問這個問題的人哪，還是沒有搞明白減肥！你吃的是一兩飯，可是你喝了幾兩的水呀！

減肥不是簡單的減體重，而是減脂肪！

如果你的減肥方式不對，對健康有損，即便你達到了所謂的成功，都還是會吃回來！

送你《窈窕食譜》供參考

關於減肥後的反彈問題，我想是困擾很多人的問題，為什麼辛辛苦苦減完了肥又彈回去了？吃一兩會漲二兩是真的嗎？受的罪不是白費了麼？問題到底出在哪裡？我下邊就給您詳細地解答一下。

首先我們要分析一下您的減肥過程，看看它到底是不是一個健康而又科學的過程。換句話說，哪些不健康不科學的減肥方法會導致反彈呢？

1，節食減肥。我們知道節食減肥確實立竿見影，因為它符合攝入量小於消耗量這個事實。但是為什麼說它不科學並且不健康呢？是因為，單純靠控制能量餓肚子來減肥的話，身體會分解肌肉來供能，並且，最開始減下去的體重， 有大部分都是水分。

當我們身體裡的糖原消耗殆盡之後，大腦會發出訊號，讓身體裡儲存的蛋白質來抵擋饑荒，這樣做的後果就是，瘦體重下降，基礎代謝率下降，而基礎代謝率下降的後果就是，吃同樣能量的食物，身體卻比原來消耗少了，因此，多出來的部分就會堆積成為脂肪。另外，長時間的飢餓感會讓您不經意間攝入更多的熱量，這樣我們的身體又會像之前那樣重新充滿了“水分”。

2，代餐減肥。代餐減肥其實是一種相對比較科學的減肥方式，因為它是經過了科學的配比以及嚴格的能量控制最後給到您，但是代餐我們都知道，它飽腹感並不強，並且也一定程度上喪失了對食物本身美味的享受。關鍵在於，一旦當您停用代餐產品或者額外又攝入了一些美食的話，那麼身體就會回到原來的狀態，跟節食減肥是同樣的道理，其他一些奇葩的減肥方式亦是如此。

3，運動減肥。有人會說，昭哥你這就是胡扯了，你不是一直宣揚運動+飲食控制就會瘦下來並且長期保持健康嗎？這裡需要解釋一下，其實並不是說運動減肥會導致反彈，而是運動後的處理方式。只有運動後繼續保持正確的攝入量才能繼續保持身材，並不是說，我運動完了之後就可以放肆地吃喝來犒勞自己，或者說完減肥成功之後就一勞永逸了。我們要知道，減肥也好，運動也好，飲食控制也好，它們都是一個需要長期去保持和堅持的事情，如果後期有哪一環沒有做好，那麼結果肯定還說重蹈覆轍，迴歸原點。

那麼具體應該怎麼辦呢？其實昭哥有個小方法可以一試，首先，建議您去正規的檢測中心做一下自己的肥胖基因檢測，看看自己肥胖的根源來自於哪裡，如果您是屬於易胖型的基因，也就是我們所說的喝涼水都會胖的人，那麼您就需要長期堅持下去，並且不斷加大強度，尋求一個最適合您的科學的訓練和飲食方式，並且可以透過腸道的調理，讓自己的有益菌來幫助您及時排出多餘的垃圾。

其實無論您是屬於哪種型別，培養健康的生活習慣都是一件必須要去踐行的事，在發現自己反彈的時候，問一問自己是否還像當初減肥的時候一樣堅持著？有沒有偷懶開小差或者小放縱次數過多？隱形的油鹽糖是否在無形中被攝入了？諸如此類。總之，做正確的事情，儘自己最大的努力，其他的交給上帝就可以了。

希望可以幫到您。

這個原理很簡單，我舉個簡單的例子:

一個很久沒有吃飯的人，在看到食物那一刻，肯定是是想大口吃大口吃，怕下一頓又吃不飽。

這就是身體的一種本能反應，可以說條件反射吧。當你想減肥的時候，你的身體感覺到能量不夠了，會自動為你儲存脂肪，這個很可怕吧，意味著少吃也瘦不了多少。或者是當你一旦開始節食，你的身體就感覺到不對勁了。

所以減肥吧，還是多吃，只是改變一下飲食的結構，欺騙你的身體，你沒有減肥，但是吸收的熱量比以前少了，這樣才不會反彈。

能量從食物中來，除了水，其它食物都會有熱量，但是熱量不是導致發胖的主因，發胖還是因為管不住嘴、邁不開腿，攝入的熱量過多而消耗的熱量太少。

身體需要能量，因為我們每天需要維持正常的機體功能，睡覺會消耗能量、思考會消耗能量、走路會消耗能量、做家務、逛街等等無時無刻都會需要能量。所以，必須的營養補給是維持身體供能的基本。

之所以會出現多吃二兩就長肉，因為你攝入的熱量過於低，那麼身體就會自動以為你不再需要像以前那麼多的能量，這麼少也可以滿足你，所以就降低了消耗，多多存貯，免得出現饑荒。消耗能力降低，可攝入的熱量(代謝需要的範圍內)自然就少了，本來你只需要稍微控制多餘的熱量，結果連需要的也減掉了太多。

有效的方法是：

⒈回到基礎代謝的熱量攝入，先不要管體重上漲，恢復飲食自然會有短暫的上漲，但是正常的飲食結果一定是會讓你瘦下去的；

⒉掌握減脂的飲食公式：

主食+蛋白質+蔬菜+少量油脂，每頓都要這麼搭配，如果晚餐不太餓可以不吃主食。主食避免麵食(可以吃一點)、不僅是米麵，最好搭配一些粗糧，含有澱粉類的食物都可以當成主食來看待；蛋白質就是禽蛋、乳製品、魚蝦等；蔬菜記得不要包括薯類。

最後，就是堅持，雖然說不用節食，但是基礎代謝的範圍也不是隨心所欲吃的，同樣容不得高熱量的食物，如果加餐吃了高熱量的零食飲料，那麼正餐幾乎吃不了什麼東西，飽腹感和營養就差的太多，對於減脂一定是不利的。

你說的吃一兩長二兩，這個我也發現了，還研究了一段時間，跟你分享一下。水是主要因數，當然也有其他的原因，但我只說影響最大的。不知道你有沒有過這個感覺，有時水喝很少，但尿特多，有時水喝很多，但尿特少。我總結原因有兩點，一是體液的濃度平衡，人的身體需要相對穩定的體液濃度，當你吃的比較鹹的時候，身體就會留住更多的水，那你排尿就少，當你飲食恢復到原來的鹹淡，隨著類似鈉離子的不斷流失，身體就會排除更多的水，那你尿就會多，別小看了水的重量，一瓶礦泉水就有一斤的重量。二是碳水的影響，我這種生酮飲食的人感受最明顯，剛開始生酮飲食的時候，每天少一斤，這一斤肯定不全是脂肪，大部分是水，因為碳水也需要水來溶解，從高碳水變成了低碳水，多餘的水分就需要排出，還有個例子，我在生酮期間，如果吃了較多的碳水，我會一天漲兩三斤，但過兩天恢復生酮後，隨著排尿增多，重量又回去了。所以水就是罪魁禍首，不用太擔心，水這東西來得快，去的也快。

不正確的減肥方法，就是這種結果。也就是很多減肥人群成為成為減肥難民的原因。

減肥不是減重，要減內臟脂肪。

體重超過標準體重百分之25以上的肥胖人群，不能靠運動減肥，首先是時間長，反彈快。其次是運動減肥後面板會鬆弛下垂。

正確的減脂減肥方法是要透過吃健康安全的達到減脂減肥的目底。