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1 # 虎山行不行
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2 # DukeYoung
這樣鍛鍊肯定是有用的！而且對於新手來說的話，作用不僅僅是鍛鍊肌肉那麼簡單！
都知道正握引起向上特別是寬距正握引起向上是鍛鍊背部肌肉的黃金動作，一個男人想要倒三角身材女人想要緊實有線條的背部，背部肌肉是不可缺少的。
而對於新手而言，因為生活中我們很少使用背部肌肉，所以在初期新手做這個動作大部分使用的是手臂和肩部的肌肉，重點來了！前兩週的鍛鍊會十分有效地鞏固你的肩袖肌群！穩定你的肩部關節！這對你的健康和以後其他部位的鍛鍊都是十分重要的！一個穩定的肩部關節會讓你免受很多傷病的困擾，比如說脫臼。還有很多訓練動作都會要求肩膀穩定，避免代償，增加訓練效率！
再說說引起向上這個動作，引起向上也分正握引起向上和反握引起向上。
正握引起向上是手背朝向你的面部，主要鍛鍊的是背部肌群，標準的動作應該是:腰背挺直、肩胛骨收縮、核心收緊（腹部收緊）直上直下，下巴過杆，動作要慢穩定，不要搖晃！ 雙手間距越寬對背部的鍛鍊越充足，對背闊肌寬度有很好的鍛鍊效果！
反握引起向上是手心朝向面部，主要鍛鍊的是肱二頭肌，標準動作和正握一致。生活中我們用二頭肌的頻率很高，所以反握引起向上比正握更加容易！
做引起向上時，動作一定要慢，感受訓練肌肉的發力，不要晃動，否則我也不知道你到底是藉助了身體的哪一塊肌肉完成了動作，這樣引起向上作用就非常小了。
每天10組，每組4-5個，堅持一個月，你自己的感覺變化會非常大的，前兩週建議練一天休息一天，讓肌肉回覆下，後面可以連續訓練，畢竟強度不高。想進一步提高的話，可以增加每組數量，放慢動作，或者新增負重，然後練一天休息兩天！這樣效果會很好的！
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3 # 滄海人間每天做10組引體向上，每組四到五個，對健身有用嗎？有用，只要能做到，而身體不受傷，就有用！堅持下去，還會拉更多！只是建議最好不要天天拉，要適時休息和調整，以避免勞損和拉傷。引體向上，操作簡單，老少皆宜，很多公共鍛鍊場所都可以找到單槓。單槓懸垂對頸椎、腰椎有好處；堅持拉引體向上，可以鍛鍊和提高肱二頭肌、背闊肌和肩部的肌肉群，有助於擁有倒三角的健美體型；引體向上，還可以透過懸垂舉腿等方式鍛鍊腹部及其他部位肌肉。鍛鍊的關鍵是做，並循序漸進去堅持，引體向上也是如此。只是在堅持的過程中，要注意動作的正確，並避免勞損和受傷。經常拉引體向上，指關節附近很容易拉出繭子，可以藉助健身手套，也可以藉助護腕預防手腕受傷。過頻過多的引體向上會拉傷肩膀肌肉。要避免拉傷，就要在每次拉的時候，留有餘地，不要每次等拉不動再下來；也不要天天拉，適時讓身體和相應鍛鍊部位得到休息和調整；一旦拉傷要及時停止，可以透過貼膏藥，專業按摩來緩解和恢復。引體向上，可以提高肩背的肌肉和力量，同樣，提高肩背的肌肉和力量，有助於拉更多的引體先上。肩背肌肉和力量的提高，一方面是肩背區域性的科學鍛鍊，另一方面是透過全身各個部位，尤其大肌肉群的鍛鍊刺激和輔助提高肩背肌肉和力量。引體向上主要是鍛鍊上身的區域性肌肉，如果對健身有熱情，並想增長更多的肌肉，擁有整體健美的體型，可以進入專業的健身房鍛鍊。健身房器械齊全，透過系統、科學的鍛鍊，可以減脂、增肌，當然可以拉更多的引體先上，更好地實現健身目的。附：引體向上的一些圖片（來自網路）----
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4 # 華體夢健身教練學院
引體向上是，自重練習中的黃金訓練動作，對綜合能力要求很高，幾乎可以鍛鍊到全部的大肌群。可以分為正手握法，反手握法，正反手握法，單手握法，寬距，中距和窄距。每種握法所訓練的重點肌群不同，難度也不同。可以嘗試不同的握法，可以更充分的鍛鍊各個肌群。
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5 # 瘦魚健身
不同的引體向上動作目標肌群不同，正手動作主練背部，反手動作主練背部和肱二，再加上握距的不同，對肌肉的刺激也各有不同，寬握動作對於增加背闊肌寬度很有幫助。
引體向上的難度很大，即使是經常健身的朋友也很難一次性的完成10個標準的引體向上動作，注意是標準的，不是那種晃來晃去的那種。施瓦辛格健身全書中推薦的做法就是像題主這種追求總量，先從總量開始，待肌肉增強到一定程度後再追求每組個數。
引體向上這個動作沒有看起來那麼簡單，很多人的動作都有問題，給大家幾點建議僅供參考吧！
1、引體向上一定要做，很多朋友認為高位下拉可以替代引體向上，事實上並不是如此，這兩個動作對背闊肌的刺激不同，不可以互相替代，背部訓練計劃中不能缺少引體向上動作。
2、注意肩胛骨收緊，後下方收緊肩胛骨有利於背闊肌發力，注意是後下方。
3、每組的最後幾個動作如果出現肌力不平衡現象注意一定要停下來，長此下去，兩側肌肉發展不平衡，後期糾正起來非常耗費精力。舉個例子，巴拉克這個動作明顯右側肌群發力更多，長久下去，右側肌肉會比左側強壯，可能會帶來一些健康問題，比如脊柱側彎。
附上一個賞心悅目的完美引體向上動作影片，供大家欣賞！
美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。
其實你距離完美身材就差兩步：
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6 # 一席峰語
首先：引體向上是一個鍛鍊手臂、肩、胸、背的黃金健身動作。利用自身的體重來進行鍛鍊是比較的科學的不會造成額外的負重而拉傷。
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7 # 波羅密2
首先，讓自已整個手臂力量增長，握力，肱二頭肌增大。
其次，鍛鍊自己的背部肌肉，堅持不斷，隨著動作完成，肌肉會明顯。
再次，對上半身的身材有塑造作用，背部倒三角體型會慢慢形成。
最後，對自已的意志也是個磨鍊。
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當然會有用。
引體向上在比較大眾的徒手動作裡，屬於難度偏大的了。
大部分人1個都完成不了，你每天有50個的訓練量，自然是遠超平均水平，而且對肌肉發展有好處了。
建議你選擇正手引體向上，就是說，抓住單槓的時候，掌心是向前的。
這個動作會主要發展你的背闊肌力量。
背部本身就是身體比較難以練到的位置，這麼練可以有效的預防駝背的發生。
具體而言，每一個引體向上中：
你的背部發力佔70%左右
手臂和肩部發力25%左右
腰腹部為了維持穩定，發力5%左右。
按照你目前的訓練節奏，2個月以內，你大概可以每組完成8個以上了。
那時候建議不要每天練，一週2次是足夠的。
給肌肉休養生息的時間，效果會更好。