據世界衛生組織報告，一個人的健康和長壽，15％，取決於遺傳飲因素，10％，取決於社會因素，8％，取決於醫療條件，7％，取決於氣候影響，60％，取決於他們自己。
由此可見，如果想活得更久更健康，最重要的是依靠自己。
可以看出，不良的習慣是健康和長壽之路上的"絆腳石"，因此，如果想要身體健康更長壽，就必須改變不良習慣。
早上謹記"3不要"
1、不要"起床太快"，慢慢起來
無論任何人，無論多趕時間，早上醒來，都應該慢慢起床，不要太快！如果起得太多，立即改變位置會導致血壓升高。此外，起床後人體的心跳也會加速，這對心血管健康有害。
因此，如果早上醒來，一定要注意，慢下來，不要太倉促。當早上醒來時，可以賴床3分鐘，伸展幾次，在床上移動你的手腳，讓關節充分伸展，然後慢慢起身然後起床。
2、不要"憋便"
很多人都有"賴床"，甚至"憋便"的習慣。這對健康是一個巨大的危害。尿液過多會導致膀胱尿液增多，含有細菌和有毒物質的細菌不會及時排出，可能引起膀胱炎、尿道炎、排尿困難、血尿或遺尿。
糞便沒有及時排出，水分被腸子反覆吸收，導致糞便變幹。大便中的毒素，在體內積累的時間過長，有害物質會被腸道吸收，會有精神萎靡和虛弱、缺乏食慾等症狀。從長遠來看，腸道菌群的環境被破壞，導致一系列肛腸疾病，如便秘、肛裂、痤瘡。
因此，當早上醒來時，一定不要蹲下，應該及時排便，早上起床，喝一杯溫水，然後排便，有助於緩解腸蠕動。
3、不要"吸菸"
這對吸菸者來說非常重要。對於那些沉迷於香菸的人來說，早上起床後，他們會習慣性的點上一根菸。這時抽菸，它對身體非常有害的。一方面，菸草含有尼古丁，它可以激發中樞神經系統和交感神經，導致心率增加，收縮期和舒張期心動過速加速、血壓升高，損害心血管和腦血管健康並危害健康。
另一方面，當起床時，還沒有吃早餐，如果空腹吸菸，煙霧會刺激支氣管分泌液體，隨著時間的推移會引起慢性支氣管炎。
所以，早上起床後，不要吸菸。這時，可以先刷牙、喝一些水，排便，吃早餐。
飯後謹記"3不急"
1、不急於喝茶
很多人有飯後喝茶的習慣，但記得飯後喝茶，不用擔心，最好在飯後1小時喝茶。茶中含有大量的單寧酸，可使食物中的蛋白質成為不易消化的物質，影響鐵的吸收。
此外，茶還會稀釋胃液，影響胃中食物的正常消化。因此，飯後不要立即喝茶，尤其是喝濃茶，最好在1小時後喝茶。兩餐之間供應茶，具有良好的健康效果！
2、不急於走路
俗話說"飯後百步走，活到九十九"，但是，必須知道，飯後不要立即散步，而是在飯後30-60分鐘後開始！ "飯後百步走"並不適合所有人。
體質差、患胃下垂、心腦血管疾病不適合"飯後百步走"，此類患者，飯後應坐下或躺下，否則會因供血不足而出現意外。
3、不急於吃水果
許多人喜歡在飯後吃一些水果來補充身體所需的營養。
但是，如果在飯後吃水果，也是不能急的，至少飯後60分鐘，然後再吃水果。
在正常情況下，進入人體後，需要兩個小時的消化時間。如果飯後立即吃水果，不利於消化和吸收。
另外，飯後立即吃水果，容易留在胃裡，很容易變質，引起胃灼熱、腹脹、腹瀉或便秘等不適。因此，不要飯後立刻吃水果。
牢記睡前"3不宜"
1、不宜喝酒
無論哪種酒，都不適合在睡前喝。雖然，有些人認為睡前喝紅酒有助於睡眠，其實這是錯誤的想法。
酒精，只是讓快速入睡，但酒精代謝後，下半夜的睡眠質量很差，容易入睡不踏實，很容易頭痛、精神不好。
而且，睡前喝酒會增加肝臟負擔，對健康造成損害。因此，睡前不要喝酒，不管是什麼樣的酒，睡前都不適合飲酒，而且平時少喝酒，不要貪吃。
2、不宜吃宵夜
現代人，有很多人喜歡深夜吃，這對健康非常不利。在睡覺前吃很容易給胃和腸增加很多負擔。
同時，它會帶來肥胖，給身體的健康和健康帶來隱患。
另外，深夜進食過多，進食晚，不易消化，會干擾睡眠，危害健康。因此，不建議晚上睡覺前吃東西，儘量不要在9點以後吃東西。
3、不宜玩手機
睡前萬手機這一點，相信人都中招了。一方面，在睡覺前玩手機會損害眼睛健康，損害視力，危害肝臟健康。
另一方面，長時間看手機不利於睡眠。很多人會長時間玩手機。它會導致失眠並影響健康。所以，從今天開始，嘗試改變睡前玩手機的習慣！
想活得更長壽，必須養成4個習慣
習慣1，泡腳
"熱則血行、，寒則血凝"，熱水泡腳可以使血液流暢，增加血液流速和足部流量，增強新陳代謝。
腳上被稱為"第二心臟"，位於人體足部，經常浸泡足部，有助於刺啟用力，促進健康。
經常足浴一方面可以刺激經絡，另一方面有助於消除溼氣，使人感到神清氣爽，增進食慾，促進睡眠。
習慣2、多運動
經常運動有助於提高免疫力和增強抗病能力。
散步是最簡單，是最適合公眾增強體質的運動方法。
研究發現，中等強度的行走，如：跑步、舞劍、舞扇，可以降低高血壓、高脂血症、糖尿病、骨質疏鬆症、阿爾茨海默病甚至癌症的風險。
因此，要經常運動，即使只是散步，也對健康非常有益。
習慣3、補充抗氧化劑
抗氧化劑，是人體必須元素，需要從食物中攝取。
英國分子生物學家Harman指出：氧化應激決定壽命。
因此，抗氧化劑是血管健康必須的營養物質，能有養護血管，預防心腦血管疾病。
研究發現，抗氧化劑進入體內，可抵禦自由基對血管的“老化作用”，使血管“年輕態”。
有效的抑制血管內斑塊形成，維持血管生理功能，減少甘油三酯、膽固醇、自由基對血管是損傷，降低心梗等心臟病發生率。
習慣4、少生氣
想要健康，就應該減少生氣，俗話說"氣大傷身"。
根據世界衛生組織的統計，超過90％的疾病與情緒有關。英國《每日郵報》已發表報告稱，對人類心臟的憤怒免疫力為，甚至對傷口的癒合能力也有很大的影響。
來自、歐洲、亞洲和澳洲的44項研究的摘要表明，在沒有患有心臟病的成年人中，那些經常對、懷有敵意的人患心臟病的風險高於其正常人19％。
因此，如果你想要健康，必須學會減少生氣，控制情緒，保持心情舒暢，並保持健康。
據世界衛生組織報告，一個人的健康和長壽，15％，取決於遺傳飲因素，10％，取決於社會因素，8％，取決於醫療條件，7％，取決於氣候影響，60％，取決於他們自己。
由此可見，如果想活得更久更健康，最重要的是依靠自己。
可以看出，不良的習慣是健康和長壽之路上的"絆腳石"，因此，如果想要身體健康更長壽，就必須改變不良習慣。
早上謹記"3不要"
1、不要"起床太快"，慢慢起來
無論任何人，無論多趕時間，早上醒來，都應該慢慢起床，不要太快！如果起得太多，立即改變位置會導致血壓升高。此外，起床後人體的心跳也會加速，這對心血管健康有害。
因此，如果早上醒來，一定要注意，慢下來，不要太倉促。當早上醒來時，可以賴床3分鐘，伸展幾次，在床上移動你的手腳，讓關節充分伸展，然後慢慢起身然後起床。
2、不要"憋便"
很多人都有"賴床"，甚至"憋便"的習慣。這對健康是一個巨大的危害。尿液過多會導致膀胱尿液增多，含有細菌和有毒物質的細菌不會及時排出，可能引起膀胱炎、尿道炎、排尿困難、血尿或遺尿。
糞便沒有及時排出，水分被腸子反覆吸收，導致糞便變幹。大便中的毒素，在體內積累的時間過長，有害物質會被腸道吸收，會有精神萎靡和虛弱、缺乏食慾等症狀。從長遠來看，腸道菌群的環境被破壞，導致一系列肛腸疾病，如便秘、肛裂、痤瘡。
因此，當早上醒來時，一定不要蹲下，應該及時排便，早上起床，喝一杯溫水，然後排便，有助於緩解腸蠕動。
3、不要"吸菸"
這對吸菸者來說非常重要。對於那些沉迷於香菸的人來說，早上起床後，他們會習慣性的點上一根菸。這時抽菸，它對身體非常有害的。一方面，菸草含有尼古丁，它可以激發中樞神經系統和交感神經，導致心率增加，收縮期和舒張期心動過速加速、血壓升高，損害心血管和腦血管健康並危害健康。
另一方面，當起床時，還沒有吃早餐，如果空腹吸菸，煙霧會刺激支氣管分泌液體，隨著時間的推移會引起慢性支氣管炎。
所以，早上起床後，不要吸菸。這時，可以先刷牙、喝一些水，排便，吃早餐。
飯後謹記"3不急"
1、不急於喝茶
很多人有飯後喝茶的習慣，但記得飯後喝茶，不用擔心，最好在飯後1小時喝茶。茶中含有大量的單寧酸，可使食物中的蛋白質成為不易消化的物質，影響鐵的吸收。
此外，茶還會稀釋胃液，影響胃中食物的正常消化。因此，飯後不要立即喝茶，尤其是喝濃茶，最好在1小時後喝茶。兩餐之間供應茶，具有良好的健康效果！
2、不急於走路
俗話說"飯後百步走，活到九十九"，但是，必須知道，飯後不要立即散步，而是在飯後30-60分鐘後開始！ "飯後百步走"並不適合所有人。
體質差、患胃下垂、心腦血管疾病不適合"飯後百步走"，此類患者，飯後應坐下或躺下，否則會因供血不足而出現意外。
3、不急於吃水果
許多人喜歡在飯後吃一些水果來補充身體所需的營養。
但是，如果在飯後吃水果，也是不能急的，至少飯後60分鐘，然後再吃水果。
在正常情況下，進入人體後，需要兩個小時的消化時間。如果飯後立即吃水果，不利於消化和吸收。
另外，飯後立即吃水果，容易留在胃裡，很容易變質，引起胃灼熱、腹脹、腹瀉或便秘等不適。因此，不要飯後立刻吃水果。
牢記睡前"3不宜"
1、不宜喝酒
無論哪種酒，都不適合在睡前喝。雖然，有些人認為睡前喝紅酒有助於睡眠，其實這是錯誤的想法。
酒精，只是讓快速入睡，但酒精代謝後，下半夜的睡眠質量很差，容易入睡不踏實，很容易頭痛、精神不好。
而且，睡前喝酒會增加肝臟負擔，對健康造成損害。因此，睡前不要喝酒，不管是什麼樣的酒，睡前都不適合飲酒，而且平時少喝酒，不要貪吃。
2、不宜吃宵夜
現代人，有很多人喜歡深夜吃，這對健康非常不利。在睡覺前吃很容易給胃和腸增加很多負擔。
同時，它會帶來肥胖，給身體的健康和健康帶來隱患。
另外，深夜進食過多，進食晚，不易消化，會干擾睡眠，危害健康。因此，不建議晚上睡覺前吃東西，儘量不要在9點以後吃東西。
3、不宜玩手機
睡前萬手機這一點，相信人都中招了。一方面，在睡覺前玩手機會損害眼睛健康，損害視力，危害肝臟健康。
另一方面，長時間看手機不利於睡眠。很多人會長時間玩手機。它會導致失眠並影響健康。所以，從今天開始，嘗試改變睡前玩手機的習慣！
想活得更長壽，必須養成4個習慣
習慣1，泡腳
"熱則血行、，寒則血凝"，熱水泡腳可以使血液流暢，增加血液流速和足部流量，增強新陳代謝。
腳上被稱為"第二心臟"，位於人體足部，經常浸泡足部，有助於刺啟用力，促進健康。
經常足浴一方面可以刺激經絡，另一方面有助於消除溼氣，使人感到神清氣爽，增進食慾，促進睡眠。
習慣2、多運動
經常運動有助於提高免疫力和增強抗病能力。
散步是最簡單，是最適合公眾增強體質的運動方法。
研究發現，中等強度的行走，如：跑步、舞劍、舞扇，可以降低高血壓、高脂血症、糖尿病、骨質疏鬆症、阿爾茨海默病甚至癌症的風險。
因此，要經常運動，即使只是散步，也對健康非常有益。
習慣3、補充抗氧化劑
抗氧化劑，是人體必須元素，需要從食物中攝取。
英國分子生物學家Harman指出：氧化應激決定壽命。
因此，抗氧化劑是血管健康必須的營養物質，能有養護血管，預防心腦血管疾病。
研究發現，抗氧化劑進入體內，可抵禦自由基對血管的“老化作用”，使血管“年輕態”。
有效的抑制血管內斑塊形成，維持血管生理功能，減少甘油三酯、膽固醇、自由基對血管是損傷，降低心梗等心臟病發生率。
習慣4、少生氣
想要健康，就應該減少生氣，俗話說"氣大傷身"。
根據世界衛生組織的統計，超過90％的疾病與情緒有關。英國《每日郵報》已發表報告稱，對人類心臟的憤怒免疫力為，甚至對傷口的癒合能力也有很大的影響。
來自、歐洲、亞洲和澳洲的44項研究的摘要表明，在沒有患有心臟病的成年人中，那些經常對、懷有敵意的人患心臟病的風險高於其正常人19％。
因此，如果你想要健康，必須學會減少生氣，控制情緒，保持心情舒暢，並保持健康。