我覺得這個問題的提出跟很多人在問“減肥是一天三餐好還是分成五六小頓好？”是一個道理。

最終還要看個人的喜好和時間安排。

對於有些人來說持續鍛鍊一小時太難堅持，剛好早晚的時間都有空餘，所以乾脆分為早晚各半小時。

對於能量消耗來說，並不是像有些說法說的“運動半小時之後才開始消耗脂肪。”身體沒有這樣一個開關，精確地切分何時開始消耗脂肪，何時消耗的是吃進去的食物。

另外很多人可能擔心運動一小時會不會掉肌肉，答案是不會。只有在筋疲力盡的超大量運動（比如超級馬拉松）時，人體才可能會分解或異化蛋白質來供能，一般情況的運動不會出現這種情況。

看時間、看體力、看目的。

平日裡時間比較分散可以選擇分開鍛鍊，半個小時的跑步、HIIT都是減脂好方式；時間有比較集中一些的空檔，專業鍛鍊一小時效果會更好，因為你熱身和拉伸也要佔用時間的，一個小時正好可以充分調動身體、更有利於減脂。

健身初期如果每天一小時估計也不太好堅持，分成兩個的半小時也挺難的。所以新手可以從隔天半小時開始鍛鍊，一是讓身體逐步適應鍛鍊，二是一定要讓自己堅持下來，不然意義就不大了。然後根據體能再循序漸進，每天半小時、每天一小時這樣逐步增加到合適的時間。

最後對於鍛鍊的目的來說，只是增強體質，時間上集中還是分散都可以，動了就比坐著強；有減脂需要，最好能集中訓練，理論上說半小時內的運動是以消耗糖原為主的，但是也會有一些脂肪在消耗，不可能說只有糖原，只不過半小時左右的時間之後脂肪消耗會多一點。

原則上都可以。

但是我個人還是比較傾向於推薦一次60分鐘練完。

事實上，這取決於你健身的目的

比如說中老年人日常的散步或者廣場舞，也在鍛鍊範疇，那麼早晚各半小時沒有任何問題

因為這本身就是一個佛系的鍛鍊群體。

但是你對健身的效果有訴求的話，就得注意方式方法了。

比如說：

1.減脂為目的，要一次性完成訓練

不管你們怎麼去辯解有氧訓練的熱量消耗模式

有一點必須確認，就是有氧運動的脂肪大量消耗，出現在運動幾十分鐘後

因此，同樣是1小時運動

一次性完成，和分幾次完成的效果差異是巨大的

所以減肥人群，務必一次性完成全天的訓練量

2.增肌為目的，看情況

增肌和減脂不同，脂肪是全身減，肌肉是分塊增

因此，會有一些時間充裕的健身者，一天跑兩趟健身房，訓練不同的肌群

注意，是不同的肌群哦！

我見過有的人上午去練胸，晚上還是去練胸

這就自殘的很了

一個肌群，對非超人來說，一週一次就夠

一天兩次是鬧哪樣？

不過歸根結底，還是建議增肌每天也是一次性完成

3.有氧無氧結合的訓練

這種型別的訓練者一般追求的是均衡

這種可以一天內兩次完成

但是要先完成力量，再進行有氧才是合理的

----------------------

希望有幫到你。

北京奧運會成功舉辦,國務院批准從2009年起,每年8月8日為“全民健身日”2009年10月1日起施行《全民健身條例》倡導人民群眾更廣泛地參加全民健身運動。由科研人士和體育人士共同制定的《全民健身條例》,指導全民健身運動每天運動1小時左右,最少掌握2個運動專案。

世界上發達國家都對本國大眾的體質健康有測試標準,進行調查統計和研究資料,掌握國民的體質健康狀況。中國對小學.中學與大學進行《國家學生體質健康標準》,每年的體測資料都上報給有關部門,進行統計和研究資料。中國人口眾多進行大眾的體質健康測試有較大難度，隨著科技的發展和創新大眾可以購買智慧體脂稱,瞭解自身的：基礎代謝.最佳體重.最佳脂肪.體脂率.脂肪.內臟脂肪.肥胖等級.蛋白質.水分.肌肉.骨質和骨骼肌。等BMI（指數）標準來衡量自己的標準是否健康還是亞健康狀態。

人體的體質健康是有標準的,身體的機能：身高體重.髒活量.握力和身體的柔韌性；身體的體能：速度.耐力.肌肉力量......

身體的鍛練是有計劃有目標的,達到體質健康不是終點，應該貫穿於生命的始終。身體體質健康有鍛練基礎的人,在全民健身運動過程中要有計劃地進行科學有效果運動,科學完整的全民健身運動1,熱身運動根據場地溫度進行15～20分鐘的慢跑或者其他活動,對於主要從事運動的關節韌帶和肌肉做拉伸動作,選擇每1次拉伸姿勢保持20～30秒然後漸漸加大拉伸幅度,保持20～30秒放鬆,提高神經系統和肌肉的逐步興奮,讓人體處於最佳的運動狀態,可承受運動內容負荷練習,從而使主要運動部分達到最佳效果；2,做好熱身運動為主要運動內容提供鍛練條件,主要鍛練方式：以距離或者時間的.組數x次數的,以時間或者距離方式的30～40分鐘左右即可,以組數運動方式的每個動作不少於4組，強度大的不少於5次,中等強度不少於10次；3,放鬆部分10分鐘左右,對重點肌肉拉伸,在主要內容運動中強度大了，做慢跑促進血液迴圈後再拉伸。有計劃有目的全民健身運動每天運動1小時左右是科學有效的運動。

長期不運動的人,在開始全民健身運動的時候,由於人體的體質健康水平較低,運動開始人體的內臟器官和肌肉力量都達不到1小時的運動時間,也完成不了時間.距離.組數和次數。在全民健身運動的初級階段,要有步驟的循序漸進的過程,這是一個準備時期從30分鐘根據身體狀況逐漸過渡到1個小時左右的鍛練時間。達到體質健康的標準。根據不同的年齡體質健康標準：優秀.良好.及格和不及格,簡單的方法可以用智慧體脂秤的指數對比一下。

身體健康存在問題或者年齡大了等情況，不能有計劃的科學鍛練,就是一般性的活動,保持維護內臟器官功能和人體肌肉力量的萎縮。每天鍛練15～30分鐘進行一般性活動,達不到體質健康的標準或者效果。

鍛鍊1小時,分早晚各半小時,是根據自己體質健康標準和運動需求,體質健康有針對性的科學鍛練當然1小時左右最佳。人體有序有效的鍛練：熱身運動10～20分鐘；主要鍛練內容30～40分鐘；放鬆活動部分10分鐘左右。科學有序地進行鍛練防止人體傷害,應有效的提高人體健康體質或者達到優秀和良好的標準。

你開心就好，時間允許的話一小時+的鍛鍊在合理分配的情況下是最優的，無論半小時還是一小時，鍛鍊後都要進行相應的拉伸放鬆，防止肌肉粘連以及第二天的痠痛。