教練如是說，

第一、認知調整。“一到緊張的時候就乾嘔”本質上是內心的焦慮和矛盾衝突自相搏鬥的結果。既然是內心的焦慮和矛盾衝突自相搏鬥的結果，那麼我們不妨將它接納為自身的特殊愛好，這樣就會消除顧慮，使恐懼降低、緊張得以緩解。 第二、換個角度去思考。“一到緊張的時候就乾嘔”只是一種表面的現象，真正起作用的是他們不良個性和思維方式。正如我們前面所說的他們的性格很可能具有敏感、謹小慎微、膽小怕事、墨守成規、刻板、總想完美而難以容忍小的過失的特點。這種性格的人，一旦在生活中有小的過失或心理波動（不好的感覺）就會引起聯想，以至無力抵抗這種感覺。所以在日常生活和工作中一定要牢記以下幾點，使自己向健康的方向發展：①強調正面觀點，減輕負面看法。②有最大的潛力取得成功，但別讓成為自己最壞的敵人。③做完美型的人。若不把那麼多時間花在計劃上，就不會迫使我們毫無準備地行事，事後又要花功夫去補救。④世事難以盡善盡美，放鬆些。因此要有意識地努力克服敏感、急躁、好勝等性格，改變過於刻板、過分認真的做事方法，不要過於認死理、鑽牛角尖，換個角度去思考，事情往往會有想不到的轉機。同時樹立信心，勇敢樂觀地面對挫折。 第三，刨根究底，轉變認知。如果瞭解自己“一到緊張的時候就乾嘔”的成因，就有必要意識到造成“一到緊張的時候就乾嘔”的真正原因，促使自己發現並改變對“一到緊張的時候就乾嘔”這一事件的錯誤認知，緩解情緒，達到逐漸消除症狀的目的。第四，進行自信心方面的訓練。前面我說了對自己缺乏自信，具有自卑感。針對這種情況我們要有意識的進行自信心方面的訓練——①盤點一下自己的優點，哪怕是很小的優點也不放過；②做自己最拿手且最感興趣的事，併力爭取得成功；③做舉手之勞就可成功的事，特別是助人方面的；④尊重、欣賞和讚美他人等等，透過自我激勵、自我認可，以及他人的激勵和認可來獲得自信心。⑤要善於把緊張情緒放鬆。使用一些平靜、放鬆的語句，進行自我暗示，常能起到緩和緊張情緒，減輕心理負擔的作用；在任何時候都要對自己有自信心，並不時用內心的語言激勵自己：“我很棒”、“我表現得很好”、“人們都很喜歡我”。⑥凡事儘可能往好的方面想，多看積極的一面。透過以上方方面面的鍛鍊，一方面可以讓您更加自信，另一方面隨著自信心的增加您的問題也就隨之消失了。 第五，變換角度來看自己。過去您很可能常看自己的短處，用自己的短處來比別人的長處，所以在與他人交往的時候容易引起緊張焦慮而“乾嘔”；從現在開始您要經常看自己的長處和優勢，以自己的長處去比別人的短處，這樣當您和別人交往的時候緊張焦慮的心緒也就隨之消失了，當然您“乾嘔”的症狀也就不會出現了。 第六，俗話說“人無完人，金無足赤”，也就是說人人都有缺點、人人都可能遭遇失敗乃至他人的嗤笑，這在人世間是非常平常的一件事，只要我們正確看待，並把它看作是完善和提高自己的動力，做到“有則改之，無則加勉”，那麼我們就會越來越好。 第七，平時多結交朋友，多參加些社交活動，多與他人交流和交往，只要您與他人交流和交往時不去刻意在意“乾嘔”，以坦然的心情接受它，以放鬆的心態對自己說“乾嘔就乾嘔吧，沒什麼大不了的！” 也就是要以平常心來對待，不要把它看作是什麼大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應自然，該說什麼就說什麼，該怎麼做就怎麼做，堅持把自己該做的事和能做的事做好。慢慢地您的心緒就會放鬆，久而久之，當您真正不把它當回事兒，真正把心緒放鬆之後，您在他人面前“乾嘔”的現象也就不會再光顧您了。第八，您也可以透過系統脫敏法來幫助自己克服“乾嘔”的毛病。具體方法如下：先坐在一個舒服的座位上，有規律地做深呼吸（吸氣心中默唸四個千分之一——“一個千分之一、兩個千分之一、三個千分之一、四個千分之一”；呼氣默唸四個千分之一。），讓全身放鬆，當身體進入完全鬆弛狀態後，想象與家人聚會會餐（情景想象得越逼真、越鮮明越好），如果您覺得“乾嘔”，就停下來做深呼吸使自己再度鬆弛下來，當完全鬆弛後，重新想象剛才失敗的情景。若“乾嘔”再次發生，就再停止後放松，如此反覆，直至與家人聚會會餐的情景不會再使您“乾嘔”為止。然後再想象與熟人聚會會餐（情景想象得越逼真、越鮮明越好），用上面同樣的方式和方法放鬆，直到與熟人聚會會餐的情景不會再使您“乾嘔”為止。接下來再想象與比較重要的人聚會會餐（情景想象得越逼真、越鮮明越好），同樣用上面的方式和方法放鬆，直到與比較重要的人聚會會餐的情景不會再使您“乾嘔”為止。運用以上的方式和方法您就可以徹底矯正自己在人際交往中的“乾嘔”的心理和行為。

【在低強度下，逐步適應讓你焦慮和害怕的事情】

也有同樣的問題，以前多為長跑測試前緊張乾嘔，或其他重大事情發生時。公共場合講話，考試等會緊張，但不會幹嘔，很奇怪。

高中凡是遇到跑步測試，就會緊張乾嘔，但是開始跑後就不會繼續幹嘔。上大學第一次體測時會還乾嘔，之後自己經常晚上慢跑，漸漸對跑步的疲勞感習慣了，對自己的跑步水平也有一定的瞭解和信心。

再次體測緊張感減輕，沒有乾嘔。

對比一下開始慢跑的前後表現，以及其它重要事件時的表現，發現是【焦慮】和【排斥感】讓我乾嘔，而不是單純的緊張。在以前，快開始跑步時候，腦中都是快跑完時的極度勞累感，以及落後無力感。對長跑測試的強烈的排斥感與害怕感讓我乾嘔，而不僅僅是緊張。

所以應該從消除害怕焦慮開始，對於害怕的事情，就督促自己在低強度的環境下多嘗試，來適應他。

比如跑步，就平時自己有空去跑跑，對自己跑步的能力建立起一個良好的認知和信心。

比如演講，就多參加一些小規模的公開講話，小組內，班級內等。對自己的表達能力和普遍的聽眾反應有一個瞭解。

將自己以前害怕焦慮的事情，轉化成自己可以完成甚至可以做到表現出眾的事情。這樣，緊張感還在，能讓你興奮起來，集中精神，但不至於過度焦慮和害怕以致乾嘔 。

調節情緒是較為重要的一點。

我是心理學專業，我來回答。近來年，很多心理學研究都發現身心一體，很多心理的原因會誘發身體出現情況。這些心因性的因素被越來越多的研究所證實。緊張可能會誘發嘔吐，還有人緊張就會上廁所，甚至有些人緊張時會扣手指頭。根據，心理學不同學派的研究，有多重解釋方式。例如，緊張時候的一些動作，例如，摳手指可能會利於個體緩解壓力。而緊張時的生理狀態則有可能是因為個體內在衝突激發的情況。例如，一個小孩的父母面臨離婚，孩子就會哭鬧，並說自己胃疼，結果去醫院檢查，確實發現了一些病症。當父母和好時，起症狀自然消失。這些都間接的說明了，心理的變化可能會對生理產生影響。一夜白頭，憂慮致死，可能並不是傳說。