減肥不適合額肚子，說一下我女兒，高中的時候125斤，哪個時候正在迎接高考，需要補充能量，也沒注重這些，大學以後，自己有時間，也有精力打扮了，然後她自己注意保養，她就是不吃米飯，不吃麵食，牛肉，雞胸肉，魚肉，基本敞開吃，粗糧，綠色蔬菜隨便吃。半年下來95斤，現在大四了，一點都沒反彈！當然了，她晚上也會快走，或者跑步，面板，一點也沒變，更白更細緻！順便說一下，我女兒一次可以吃一斤牛肉，一斤牛奶。綠色蔬菜還不算，舍友還有食堂的人都羨慕她

你好，我是尕黃。

不吃東西來減肥，的暈了怎麼辦？不吃飯幹什麼事情都沒勁的。科學減肥最重要，運動搭配飲食健康減肥。

採用節食的方法減肥，如能在嚴格的醫護監理下循序漸進地進行並能持之以恆，當然可以收到明顯的效果。但是如果節食不當，減肥的過程中或減肥之後也會出現許多不良反應。調查表明，節食減肥容易引起膽結石，並節食越久膽結石的危害越大。

片面追求苗條，節食過度，導致體重大幅度下降後，容易誘發骨質疏鬆症早期病變的不良後果。特別是對於女青年來說，年輕時過於瘦弱，更年期過後就有可能出現骨質疏鬆的“老歐背”現象。有的人雖經治療恢復了體重，但是丟失了的骨質卻再也難以找回。

建議健康減肥，抽空試試慢跑吧，每天抽出來1個小時左右。

1、不能空腹、也不能吃的太飽去跑步，最佳的跑步時間是飯後2小時之後。

2、跑步是最好提前三十分鐘喝適量的有助於消化的運動型飲料或者喝水也行。

3、運動量不能一下子加碼太多，要循序漸進，一天天慢慢的增加運動量，但跑步的時間也不能太短，第一天跑步建議不要低於20分鐘，以後每天慢慢加碼，但每天不能加太多，建議可以每天增加5分鐘，如果感覺太累，走路也可以。

4、貴在堅持，不能三天打魚七天曬網，那樣你之前的跑步效果就等於0了，如果時間不允許每天跑步，每週的跑步時間不能少於3次，最好每天都能跑一次。

減肥餓肚子是不建議的，減肥餓子等於是節食減肥了，節食減肥減去的是體內水分，會讓你頭暈，低血糖，乏力，掉髮等。恢復正常飲食後體重立馬反彈回來，對身體健康也有損害。根據你的身高和體重計算出你的健康體重在106左右，需要減肥24斤左右，透過健康減脂中速的減肥方法即可完成目標。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，透過控制飲食減少熱量，增加低熱量飽腹感強的食物攝入，這樣你才能從根源上解決引起肥胖的根源之一。

減肥是需要在吃飽的情況下進行的，如果你餓肚子減肥那就相當於讓你加班不給你吃飯一樣的道理，我們的身體也是一樣的，如果每天沒有充足的營養供給，那麼身體就會動用儲備的物質就行維持身體營養需求，這個時候雖然能瘦，但是當你恢復正常飲食以後你瘦下來的體重會立馬反彈回來的。所以，減肥在均衡飲食的情況下才能讓減下去的體重不會反彈回來。

1，每天增加一份粗糧。

為什麼要增加粗糧，因為粗糧升糖指數低，飽腹感強，富含粗纖維，具有增加排洩，預防便秘的作用。同時粗糧富含維生素，尤其是維生素B，維生素B具有促進燃脂的作用。

2，蔬菜和水果每天要500克以上。

有很多朋友會問，自己上班在食堂就餐沒有什麼蔬菜，自己可以備一些，比如，黃瓜，聖女果，這些也屬於蔬菜類。在蔬菜量不足的情況下選擇食用即可。水果選擇蘋果，柚子，橘子等。只要稍微的改變一下，每天都可以攝入足量的蔬果的。蔬菜和水果含有維生素和礦物質及纖維素，具有增加飽腹感，促進排便的作用。

3，每天喝水要足量。

每天喝水在2000毫升（包括食物中的水）有很多朋友說，自己不喜歡喝水，不喝水會讓你的代謝降低，每天保持喝水的習慣，小口小口的喝更利於吸收。

4，三餐規律，細嚼慢嚥。

三餐規律，不少餐，每口飯咀嚼20下， 一餐飯20分鐘，這樣透過多咀嚼的的方式，在食物進入人體後，你體內的血糖會逐漸升高，當血糖升高到一定水平的時候，大腦中樞神經會發出停止進食的訊號，而細嚼慢嚥的好處就是減少食物的攝入量。

5，運動輔助。

有氧運動輔助燃燒和代謝脂肪，平時可以選擇散步，快走，慢跑等運動，每次運動時間在30分鐘以上，有好多人沒時間運動，可以利用上下班的時間來運動，比如，上下班走樓梯，飯後靠牆站立，顛腳等這些運動，同樣能達到減脂的效果。

不建議，餓肚子減肥不就是節食減肥嘛，不可取

多想想自己減肥的初衷，下面是我對你減肥的建議

減肥的最重要三個原則

1.合理的運動方式：有氧運動結合力量訓練，你可以先慢跑

2.健康的飲食結構：在平時自己飲食的基礎上少吃油、辛辣、甜的食物

3.高質量的睡眠：晚上11點要睡覺了，不要一直玩手機哦

餓肚子減肥毫無疑問體重肯定會降下來，但會嚴重影響健康，絕對不可取。

餓肚子（即節食）減肥，不僅會產生嚴重的飢餓感，出現頭痛、頭暈、乏力、噁心、嘔吐、腹痛、注意力不集中等，嚴重的甚至有可能出現低血糖，如果復食突然還會加重腎臟負擔，造成腎功能損傷，反彈也相當快，而長期的節食還有可能引起厭食症。

你的身高1.58米，體重65㎏，BMI是26，不算肥胖，屬於偏胖，健康體重應該在50~54㎏之間，也就是說大約需要減重12㎏。每個月減重4㎏，三個月實現目標沒問題。

按照上邊的減肥計劃，你每天需要減少能量960kcaI。建議這960KcaI熱量，由增加運動量去消耗480kcaI能量，另480kcal能量由控制飲食中的熱量來解決。

運動量的能量消耗：消耗能量480kcaI，需要每天堅持以每分鐘160米的速度跑步50分鐘；或者以每分鐘50米的速度游泳50分鐘；也可以用以每小時25公里的速度騎單車50分鐘。

飲食熱量攝入的控制：每天透過飲食減少熱量攝入480KcaⅠ。以給你設定的減重後的理解體重為53㎏為基數，每天攝入的熱能大約應為1100kcaI，也就是說在減肥這三個月內每天的食物熱量攝入不能超過1100kcaⅠ。

堅持“吃動平衡”，在保證所建議的運動能量消耗和控制好飲食熱量攝入的前題下，適當的調查營養素分配比例和供給，適當降低脂肪和糖的攝入，稍微增加優質蛋白的攝入，三個月完成計劃不會有任何問題。不妨照此執行三個月，保證“胖的太難受了”會離你而去。