因為我本身練瑜伽很多年。成年人練瑜伽需要注意安全和保持正位，才可以修煉出好的效果，否則，適得其反，就悲劇了。那麼，孩子可以練瑜伽嗎？多大來練習合適呢？有什麼效用呢？面對這些問題，以下一一回答：

1.兒童可以練瑜伽嗎？答：兒童比成年人身體柔軟，所以答案是肯定的——兒童當然可以練瑜伽。

2.兒童多大可以練瑜伽呢？ 一般情況下，三歲以上的兒童可以和父母一起修習親子瑜伽。至七歲至十五歲以後，就可以單獨修習瑜伽，此後隨著年齡增加可以增加不同的練習。十五歲以後基本可參與修習成人瑜伽了。

3.兒童適合練習哪些瑜伽體式？我記得小時候，家裡來了玩伴，晚上一起睡覺時，我們經常在床上打滾，然後雙手和雙腳立大床上，把身體撐起來成一個拱形，比賽誰的時間更加長久，誰的拱形好看，多在後來練習瑜伽的時候，常常在做瑜伽體式“橋式”的時候，常常回想起那個時候的快樂和柔軟度。所以，我們從小是在練習瑜伽的，只是那時候不知道，一切都是自然而然的。現在，有了專門的瑜伽課堂，適合不同年齡的小孩去練習，系統的同時，會更加安全。可以詢問一下當地的瑜伽館。

4.兒童練習瑜伽有哪些效果呢？答：透過瑜伽練習最主要的效用，就是提高兒童的專注力、控制力，讓他們能夠透過體式的練習，更有效率、有針對性的去學習。同時，還可以激發他們的心靈成長，甚至是體能健康等等。

5.兒童多久可看得出效果呢？答：透過有規律跟著課堂練習，大致在五次左右，就會產生一些良性改變。這些改良不僅是指體式完善，也包括兒童從不專注變得專注，心情從更加開朗，坐、走姿更端正，身體上少生病等等。

6.聽說瑜伽對兒童骨骼發展有不好的影響？答：跟隨課堂，在老師的引導下，有針對性地讓兒童舒適伸展，強肌肉，而不是強拉筋，有助於脊椎強健挺直，對骨骼沒有不良影響，反而有大益，讓其體格更強壯。比如很多地方開設了青少年脊柱康復瑜伽、專注力訓練瑜伽課程。聖矯正兒童的頸椎、駝背、脊柱彎曲等問題是有幫忙的。

最後，願您的孩子健康併成才。

大家好，我是愛瑜伽愛養生的凡一。

我們常說瑜伽適合所有人。那麼瑜伽適合兒童嗎？如果適合，那麼兒童在習練瑜伽時要注意哪些方面呢？兒童習練瑜伽又有哪些好處呢？

1、兒童也是可以練瑜伽的。只是對兒童來說，練瑜伽的練習跟我們成人的練習有很多不同之處。

首先我們成人練習瑜伽是為了練習，幼兒練習瑜伽主要是為了陪他玩耍。所以在體式上沒有什麼特別的要求。我看國外很多兒童瑜伽影片，很多的瑜伽，動作都做了改動，更適合兒童，更有趣味性，甚至連瑜伽體式的名字都做了改動，變得更有童真童趣，兒童能夠接受。見下圖。（這是兒童瑜伽課堂的截圖）

2，要注意安全性。不追求體式難度，讓他們找到一種釋放一種自由一種舒展，開啟心靈的感覺。而不是去強調動作是否標準，體式有多難，不要去攀比誰的孩子做到什麼了，我的孩子也要去做這個體式，還是一句話，只是讓他玩耍。

3、正式成年之前，不要陰瑜伽。陰瑜伽不適合兒童練習。孩子都是純陽之軀。

兒童練習瑜伽的好處有很多：鍛鍊孩子的協調性，平衡性穩定性，鍛鍊孩子接納自己的優點和缺點，讓孩子自己給自己自信心和安全感。而且瑜伽還會教會他們，付出與回報的關係。努力與結果的關係。也許他們當時並不懂，並無法表達出來，但是這種意識，思緒習慣會種在他們的腦海裡。

感恩瑜伽。

一般懂事的孩子都可以學習瑜伽，但量別太多。

據現代體育的理論；力量、速度、耐力、協調、柔韌、這是所有體育差不多都遵循的訓練理論。兒童在成長的過程，每個階段的生理發展都不同。我們在給孩子訓練時，儘量多元化，根據他們的生量情況發育給於更科學的訓練，更適合。

根據肌肉的收縮有三種類型:向心收縮,等長收縮,離心收縮。瑜伽很多動作是靜態的等長運動，指以增加肌肉張力來對抗一個固定的阻力的運動。強度較大的運動如舉重運動；強度較小的如倒立和你說的瑜伽的一些靜態訓練方法。亦稱等長運動為靜態運動。而孩子其實他們的運動更傾向於綜合性，動態性，這更符合他們的心理與生理。想想為什麼孩子走路都是蹦蹦跳跳，他們的體內動的因素更多。

以速度為例，

“速度”為人體美第一素質；在各項體育運動中，“速度”被稱為靈魂、核心。因為身體內外所有隨意肌的運動，均受“運動中樞”支配，因此，速度的發展敏感期，較其它素質要早。

“反應速度”的敏感期，為9～12歲；

“速度素質”在10～13歲時期增長最快，如果此時期不進行訓練，14歲以後肌肉收縮的速度就會緩慢下來；

“動作速度”的敏感期是7～11歲，以後頻率提高就比較難了；

“位移速度”，男子7～14歲，女子7～12歲。

如果按瑜伽的方法，都是靜態拉伸，調氣息，不利於孩子的全面發展。

由於社會上的種種經濟條件發展，所以現在什麼興趣班都……

對於年齡這個問題來講，瑜珈適合任何年齡。

首先我們要明確瑜伽對任何年齡的人都有幫助。

第一， 我認為如果你年輕有活力，瑜伽使你維持年輕有勁。

第二，我想如果你年歲較長，瑜伽使你比你的年齡更年輕，有更多的活力。

那麼瑜伽到底是在什麼時候練習呢？其實啊，瑜伽是以成年人的起的， 練瑜伽的最佳年齡 更適合35歲以， 事實上瑜伽更適合35歲以上的人練習。為什麼呢？

我想我說了之後你就明白了， 請看下文：

原因一，當人們步向中年或已在中年時，他們會想重拾青春活力，希望看起來年輕，瑜伽有助於完成此願。

原因二，事實上，你年紀愈大，對瑜伽就會愈熱衷，這就是使你每天不忘練習的動力，在練瑜伽的就有許多50至80歲的“年輕人”！

原因三， 練瑜伽的最佳時間，當然，是 清晨，早飯之前，傍晚都是練習瑜伽的最佳時間。其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。 還有就是，大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習，練習後1小時進食比較科學；在練習瑜珈後至少過15分鐘再沐浴。在這個時候我有個好的建議： 不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等，但是爭取每天都在同一個時間練習。

著裝非常重要， 練瑜伽的最佳著裝 選擇寬鬆的衣服，因為太貼身的衣物，對於動作的伸展性並不好。 練習瑜珈時宜穿舒適寬鬆的服裝，一般最好是赤腳。 在冬天如果覺得太冷，可以穿棉質的短襪。

瑜伽很辛苦的，兒童要練習的話要看孩子的興趣，興趣是孩子最好的老師。所以以上僅供參考。