山地車比較適合高原上騎行，比如:青藏線.滇藏線.新藏線。對於新手來講要適應高原氣候，這是很關鍵的。我第一年騎行青藏線，由於不瞭解這個高原氣候，第一天就把面板上曬傷了。青藏線要過無人區，所以騎行帶帳篷，睡袋，這是很關鍵的。在騎行的時候一定要制定。準確，完整的路書。你也可以上網上找這些騎行路書。在騎行的時候要克服的困難是。屁股疼，膝蓋疼。要是第一次騎行一定要結伴而行，絕對不能單打獨鬥。這是去拉薩前後的對比。

首先說座駕不是問題。

200公里的路程，是平路還是帶有起伏坡道的山路？是一天完成還是多天完成？是僅僅為了騎行趕路還是邊走邊玩？騎行時候天氣怎麼樣，是順風還是逆風？是陰天還是晴天？當然了，沒有必要考慮雨天騎行計劃了。

對於一個沒有騎行長途體驗的騎行愛好者來說，200公里一日完成確實是有點難度。

平常有短途騎行經歷，建議選擇兩天完成。

這樣的時間安排，平路控制在平均速度20到25公里每小時。一天純騎行五小時，剩餘時間可以看看沿途風景和休息吃飯。

如果是要挑戰一下的話，可以選擇一天騎行。

以上是體力方面的安排。

裝備問題，安全起見，頭盔一定要帶。騎行手套和魔術頭巾，這是保護手和臉部的東西，避免曬傷。再就是騎行眼鏡也應該配備上，遇到有風沙或是強烈Sunny時段可以起到保護眼睛作用。

騎行服可以自己DIY，本人騎行不喜歡穿騎行服，只在迪卡儂買了一個鞍座墊套上就可以了。屁股磨出來了。

200公里，騎行新手，就不介紹夜騎的相關知識了。

出發前做好腳踏車的全面檢查維護好保養，並且帶上補胎工具，包括膠水貼上和打氣筒。

特別對剎車系統做全面檢查除錯。

雨衣可以帶上，以備不時之需，建議迪卡儂或是淘寶買很薄的分體式。如上圖。

最需要注意的就是安全騎行了，沿途可能各種機械車輛很多，遵守交通規則，不搶行不爭路。有一個良好的心態。

200公里，對於騎行新手來說確實是長途，對於一個老騎手來說，一日搞定不是問題。

謝謝邀請。安全是長途騎行第一原則，其次是舒適。充分的準備是必須的，出發前要製作詳細的路書，用GOOGLEEARTH和百度地圖等軟體對行進路線每一段的距離、坡度、地形瞭如指掌，然後進中國天氣網把這一時間段的歷史同期天氣徹底對比研究一下。再徹底瞭解當地的風土人情、民族習俗、治安狀況等，最好看看最新的騎行者的路書，總之做到對行進路線上的一切瞭如指掌。

最好不要獨自一人，因為長途騎行有一定危險性，有伴能互相照應。當然旅伴的選擇要慎重，首要標準就是自私與否，然後是能不能與你同甘苦。

在器材方面依舊是安全第一，其次是輕便，路遠無輕載，切忌什麼都帶，能買到的和用途單一的堅決不帶，否則一開始不覺得重，越走越難受。帳篷和睡袋太重，只要路線上沒有連續150公里以上的無人區（山區50到100，看地形崎嶇程度）就不要帶。山地車上前後側面裝上反光燈板，身上前後也要縫上反光布條（就是環衛和交警那種）。備好頭燈。雖然儘量不走夜路，但有時因為天氣或不可測原因可能被迫走，夜行安全十分重要。要準備一件分體式雨衣和密封雨鞋套，大雨中雨衣簡陋十分受罪，多年前我路過青海遇到大雨，穿老式軍用雨衣，結果褲子溼透了，留下了雙腿關節炎。還有，戴個寬邊帽，除了防曬，大雨中不能戴雨衣帽兜，否則影響視線十分危險，戴帽子安全。穿衣打扮顏色要豔，要讓車輛司機能看見，但切忌豪華張揚，那種插著小旗子的做法更是不可取，因為行跡低調，才不會引起當地人反感，也不會引起劫匪興趣。騎行頭盔和手套必須戴，關鍵時刻能保命。騎行眼鏡必須戴，最好是能換黃色片和偏光片那種，夜間用黃色片。準備一副護膝，關節不舒服時噴上雲南白藥套上護膝，能緩解。必要的藥品要帶齊。

車子要準備備胎、修車工具、金屬鏈鎖（除了鎖車，還能防身），左車把裝個反光鏡，這樣不用回頭能看到身後車況。裝個電子里程錶，看好車速，切忌偷懶快速滑行，遇到沙子和水攤那是找死。車子不要油剎，最好是線剎，壞了好修。輪胎直徑最好是26，好找配件。帶的駝包備好防雨罩。車把裝個手機托架，用於看導航，但千萬別用耳機聽音樂，聽不到身後車聲十分危險。

以上是我從1995年開始，多年來長途旅行華北、西藏、呼倫貝爾等地總結的一點經驗教訓，獻給廣大長途旅行愛好者。感興趣的可以百度《我的單人獨騎西藏之行》，裡面有我的故事。

祝大家都能安全、愉快地完成壯行！敬自己、敬他人、敬天地，我們就能一往無前！

騎行長途最主要的就是體能訓練，各種天氣環境，各種路況的適應性訓練。尤其是山路、起伏路的爬坡騎行，這是對騎行者來說就是體能和肺活量的鍛鍊和考驗，高海拔和低海拔地區在騎行的過程中，心肺功能和體能消耗有著很大的區別，所以說長途騎行體能是最重要的。

再說說長途騎行需要準備的一些必備品，（1）簡單的修車補胎工具打氣筒，（2）騎行頭盔、騎行眼鏡、護臉巾、整套長袖騎行服、速乾衣褲一套，騎行手套一雙，雨衣一件，山地車後貨架及馱包，馱包要防水的，淘寶網有賣，戶外徒步鞋一雙。

（3）山地車強光照明燈、尾燈，消炎藥、感冒藥、創可貼各一盒。備用內胎一條。

如果是200公里左右的路程，以上物品可簡略一些，500公里以上或更遠的路程，以上物品是必備品。再就是所走路線的路況、天氣、環境都要有充分的認識和了解，這也是長途出行前必做功課。高山下坡路段、轉彎處一定要控制車速，控制好車速，多觀察路上情況，從而保證騎行中的安全，下山放長坡時將剎車檢查一下。

長途騎行，拿驢友們的話說，腳在地獄眼在天堂，痛並快樂著。好了，不多說了，安全第一，旅途愉快。

200公里，對於，新手來說確實是長途啦，至於準備嘛 腳踏車的傳動與剎車一定要檢查好。

變速器與剎車必須靈活可靠，前者對於騎行隊舒適度與騎行樂趣都有好與變速器的好壞有著極大的關係。剎車的重要性是關乎性命的，必須檢查好來令片。

騎行於長途，自己必須學會最簡單補胎維修工作 備胎 補胎維修工具必帶。

新手單人不建議夜騎

一套質量好的騎行服，會讓你騎行感覺更加舒適。

手套，頭盔，騎行眼鏡必戴！

騎行應該循序漸進，切勿強行超負荷運動傷害自己的身體。

200公里的路程建議兩天騎行剛剛好，可以做路上多看看風景，拍下來，將來可以慢慢回味自己的騎行歷程，這個就是你的成長財富