我們都知道碳水作為一種主要的供能物質，在我們日常的工作生活有著很重要的作用，長期以來人們發現肥胖的原因並不是僅僅因為脂肪，而是還有碳水的作用，長期以來人們都在尋找一種方法來迷惑身體供能系統來度過減脂平臺期，於是就出現了碳水迴圈法。

碳水迴圈原理

碳水迴圈的原理人體的代謝的調整，透過這種方式，科學表明在連續的低碳後高碳會刺激人體瘦素的分泌來達到減脂的效果。透過這種方法來迷惑身體供能系統，來達到減脂的效果。

具體的做法

運動員常規的做法都是連續三天低碳每天50g,然後做一天高碳每天100g,這是碳水迴圈最常規的做法。但是這種做法的弊端就是需要有超強的意志力才能堅持下來，如果你覺得自己足夠堅強可以試試。

我推薦的做法是，每個禮拜做6天低碳每天50g，然後一天放縱日，在放縱日這天，你可以想吃什麼吃什麼，漢堡薯條都可以，這樣同樣能夠迷惑你身體供能系統，達到減脂的效果。

關於有效性的問題關於碳水迴圈的有效性，這個是現在很多運動員使用的方法，所以可以說碳水迴圈是有效的，問題在於這個方法就是把碳水控制的太低，並不是特別適合大眾健身減脂,需要很強的意志力，不過如果有精力的人是可以試一試的。

更多健身諮詢

簡單地說，碳水化合物迴圈是一種飲食方法，迴圈高碳水化合物日與低碳水化合物日。它是由健美運動員開發的，使他們能夠保持肌肉質量，同時削減體重。碳水化合物是你的主要能量來源。他們非常卡路里密集，具有最低的熱效應。碳水化合物也能保持水分。每消耗一克碳水化合物，你就能擁有3克水。這就是為什麼低碳水化合物飲食的人們一開始就失去這麼多的體重。他們失去的體重實際上不是脂肪重量，而是水的重量。你要做的就是一天吃很低的碳水化合物，然後第二天像平常一樣吃。首先，在低碳水化合物的日子裡，你不能用任何其他東西代替碳水化合物。那一天你會少吃點東西。 第二，你必須像往常一樣每天吃東西。你可能會被誘惑在前一天受到限制的碳水化合物，或者“飢餓”，以至於你吃得過多，最終從低碳水化合物日開始消耗掉卡路里赤字。第三個關鍵是確保你每天平均攝入50g（女性）/70g（男性）的蛋白質。注意我說的是平均值。 第1天-吃低碳水化合物和低熱量第2天-正常飲食習慣第3天-重複靈活性很大。你可以增加你的低/無碳水化合物日。你可以做2低/否，然後1正常。做出適合你生活方式的調整，然後堅持幾個星期，直到你確定它是否有效。你可能會意識到，你需要去沒有碳水化合物的日子，而不是低碳水化合物。在正常的日子裡，你可能需要吃得比平常少。底線是每星期結束時你必須有一個卡路里赤字。如果你的鍛鍊日有高強度的運動，那麼你應該在鍛鍊日有高/正常碳水化合物日。碳水化合物迴圈還有另一種做法；一週分為三類：無碳水化合物日、低碳水化合物日和高碳水化合物日。無碳水化合物的日子：在這些，你吃高纖維蔬菜，如綠葉蔬菜，蘆筍，花椰菜，洋蔥，辣椒和蘑菇，與瘦肉蛋白和一個或兩個好的脂肪。總碳水化合物攝入量應少於每天25克。 低碳水化合物日：這裡的目標是保持低於75克碳水化合物。再次，纖維蔬菜可以自由食用，但新增兩到三份來自清潔來源的澱粉，如糙米、甘薯、燕麥、澱粉蔬菜和水果。高碳水化合物日：碳水化合物總量將根據你的大小和活動水平而變化。女性將消耗150至200克，而男性可以多達300克。這些都應該來源於清潔能源。忘了繼續吃大量的瘦肉蛋白和一兩份健康的脂肪。一個高碳水化合物的日子並不是一個暴食的藉口；它是一個系統的方式來重置肌肉構建和脂肪燃燒激素。 使用這三個日常飲食協議，有可能改變身體的荷爾蒙環境，以最大限度地減少脂肪損失和肌肉增益在整個星期。第1天：無碳水化合物日，2：低碳水化合物日，3：高碳水化合物日，4：無碳水化合物日，5：無碳水化合物日，6：低碳水化合物日，7：高碳水化合物低碳水化合物和無碳水化合物日幫助我們保持對胰島素的敏感，並推動脂肪燃燒。高碳水化合物日最大限度地促進肌肉生長和補充碳水化合物儲存，以提高運動強度。 在吃高碳水化合物、高熱量飲食的人中，瘦素仍然很高。這可能導致瘦素抵抗，其中下丘腦不再能夠“聽到”瘦素。當這種情況發生時，我們不能感到飽——對那些試圖減肥的人來說是一個危險的結果。 然而，在低熱量和低碳水化合物飲食中發生的瘦素水平很低，給身體帶來相反的資訊：飢餓、吃、儲存、放慢。碳水化合物迴圈中，當瘦素開始減少到飢餓和減緩新陳代謝的速度時，一個高碳水化合物的日子就開始了，幫助重置它。這樣，我們對瘦素敏感。吃含有碳水化合物的食物基本上阻斷了皮質醇的產生，這就是為什麼許多健美運動員在醒來後會立即吃含有碳水化合物和蛋白質的食物。透過碳水化合物迴圈，過量皮質醇產生（和肌肉分解代謝）是可以避免的。剛好在皮質醇生產開始時，在無碳水化合物和低碳水化合物日後開始過度分解代謝，一個高碳水化合物日就可以重置這種激素以避免肌肉流失。

首先碳水迴圈是對健身的人才有意義，不健身的人就不用去實施這個碳水迴圈了，

碳水迴圈對於增肌減脂的人非常的有用，它可以讓我們儘可能的多掉脂肪，少掉肌肉，或者多漲肌肉，少漲脂肪。

碳水迴圈如果細說，是一套比較複雜的系統，其中涉及到很多公式，很多演算法，洋洋灑灑幾千字也說不明白，

但這是對專業人士來說的，對於我們普通的健身愛好者，完全不用照搬硬套，簡單來說一句話就可以概括，

訓練日提高攝取碳水化合物，休息日降低攝入碳水化合物，這種有高有低的攝入方式，就是碳水迴圈。

碳水迴圈從科學上解釋也是很好理解的，

合成脂肪的只要物質就是碳水化合物，一旦我們攝入過多的碳水一時無法消耗掉，身體就會把剩餘的熱量轉化成脂肪。

蛋白質和脂肪也可以轉化成脂肪，但是能力要比碳水化合物差得多，

所以只要我們嚴格控制碳水的攝入量和時機，就可以有效控制脂肪的合成。

我們在訓練日攝取足夠的碳水化合物，既可以滿足身體的需求，也可以讓我們的訓練更加的有效，訓練日攝入的碳水也會在運動中被大部分消耗掉，不會轉化成脂肪。

在訓練日我們最好把碳水化合物集中在訓練前後一小時攝入，使其利用率最大化。

休息日就需要降低碳水化合物的攝入，以降低脂肪合成機率，

我們首先要規劃出每天目標攝入多少熱量，然後分配三大營養素的比例，

這裡給到一個參考的碳水攝入比例，

訓練日：

碳水化合物：蛋白質：脂肪=5:3:2

休息日：

碳水化合物：蛋白質：脂肪=3:5:2