早起鍛鍊

早餐正常吃 午餐只吃一點點菜 過午不食 除了這些其他什麼都不吃 一定要多喝水

一週抽三天去健身房 在做拉伸

堅持了三個月 瘦了20斤

不是說減肥藥沒有用 而是傷身體 吃過一次減肥藥 心跳快的都要上天了 感覺四肢無力 減肥還是靠自己吧 還能強身健體

變美的話 一定要做好護膚 早睡早起 避免熬夜造成的面板暗黃 起痘痘 還要多吃青菜 水果 促進排毒 還會變白 天氣乾燥的時候多補水 Sunny足的時候一定記得擦防曬 回家及時清潔臉部 學會化淡妝也很重要呀

想變瘦呢，當然離不開努力，不要把它當成一種口號，一定要落實起來，制定一套方案，不要熬夜，早睡早起，不然你是沒有精力把方案延續的。其次就是每天要堅持鍛鍊身體，毅力是關鍵，不要三天打魚兩天曬網，把運動養成一種行為習慣，想不瘦都難，不要相信所謂的減肥藥，想要靠吃藥瘦下來最終是不會成功的，這個世界真的不存在不勞而獲。禁的住美食誘惑，不要暴飲暴食，進餐要合理搭配，做到健康減肥。其實說了這麼多，道理很多人都明白，貴在堅持，如果你能挺住，就能脫胎換骨，蛻變出不一樣的精彩。

我能告訴你我是純餓的嗎～

哈哈。。。2016年我152斤，由於種種原因我決定減肥！前期是逐漸減少食量，後來就開始按每天只吃早餐，再後來體重差不多到理想值時開始自己制定了一張食譜，又堅持了半年，還好沒有反彈。。。

為了練瑜伽變美，你曾經做出哪些努力，這些汗水不得不流。這些美美的事情背後有很多的故事，是你不知道的。

世界上沒有一件事和一個人的脫穎而出不來自於一個人的努力。每一行都會有天才，而天才只不過是會發現和運用自己天賦並努力保持的人群，連我們覺得最不需要耗費精力的美麗也是如此。美麗的花田擺拍，都是經歷了很多的練習。

看那些又酷又美的瑜伽練習者吧，他們已經把瑜伽的練習變成了生活中不可或缺的一部分，每一天甚至每個閒暇，都在努力練習著，像魔鬼一般狠心的對待自己。究其願意，他們體會到了練習瑜伽的樂趣，想鑽研每一個體式並把它做到最好，看看自己的極限在哪。

八曲式變式

一朝一夕的努力都不會白費，這句話在瑜伽練習者中的體驗更為明顯，每一分鐘的努力，都會變成身體對你的回饋。動作分解：雙手肘部彎曲撐地，上半身向前方下壓，右腿膝蓋彎曲小腿繞過右手，左腿向後臘山膝蓋彎曲小腿向上。

頭肘倒立變式

這個體式非常鍛鍊我們的雙臂和雙腿，特別是腰部的彎曲讓我們在短時間內就可以有效減少腰部脂肪。讓我們的脊椎更加的靈活，變的更加的年輕，也更富有活力。

神猴變式

這個體式在神猴的基礎上又加上了一定的手部動作，讓全身都得到有效的鍛鍊，特別是腰部和頸部。動作分解：雙腿前後分開形成一字型，上半身向後仰，開啟胸膛雙手向後上方舉起，頭部向後仰起，看向雙手手肘的方向。

直立抓趾平衡

這個體式非常的優美，看起來就像是八音盒中的翩翩起舞的公主那樣可愛又美麗。動作分解：左腿直立站立腳尖觸地，右腿向右上方抬起儘量抬高，上半身直立，左手向上舉起右手抓住右腳腳踝。

輪式變式

輪式變式和我們經常練習的輪式有所不同，它滋養和增強背部肌肉群，讓我們緊張的肩部得以舒展和緩解，使脊柱保持韌性和柔軟度，同時也增強了對腿部力量的鍛鍊。

起飛變式

這個體式鍛鍊了我們腰部和我們雙臂的力量，你會感覺到腰部非常累，但是效果也是槓桿的。動作分解：雙手在身體兩側撐地，下半身從身體左側伸展，雙腿併攏伸直向左拉伸，目視前方。

第一，飲食堅持素食主義，堅持定量，不分糧之粗細。第二，堅持每天有一定時間的體能活動，或幹一些體力活，如沒有也要煉一煉拉力器或俯臥撐。第三，有一定的藝術鑑賞或練習時間，如寫毛筆字，聽音樂，看電影，保持心情舒暢。我就僅此而已，以供參考。

第一：運動是不可避免，男人喜歡跑步女人喜歡瑜伽，無論什麼運動只要長期堅持，肯定是有成效的(我比較喜歡俯臥撐)

第二：飲食習慣也是不可避免的，合理的進食對身體健康也是有好處的，儘量不要吃太過油膩和高脂肪蛋白食物，肥胖的原因基本就是脂肪熱量聚集太多。

第三：這點比較重要，減肥藥物是不可以食用的，因為藥物會降低胃腸蠕動動力，長時間食用會導致胃腸功能紊亂。而且減肥藥的副作用也很大，基本都是治標不治本。

我經常健身，說說自己的心得吧！近幾年我們國家健身的群體越來越多，雖然跟歐美有點差距，但我覺得隨著全民健身的推廣，越來越多的會加入健身的隊伍之中！

健身不管是男人女人，都得要有一套針對性的計劃！減肥不是減重，減肥不是減重，減肥不是減重！是減脂，包括內臟脂肪和皮下脂肪！而且減脂不是單一的練哪裡減哪裡！中國大部分都不喜歡非常誇張的肌肉男，覺得噁心，所以健身你得看自己想要健身到什麼程度，這裡最重要的一點就是堅持！每個胖子都是一個潛力股，當你瘦下來時就是你帥回來時！

首先你如果只想減脂，個人覺得多跑步，游泳，做瑜伽就可以了！這些有氧運動很有效果哦！一週三四次可以了！

其次如果你想練出肌肉線條，那麼在做有氧的同時，也得有器械力量訓練，複合運動會更大的刺激你的肌肉，當然個人建議做大重量的器械時一定要有專業人士的指導！不然動作不規範會導致很多危險的傷害！體脂率保持在15%左右，肌肉就非常明顯！

最後如果你想達到健美肌肉男的緯度，那你就不要工作上班了，天天就吃練睡唄！而且補劑還得跟上！

女人也可以有腹肌！

不過我還是喜歡這樣的身材！

首先控制零用錢，每個月給自己規定一個花錢數目。正常飲食花多少，零食水果花多少，護膚品花多少，衣服花多少，不可以超過這個量。社交應酬其他另算。

零用錢控制下來，飲食就控制下來。

每日正常一日三餐，早上：一碟菜，一塊饅頭，一碗粥；中午：兩份菜，一碗米飯（可以的話，再喝點湯）；晚餐：一個餅，一份粥（或一份菜，一份粥）。

午餐和晚餐之間可以補充一份牛奶，睡前吃一個水果（也可以反過來）。

一個星期買一次點心，一週可以吃1-2次肉。

每天堅持運動。

這樣既健康，又不易發胖。

一般不化彩妝，只做日常護膚。每日果蔬，日常護膚已經夠了。

每月為自己添置一件漂亮的衣服（衣服，裙子，或鞋子）。頭髮也要定期打理。

其實計劃好了，並不會過多浪費錢，錢沒多花，飲食變得健康了，身體得到了鍛鍊，面板也變好了，你也變美了～麼麼噠！