最好的鍛鍊就是慢跑，根據運動生理學的原理，跑步半小時以後開始消耗脂肪，那些經常跑步的人比如說馬拉松運動員，他們的腿是比較瘦的。要瘦下來肯定是全身都會瘦，單獨瘦大腿這種事情要達到效果是微乎其微的。再有就是跟人的先天條件有關係，有些瘦人吃什麼都不會胖，或者是上肢沒有下肢肥胖，或者是下肢沒有上肢發達。常年堅持跑步，腿是比較容易瘦而且容易保持。

個人理解為提問的這個問題裡的大象腿，是不是就是腿比較粗的意思，也就是說，大腿脂肪比較多，希望區域性減肥。

如果是這樣的話，所有的減肥有個大前提，那就是少吃，必須控制食量，不管是區域性的還是全身的，不控制食量什麼效果都沒有。再有就是結合運動，可以多練習腿部的運動，促進大腿脂肪的燃燒，增加大腿的肌肉力量，這樣，對於塑身來說比較好。

具體到什麼鍛鍊專案，跑步這個是全身性的運動，也是比較好的減肥方式。還有就是比如跳繩，騎車都可以。這些都是屬於有氧運動裡的。無氧運動，你可以到健身房，練習一些器械，當然，這個不是一概而論的，首先要看你的年齡還有關節狀況，都沒問題的情況下，才可以。提示大家，儘量不要去練習負重深蹲，脂肪比較多，肌肉力量薄弱的情況下，貿然聯絡負重深蹲，對關節的損傷是很大的。

跑步，沒有什麼比跑步改善體形更顯著的。不說別的，有圖有真相！

還有什麼治癒效果超過跑步的？！如果有，就是再多跑幾步。

這裡面要矯正一個概念，就是“我的體型如何如何特殊”。

人和人的骨架結構相差並不大，遠沒有人和猩猩或者狒狒那麼顯著的差異。人和人體型的巨大差異，只是肌肉和脂肪的比例和分配問題。所有我們普通人觀念裡的沉痾濫疾，都只不過是體型上的多一分或少一分而已，無論“大象腿”“蝴蝶袖”還是“游泳圈腰”“厚背”“肌肉小腿”等等。

解決方法也很簡單。以“胖”和“瘦”為區分的第一個主要標準。胖人先減脂，瘦人先增肌。減脂以有氧為主，首選是跑步；增肌以健美為主，首選是進健身房。

對於胖人來說，只要堅持跑下去，你會驚奇的發現，所有的問題都會迎刃而解，瘦而有力的體型自然而來——不信你看每年全國各地任何一個馬拉松比賽，衝向終點的人裡面，有哪個是大象腿、游泳圈腰？沒有一個！

當然，有氧訓練還需要配合以其他方法。比如運動前的熱身，運動後的拉伸，和針對性的力量訓練、體能訓練。最好是搭配以不同的體育活動，綜合提高身體素質。

1、堅持每天鍛鍊30分鐘

如果想要減肥成功就需要每天堅持鍛鍊，每天堅持30分鐘的鍛鍊，在鍛鍊的強度上可以選擇循序漸進的鍛鍊方式，也可以多種鍛鍊方式互相結合著進行。

2、游泳

游泳是一種對減肥效果很好的運動方式，但是對於腿部的鍛鍊就不是太多了，如果你想要減掉腿部的肉肉，你可以選擇在淺水處行走，或者是穿著救生衣在深水處行走，水的天然阻力可以讓你的大腿得到強有力的鍛鍊。

3、合理搭配飲食

是否喜愛重口食物？

是否總覺口渴喝很多的水

不愛運動

工作性質導致你長時間的久坐

喜歡蹺二郎腿

總是能坐著就絕對不站著

如果你上面的所以都佔了，恭喜你可能是水腫型的肥胖與脂肪型的結合體。

那麼你在飲食方面首先要做的就是祛溼，將體內多餘的水分排出之後子配合瘦腿的針對性運動，比較能過幫助你瘦腿成功，同時飲食上以清淡為主較好，如果你是女生對面板都比較合適。

減掉腿部贅肉不是簡單幾個動作就能解決的，即需要全身減脂，同時也要區域性緊緻塑形，想要有型漂亮還要配合拉伸，最後在日常中更加需要注意姿態。

⒈減脂

有厚厚的一層橘皮，腿部怎麼也不會漂亮起來，多做有氧運動先減脂。

推薦慢跑、快走、游泳、騎車。

⒉區域性塑形

在做有氧運動之前做幾組腿部針對性訓練，可以讓腿部更緊緻有型。不用每天都做，隔一天或者兩天就可以。

每組動作12-15個，每個動作做2-3組。

⒊多拉伸

做完有氧運動後要認真拉伸，一是可以緩解第二天的肌肉痠疼，二是可以預防肌肉腿的出現。

每個拉伸動作堅持至少一分鐘，各個部位都要拉伸到腿部才會又瘦又直！

⒋日常要注意

不良的坐姿直接導致腿部的變形，特別是髖關節和臀部，平時不要久坐，有空就多站站多走走，更不要蹺二郎腿。

大象腿，水桶腰，拜拜肉，身上要啥有啥，簡直沒法活，大夏天的怎麼出去見人？肥胖不僅影響美觀，更危害健康，減肥的人如果單單為了減肥而絕食，抽脂，那隻會離短命更加近，我們從來都是提倡健康減肥，運動減肥，別說大象腿，就是恐龍腿都能消除，只要合理運動並持之以恆，苗條身材就會向你招手。

1、下犬式

↑運動後的按摩很重要，很多人都忘了這一步，導致腿越來越粗，可以用揉捏的手法按摩一下自己的肌肉，輕輕帶著肌肉往上提拉。

體式要點：下犬式可從趴在地面上開始，抬起腳跟，和臀部同寬，踮起腳尖腳趾壓地，膝蓋和大腿收緊後離開地面。儘量撐開五指，均勻地垂直向下用力，雙腳與臀部同寬。

2、單腿輪式

↑按摩時力度不宜過小，否則會達不到以按摩減痠痛的效果。按摩時間也不宜過短，每個肌肉點至少要按2分鐘!

體式要點：單腿輪式的練習可以加強背部肌肉群的力量，使脊柱更柔軟，強健脊柱神經。仰臥，屈雙膝收回雙腿，腳跟儘量貼近臀部，吸氣，手臂撐地，將臀部、背部、頭部依次抬離地面。保持呼吸。左小腿與地面垂直，右腿抬起，伸直膝關節。

3、鴿子式

↑很多人喜歡運動後，馬上坐下來休息，這是大忌，應該適當再做一些伸展運動，可以減輕你這次運動過後可能會有的痠痛感。

體式要點：劈叉動作進入，左腿在身後保持不變，右腳屈起膝蓋右腳小腿向後勾回，注意背部與頭要挺直，雙手自然垂放。

4、坐角式

↑想要瘦腿，應儘量少站立，也不要久坐不動，更不應該盤腿而坐。應多變換姿勢，使腿部得到輪流休息。每隔半個小時就起身走動，活動一下腿腳，以促進靜脈血液迴流。

體式要點：開啟雙腿，兩腿成一水平線，腳跟放在兩側凳子上，腳尖向下壓。立直腰背，雙手平放在桌面上。

生活中處處都是健身館，我們缺的是運動的信心和恆心，想要曼妙的身姿和高貴的氣質，那都不可能一蹴而就，凡事想要做好，就離不開腳踏實地兢兢業業。三天打魚兩天曬網的人，只能活在仰視別人的世界裡。