謝謝邀請。如問題所問，霧中跑步，起霧都是在早晨清晨，而清晨也是一天中空氣中二氧化碳濃度和灰塵最高的時候，霧的成分大部分是水汽，如果在霧中跑步，那麼會大大攝入對水汽和二氧化碳，而且是直接進入肺部。另外，霧中跑步由於視線不佳，容易產生危險，如果是公路跑那更是如此，跑步是為了健身，如果跑步環境不佳還是不要勉強為好。

我是熱愛跑步的田園晨跑。已經跑步1724公里。

如果說霧裡跑步害多利少的話，大多數觀點會認為害處就是霧裡重金屬顆粒多，吸到肺裡會帶來各種症狀。

那麼利呢？首先堅持就是一種好的習慣，再次鍛鍊需要日結月累。

驅利避害，我們可以有選擇。戴防護好的口罩，減少公里數。我們一樣可以達到鍛鍊的效果

。

願Sunny照亮你的生命。

跑步路上互相關注。

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霧天水汽多：空氣中到處瀰漫著水汽凝結物。人在進行運動鍛鍊時，體內耗氧量增加，呼吸勢必也加深加快。儘量別在霧中跑步,跑步吸入的水汽有礙肺泡氣體交換,會導致腦部缺氧,出現頭痛頭暈 滿意請採納在霧氣中運動，則會吸入更多的霧氣，這就會阻礙肺泡的氣體交換，而導致大腦缺氧，出現頭昏、頭暈等不適症狀。

疾病傳染率升高：霧霾天由於空氣中大量顆粒汙染物的存在會使紫外線的強度減弱，最終導致空氣中病菌的存活率升高，這時候仍然堅持跑步就非常容易感染傳染性疾病。

跑步時肌肉和骨骼的活動加強：使得體內的產熱量顯著增加，需要排汗散發體熱。但是大霧天空氣溼度大，汗液不易蒸發，不利於面板的散熱，會使人感到悶熱、渾身難受。

霧中含有許多有害物質，如酸、鹼、鹽、胺、苯、酶等，同時還粘帶有一些灰塵、病原微生物及寄生蟲卵，人在霧中跑步，容易引起鼻炎、喉炎、氣管炎等一些過敏性疾病。而且由於霧中氧氣稀薄，會導致機體供氧不足，因而出現胸悶，乏力等不良反應。此外早晨跑步不宜過早，因為過早外出跑步，夜間空氣中的許多有害物質尚未散去，吸入這些有害物質會對身體健康不利。

空腹不宜跑步：因為空腹跑步時胃裡沒有食物，能量供應不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指腸潰瘍。如果早晨健身長跑的距離比較長，可先喝一小杯糖水或少吃一些點心類的食品。此外，飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時再進行跑步鍛鍊為好。

儘量不要在柏油路等硬路面上跑步：由於柏油路等地面較硬，踩踏這種路面時對身體的反作用力很大，會造成腿的負荷加重，容易使腳掌疲勞，關節受到損傷，在斜坡路面上尤其如此。在柏油路坡面上跑步，為便於鞋底能夠抓住地面，一隻腳不得不往內拐，同時另一隻腳要向外撇，這樣可能使腳受重傷，可能傷及膝蓋、臀部甚至背部。長期在柏油路等硬路面上跑步，容易導致關節炎、腱鞘炎等症，嚴重的可使骨骼發炎。

跑步時忌穿皮鞋或拖鞋：如果沒有條件在合適的跑道上跑步，至少跑鞋要夠柔軟、有彈性，鞋的不合適極易造成膝關節扭傷及磨損。膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的，長期的衝擊會磨損它，它和骨頭不一樣，骨頭磨損了，只要你及時保護還能長回原形，而軟組織一旦磨損，就很難按原來的樣子生長，而是亂長——也就是所謂的骨質增生。

不要在樹林中晨跑：植物白天吸收二氧化碳進行光合作用，同時排出氧氣。但在晚上，它們卻吸收空氣中的氧氣，排出二氧化碳。一大片樹林在一夜之間能排出相當多的二氧化碳，加上樹叢茂密，二氧化碳不易散發。所以，清晨時樹林中的空氣是一天當中最差的，此時晨跑，對身體健康無疑是有害的。尤其是老年人，跑的時間長了，會發生胸悶氣急、心率失常等情況。年輕人身體素質差的也會有頭暈眼花、呼吸急促的症狀。

跑步的好處非常多，只要你對跑步的姿態和技巧稍加調整，你就能從跑步中獲更多益處！跑步可以燃燒脂肪，體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，同時能塑造肌肉，對腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力。

跑步之後不要立即停下來：跑步時，大量血液供應下肢活動的需要，如果到達終點後馬上停下來，下肢中的血液突然失去了肌肉活動的壓擠作用，再加上血液本身的重力作用，就會使血液淤積於下肢，造成腦部貧血，從而出現頭暈目眩，面色蒼白，手指發涼等症狀，嚴重的會導致突然暈倒，醫學上稱這種現象為“重力休克”。正確的方式應該是先放慢跑步的速度，之後適當慢步前行，再做一些簡單的放鬆活動。

跑步後不要立即用冷水衝淋：每次結束跑步鍛鍊，很多人喜歡立即用冷水衝臉、洗頭至淋浴，這對人體調節體溫的機能是非常有害的。長跑過後，為利於身體散熱，面板毛細血管大量擴張，如果此時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關閉，很可能引發內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常等問題。

跑步的工夫不宜過短或過長，有氧活動要繼續30分鐘，所以工夫不宜比30分鐘短，不然就不克不及到達瘦身的結果了。然則工夫過長則會形成肌肉勞損甚至是關節磨損，給身體留下安康問題。

跑步忌三天打魚兩天曬網：有些人經過一段時間的跑步鍛鍊後，便因失去興趣而中止運動。殊不知消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態，此消彼長，極易造成體重增加，甚至導致肥胖。

一週前五天基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。週末突然拿出許多時間集中鍛鍊，反而會打破已經形成的生理和機體平衡，其效果比不運動更差。因此，科學有效的做法是每週鍛鍊3~5次。平時沒時間鍛鍊，至少也應在茶餘飯後活動一下身體，運動還是要講究細水長流。

霧天跑步是鍛練者最不適宜的，霧的成份和形成對人體機能會產生危害，清晨在霧中跑步大量吸入有害空氣，是戶外鍛練者的忌違。所以，要清夢認識霧或霾不良空氣對人體的危害，因此，霧中跑步是不適合的。

謝謝邀請。霧中跑步的危害是挺大的。室外能見度、霧氣比較大的時候，儘量留在室內，不管是跑步或者其他戶外運動或者逗留。因為霧是浮懸在近地面低空裡的水汽凝結物構成的,他們往往溶解了一些可溶性的有害染汙物和病原微生物,吸入後容易誘發呼吸系統疾病。所以，只要在戶外逗留，不管你在幹嘛，對身體的危害是毋庸置疑的。

有霧時天氣灰濛濛的，能見度比較低，根本看不清前方的道路，這個時候如果出去跑步，很難分辨前方道路的情況，就很容易發生事故，踩到或者撞到異物行人的機率就大多了。

如果早晨有霧情況下還跑步，跑後都覺得吸入大量冷空氣和髒物塵埃，不利於身體的健康,有晨霧的情況下空氣質量是比較差的，這個時候是不適合晨跑的