時候最好選擇比較柔軟的土地，這樣可以減緩腳部力量，避免受傷。

如果家裡是住在高層的朋友，可以選擇跑樓梯來減肥，爬樓梯的時候會消耗人體30%的熱量，是很好的減肥方法。 當然需要注意的是爬樓梯減肥不能過於急躁，緩慢進行即可。

以上就是和大家分享的一些注意和方法，最後希望你們能夠堅持下去，收貨更優秀的自己。

我見證並經歷了很多減肥的案例，每個人都經受了心理與生理雙重辛苦。有些「追求輕斷食」、「零主食攝入」、「純素食主義」、「不吃食用油」等方法，導致了「身體素質變差」、「基礎代謝降低」、「營養不良」、「低血糖」等結果，不科學的飲食不僅會使減肥失去效果，更會使人失去健康的身體和樂觀積極的心態。

作為一名穿搭愛美人士從業者，我對減肥的理解不僅是減脂塑形，更是將身體調整為最佳的健康狀態。從營養學角度理解：

1.肥胖是因為什麼？

2.怎樣順應身體代謝機制瘦下去？

3.能夠維持瘦身的健康飲食結構是什麼？

本次 我將根據自己知識和從業經驗，為大家解答疑惑，並幫助大家建立一套可行的減肥飲食方案。如果你有：為什麼減肥這麼難？減肥成功的關鍵是？如何提升基礎代謝？如何選擇減肥期食物？如何制定減肥計劃併成功減肥？

1、 常見的減肥飲食誤區誤區，看你踩過幾個坑？

· 酵素和雜糧禪食等減肥食品、辟穀輕斷食、拒絕吃主食等

2、 減肥為何這麼難？真正的肥胖成因是？

· 脂肪代謝基礎原理、可能影響身體代謝機能的問題等

3、 減肥成功的關鍵知識點

· 足夠的脂肪載體、乾淨的細胞內環境、酶活性、均衡營養等

核心：

1、 短期計劃（1-7天）

·「加減乘除四步法」，減脂期發力

2、中期計劃

· 建立科學飲食計劃，從減脂到改善身體健康

3、 長期計劃

· 提高基礎代謝，保持易瘦體質

減肥，現在成為越來越多的人共有的話題！

如何控制你的體重，顯的尤為重要！在很多人的眼中，控制體重，最根本的就是少吃東西！其實，這只是最根本的選擇！如果你在吃方面選擇對了，在配合運動，一樣能達到減肥的效果！

1、合理膳食

控制你每天所需要的膳食纖維，以前一頓飯吃300克，現在控制在150克，多一些蔬菜，少一些肉，炸的東西一點都不能吃！

飯少吃了，再配上合理運動，效果會更容易體現！怎麼才是合理運動呢，一週必須要控制在5天左右的時間，每天一個小時的有氧運動，一個小時中，20分鐘左右的無氧運動，意思就是運動劇烈一點！比如跑步，三四十分鐘慢跑，二十分鐘左右快跑！這樣相互結合！

俗話說，早睡早起身體好，只有一個規律的作息時間，身體才能進行新陳代謝，才能消耗脂肪！！

堅持就是勝利！毅力最重要！

很多人最終都會敗給毅力！只有堅持，才有勝利的希望！

現在，世面上有好多所謂“健康速成的減肥”方法都是騙人的，要想真正健康科學的減肥，必須遵守人體正常的自然生理規律，我推薦給大家是切實可行的方法，是看得見，摸得著的。經得起實踐與推敲的。

一是先明確自己要達到的理想體重，然後訂製適合自己的減肥計劃，目標不能訂得太高，在自己可控可實現的範圍內，並且深刻認識到肥胖的危害，小目標實現了，才能提升信心，讓你走得更遠。

二是 科學定量三餐佔比， 早餐佔全天飲食的35%，午餐佔45%、晚餐佔20%，精確佔比才能科學減肥，這些佔比不能隨便改變。

三是 改變飲食結構，增加纖維素類食物的攝入、諸如水果，綠葉菜，少吃高糖、高脂的食物，但不能不吃主食，主食儘管吃粗糧，如玉米，高梁米，千萬不能吃細糧，如大米，白麵之類。儘量少食辛辣肥膩油炸食品，多食青菜水果，多飲開水

三是，淮確定位適合自己的運動強度，並且長期的堅持。什麼 運動的方法都可以，跑步，跳繩，游泳，只要是有氧的就可以，但想更好的減肥，其最終決定因素是運動強度的選擇，要考慮自己可以長期堅持的運動強度，不要太高，只有這個定位淮了，你才可以真正讓運動服務於減肥。

四是，改掉不良習慣，戒掉菸酒等不良行為習慣，不要熬夜或長時間玩手機和電腦，保證每天充足休息和睡眠。

先說觀點：

健康+有效的瘦身，首先要認識到這是一個【長期】的過程，所以任何短期的、不能堅持的、反人類自虐的行為（包括但不限於節食、抽脂、無法堅持的突擊訓練）都應該避免。瘦身的目的，最終都要回歸到心理和身體上的【健康】。

那麼多久是長期呢，因為我體重基數比較大，時間自然也比較久。我覺得【長期】，至少是半年的時間。所以：不要急於求成。永遠不要高估自己的行動力和毅力，堅持這種事情要慢慢形成習慣，不要做你堅持不了的事情，更別急，你有半年來做這件事呢。

我經歷過兩次體重的飛速增長，在12年之前，體重基本在80kg左右，12年比較閒所以各種“好吃懶做”……我們來回顧一下12年的我：

早中晚三頓都麥當勞、連續N天麥當勞、一次吃兩份薯條兩個漢堡兩杯可樂……

連續叫N天必勝宅急送（小區熊孩子看到外賣騎手都會引路來我家了），一個人獨吞9寸pizza

一週四次小肥羊，吃成vip臉，經理都認識了，高峰期都不用排隊還各種送券……

結果就是體重從160增長到接近180斤。

我在14年又胖了二十多斤，最終突破200……

本人不喜歡吃傳統中餐，非常愛什麼pizza啊，麥當勞之類，對工作地點周圍各種地溝油外賣不愛，所以犧牲健康換相對衛生或安全（個人感覺），結果就是每天吃麥當勞or必勝客。因為工作性質問題（此處為藉口……），吃喝變成每天最期待或者說最能自己決定的事情，所以就想“對自己好一點”。慢慢的食量暴增，到什麼程度呢——每天中午麥當勞，會吃兩份套餐，也就是2個漢堡，2份薯條，2杯可樂。

這樣持續了很久，導致必勝客服務員會給我打招呼，麥當勞妹子會對我微笑……有天得知麥當勞妹子一直以為我是買了2個人的份我竟無言以對……每天暴飲暴食，最後變成習慣性的吃非常多，必須要吃到撐才爽。於是乎在長久的不健康飲食和作息的影響下，我從微胖界瞬間加入胖子行列，圖我就不拿出來嚇人了，總之哥坐下去的時候，肚子可以用來支撐著玩手機……

另外我是一個很懶的人，而且隨著體重增加，越來越懶，舉個例子，我家離商業中心直線距離步行只有800米左右，我想去吃個飯都要開車，寧願多繞1公里也要開車，不肯走路。而且為此還跟老婆大人爭論過（我錯了。。）同時我自制力非常差，比如說明天一定不吃麥當勞了，或者說下週一定只吃三次，結果你懂的。

也許需要減肥的你，或者說處於肥胖階段的你，也或多或少有著一樣的生活狀態：暴飲暴食、飲食不健康、不愛動、自控力差。

想要減肥，最重要的就是改變自己的生活習慣，每個人都會跟你說，少吃點，別再吃麥當勞了，多走點路，多運動。但是說這些根本沒用呀，其實你自己也清楚得很，但就是無法做到。所以如果能夠養成一個相對健康的生活習慣就好了。可是養成習慣這種事情談何容易……

但我想說的是，無論你現在處於一個什麼樣的體重水平，或者是有著多麼不可思議的飲食習慣，都不必擔心，一切都會好的，往下看

瑜伽加中醫穴位療法，我最近不僅用這種方法自己減了20多斤，還幫一個學員也減了17斤，而且僅僅用了兩個月的時間[給力]

減肥最重要的就是運動和飲食了，瘦下來也不能膨脹一定要做到健康的好習慣，以前胖的時候吃過減肥要到現在三年了一直在保持90斤，不是提倡吃瘦身產品，但是好用的瘦身產品對我來說是的快速輔助

健康的減肥等於運動+合理飲食

我是從128斤減到現在的106斤，去年9月1日開始早上6點起來在小區跑步，做一些簡單拉昇動作，然後圍著小區步行道慢跑，跑不動的時候就快走，快走不動就慢走，在做一些簡單的拉昇7. 30結束。早餐和中餐一定要吃飽吃好，晚餐可以適當的少吃和樣用水果蔬菜替代。

10月中旬因為天氣原因到健身房運動，健身房有很多課，可以根據自己喜歡的合理安排，我喜歡上瑜伽、槓鈴塑形、踏板操，其實動感單車也不錯，但還有需要一定的體力的。所以讓自己運動起來吧。

健康的減肥不僅要運動還要合理的飲食結構及習慣1️⃣少鹽少油減肥期間少油少鹽就是為了避免脂肪在體內大量的堆積，平時吃的油還有鹽比較多的話，會非常的容易引起脂肪增多的現象，所以會出現肥胖的情況，所以在平時飲食上一定要注意清淡，最好是吃一些水煮蔬菜，如果放油的話，最好是放一些植物油。2️⃣低脂飲食低脂飲食提倡“素多葷少，多果蔬、少肉”的原則，注意多攝取五穀雜糧、薯類和各類新鮮蔬菜水果。如：海帶、蘑菇、番茄、豆腐、脫脂牛奶、雞肉等。3️⃣少食多餐每頓少吃一些、每天多吃幾頓。增加自己每天的用餐數量，然後每餐之間不要超過3個小時，但是也不能吃的太多，這樣既可以避免過量飲食，又可以讓飽腹感持久。一次性吃太多，不僅會有總吃不飽的感覺，而且還會讓胃部變得更大，如果你每天多吃幾餐，每餐又吃的比較少，這樣可以緩解胃部壓力，身體就有足夠的時間去消化所吃的東西，從而抑制脂肪堆積在體內。

簡單說就是管住嘴，邁開腿。

其實減肥就是做加減法，完全可以通過數字來體現。每天攝取的能量和消耗的熱量都用單位卡路里表示，大卡或者千卡。減掉一斤體重500克需要消耗3800大卡左右。

那麼每天攝取熱量-消耗熱量=熱量差

想減肥，每天的消耗熱量要大於攝取熱量。

人消耗的熱量是兩方面：基礎代謝+運動消耗。

舉例說明更直觀：我基礎代謝是1100卡，那麼每天攝取的熱量要小於1100才能減肥。不運動的情況下，每頓飯要控制在370卡左右。每天運動消耗500卡的話，要7 8天減掉一斤體重。

所以要想減肥，簡單來說就是從兩方面下手：飲食和運動。

首先可以去健身房測出自己的基礎代謝。然後瞭解每一種食物的熱量。比如一個雞蛋80卡，一碗米飯116卡。每一種吃進去的食物都有熱量。看起來很麻煩，過了一段時間就記住了，我現在不用查都能記住大部分食物的熱量。然後選擇適合自己的運動。爬山一小時消耗500卡左右。游泳一小時600卡左右。

一個體重180斤左右的男士，每天基礎代謝大概2000卡，每頓飯控制在500卡左右，總共1500卡，有500卡的差值，然後再運動消耗500卡，一天的熱量差是1000卡，照這樣一週能減掉2斤。

加油吧！在最好的年紀，一定要體會一次瘦下來的感覺，身材好穿什麼都好看。