減少脂肪增加肌肉。力量訓練專家對數千名女性做過大量的力量訓練研究，沒有發現任何女性會因適度的肌力訓練而使肌肉發達隆起。凡是每週進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛鍊8周後，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會因肌力訓練使軀發達，因女性身體使肌肉發達的激素水平只有男性的1/10至1/30。增加肌肉有助於減肥，隨著肌肉訓練帶來的肌肉增多。肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現，肌肉每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量， 強壯體格研究表明，中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30~50%，力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿精力旺盛呀。去健身房鍛鍊的壞處，有的健身房空氣流通不好，因為人比較多呼吸不到新鮮的空氣，對於身體改善並無多大作用。健身房以營利為目的，花錢當然比戶外自由運動要多得多，當然在健身房有專業人員指導會起到事倍功半的作用，但是不是所有的專案都適合每一個人，另外在時間上也不定能湊巧。

健身有度，要有計劃有目標的健身，才能達到強身健體的作用，如果過度的話身體會受不了，比如說膝關節之類的，因為過度運動會使骨關節壓力變大，所以說要節制

堅持健身的理由總結：

1.裝逼

2.加強心肌和提高心肺功能

3.降低靜態心律

4.可以配合戒菸

5.提高心臟每次泵血量

6.提高氧氣在身體內運輸能力

7.改善身體血液迴圈

8.增加血液的血色素含量

9.運動後靜態心律的恢復能力

10.提高自我健康意識，提高肌體自我保護意識

11.增加毛細血管數量

12.在訓練極點時，加強肌肉內的血液迴圈

13.降低甘油三酸脂

14.提高改善肝臟功能

15.改善身體酸性體質

16.預防撞傷，保護內臟

17.提高甲狀腺功能

18.增加身體的荷爾蒙分泌

19.增強腸胃消化能力，緩解便秘

20.增強肌體免疫系統沈教練溫馨提示

21.增加腦啡肽，緩解緊張情緒和壓力，緩解焦慮

22.增將骨骼肌，改善肌肉質量

23.提高鈣的吸收

24.增大血管壁的直徑

25.增加身體末梢血管血液流動

26.減少子宮內膜異位

27.減少血小板粘稠度

28.提高肌球素，將氧運送到骨骼肌

29.減少和預防冠狀動脈疾病

30.減少和預防癌症

31.減少動脈硬化症

32.提高高密度脂蛋白，減低低密度脂蛋白

33.降低血清膽固醇

34.提高血液的鹼性平衡

35.改善骨骼的新陳代謝

36.改善睡眠質量，提高精力

37.改善身體外形，維持健康體重

38.增強身體機能和心肺系統功能

39.增加肺活量，減輕對二氧化碳的敏感度

40.減少骨質疏鬆，提高骨骼密度

41.提高肌肉耐力和力量和身體耐力

42.提高身體基礎代謝率

43.提高身體靈活性和柔軟性

44.提高身體成分比例，增加瘦體重的含量

45.提高自信心和運動表現力

46.增強肌體的碳水化合物（糖類）和脂肪的代謝

47.提高肌肉儲存肝糖的能力

48.提高肌體儲存三磷酸腺疳

49.增加酶燃燒更多脂肪

50.提高身體協調能力和平衡能力

51.提高肌肉的收縮的反映能力

52.燃燒更多的脂肪，改善身體體態

53.幫助緩解支氣管炎

54.提高肌體能量

55.提高注意力和精力，改進生活品質

56.改善面板的代謝和迴圈

57.減少下背部的疼痛，使肌體積極的放鬆

58.增將肌腱和韌帶的力量

59.提高肌體的靈敏性

60.增強身體能量

61.延緩或減輕關節炎

62.延緩或減輕哮喘

63.減少心臟病和糖尿病的發病率

64.增加骨骼肌線粒體數量

65.延緩衰老

現在越來越多的人都加入了健身的大軍，想要借健身來改善自己的身體健康狀況。可是在越來越多的人開始健身的時候，同樣有許多人因為健身而造成了身體受損。這讓許多想要健身的人非常的害怕，健身真的只有好處沒有壞處嗎？

其實任何一件事都有它的兩面性，如果我們做的過頭了，很有可能造成我們身體的損傷。健身就是這樣，如果我們過度健身，不僅不會對我們的身體有好處，反而會造成我們身體損傷，造成我們健康受損！

今天我就來給大家細細的講一下過度健身到底有什麼壞處呢？相信聽了我的介紹，你們一定有一個清楚的瞭解了。

1. 失眠問題嚴重

其實如果我們適當的健身不僅不會造成失眠問題，反而會改善我們的睡眠狀況，讓我們深睡眠的時間更長。但是如果我們健身過度，很有可能造成我們嚴重失眠，讓我們無法入睡。這樣就會造成我們身體沒有足夠的時間去進行修復。如果我們在進行大重量的健身很有可能造成我們身體損傷。

2. 肌肉力量下降

健身可以讓我們變得更加強壯，增長我們的肌肉力量，但是如果過度健身，我們的肌肉就會受到嚴重的損傷如果肌肉修復不及時，這就很可能造成我們肌肉力量下降，而一旦肌肉力量下降，對於我們健身的人來說是致命的，很有可能造成我們在健身時力量不足而造成嚴重損傷。

3. 食慾下降

大家都知道健身有時候靠練，有時候也要靠吃。如果我們食慾下降，很有可能導致我們沒有胃口，吃不下去飯，這時候就很容易造成我們身體得不到足夠的營養補充，因為肌肉的修復全靠來自外界的營養物質，如果攝入的營養不足，很有可能導致肌肉修復困難讓我們的體質下降！

4. 情緒反常

一般來說，只要我們進行合理，規律的健身，我們就會逐漸的愛上健身。但是當我們健身過度時，我們的情緒就會集齊的反常，容易發怒，容易情緒失控，同時對健身也會有厭惡之情。

5. 內分泌失調

當我們健身過度時，很有可能造成我們身體內分泌失調，而內分泌一旦失調，很有可能造成我們身體裡的毒素排不出去，會造成我們面板變差，面板失去光澤，臉上油膩，長痘痘。這對我們的外貌影響是非常大的。