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1 # Rosie的瑜伽樂園
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2 # 不是誰的媽
產後肥胖，不應該讓女人自卑，因為我們付出了偉大的母愛，寧願抱著發胖的風險也要育兒，我們是光榮偉大的媽媽。但是為了我們以後自身形象的美好，還是需要對自己的身型有所要求，控制自己的飲食，多運動，讓自己更加自信，覺得自己是個很棒的媽媽。
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3 # 成長中的王子
產後導致的肥胖確實讓人頭痛，另一半也會跟著苦惱。
建議調整一下個人的心情，全心全意去減肥。
在此我發一份簡章你食譜給你做參考：
早餐
配餐一
一小碗豆腐腦+一份涼拌芹菜豆腐絲
配餐二
一小碗麥片粥+一個雞蛋
配餐三
一杯無糖咖啡+一個雞蛋+一份涼拌三絲
配餐四
一杯脫脂牛奶+一個全麥麵包+一塊醬豆腐
配餐五
一小碗玉米棒粥+一份醋泡豆芽菜
配餐六
一小碗雜糧粥+一個煮雞蛋
配餐七
一份蒸雞蛋+生菜包+一個蘋果
中餐
配餐一
一碗300g清蒸鯽魚+一份白菜豆腐湯
配餐二
一份涼拌西蘭花+一份冬瓜+250g牛肉丸子湯
配餐三
一份250g牛肉燉芹菜+一個生的西紅柿
配餐四
一份250g脫皮雞肉燉200g胡蘿蔔+一份涼拌芹菜
配餐五
一份300g燒海魚+蘑菇炒青菜
配餐六
一份芹菜炒250g雞胸脯肉+一碗西紅柿豆腐湯
配餐七
一份小蔥拌豆腐+一份西蘭花+150g蝦仁
晚餐
配餐一
一小份牛肉+一碗涼拌海帶絲
配餐二
一份生拌茄泥+一份白菜豆腐湯
配餐三
一小碗紫菜雞蛋湯+一份小蔥拌豆腐
配餐四
一個蒸雞蛋+一根生黃瓜
配餐五
一份涼拌菠菜+一小碗冬瓜牛肉丸子湯
配餐六
一份蒜拌海帶絲+一份白菜蝦米豆腐湯
配餐七
適量水煮蝦+一份涼拌三絲（生洋蔥、胡蘿蔔、青椒）
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4 # 崔幽幽
產後肥胖，內心很自卑怎麼辦呢？相信很多寶媽都有這個心理。其實產後肥胖是很正常的，不要太過自責，太自卑。下面針對產後肥胖的寶媽們做個減肥知識普及。
產後肥胖是指生完寶寶42天后，體重超過孕前體重的10%是產後肥胖。
產後6周後儘量根據自身產後恢復的情況來進行瘦身計劃。不可操之過急呀，這段時間儘量要靜養，尤其是刨腹產或順產側切的媽媽們。
等修養期一過，6周到6個月是減肥黃金期。由於剛生完寶寶，內分泌旺盛，傷口癒合等消耗的能量相對較大。身體代謝也會比較高，這時候瘦身比較容易些。
產後減肥應該怎麼減呢？1.補充蛋白質和鈣。蛋白質可以提高身體飽腹感，能促進肌肉合成。鈣可以抑制食慾。2.補充維生素，b族維生素，維生素C，維生素D 3.適當運動，循序漸進。無氧運動，逐漸增加。
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5 # 莎姐家的快樂生活
：你好，根據你所描述的情況，這個是沒有作用的，建議運動減肥。
指導意見：你好，根據上述分析，建議每天堅持鍛鍊，如跑步、快走等等，每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油膩以及高熱量食物。要科學減肥，不要使用減肥藥以及減肥茶。
這種情況需要控制飲食後，以及適當的多活動就可以達到減肥的效果。
指導意見：建議，你可以參加一些瑜伽訓練，無極果的效果不缺切，效果是因人而異的，祝你健康
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6 # 靜水流深152075775
產後肥胖是每個寶媽最擔憂卻會發生的事情。
如果餵母乳，減肥也不是輕易決定的。相反你還的多吃，吃好，喝各種湯類，鯽魚湯，排骨湯，雞湯，增加奶水量。
首先要調整好心態，對自己有信心，不是都說自信最美，只要自己的老公不嫌棄就行，別人的眼光不必在乎，走自己的路讓別人說去吧。
如果是母乳餵養，在不損耗奶水量的情況下，吃點清淡的。對孩子也好，過多油膩會使孩子拉肚子。多吃蔬菜，注意那些回奶的食材，如韭菜。多吃溫性水果，如蘋果。
可以空腹喝些蜂蜜水，既可以防止便秘也潤腸排便，排毒，有減肥的功效。
如果有時間可以適當的做一些運動，不過寶媽都很辛苦，日夜帶孩子，睡不好，吃不好。再加上學母乳，應該不久就會瘦下來的。
不要自卑，有什麼可自卑的，母親是最美的，也是最偉大的。看著自己擁有那麼一個可愛的孩子，什麼事情都不值一提，更別說長胖。胖也有胖的可愛和美，唐朝人皆以胖為美，珠圓玉潤不比瘦骨嶙峋好看嗎？
要有自信心，不要妄自菲薄。
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7 # 使用者110715652516
孕期肥胖那是一種愛，為了孩子健康平安的到來不顧一切形象，這是母愛！
不必自卑，也無需苦惱！等到瓜熟蒂落時再去減肥一樣可以回到從前！
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8 # 速時代楓葉
產後肥胖其實很多女人都是如此，我也是如此，生了兩個孩子，結果就胖到164斤，胖了八年，自卑了八年，更不願意照鏡子，不願意逛街，我曾經為了滿足自己小小的虛榮心就使勁買鞋子。因為鞋子有我穿的碼，而好看的衣服卻沒有我穿的，心裡別提多難受了。雖然很多人說胖了是福，可愛。可是這一切都是扯淡，因為胖的太醜，老公出軌，孩子的同學也覺的我很胖，兒子經常被別人說，於是我勵志一定要減肥，什麼方法都試過，都沒用，堅持不下來。後來遇見了一個糖片，終於讓我從164斤瘦到了120斤。僅僅一個月的時間，後來因為太多事耽誤，就停著，也沒長。雖然還不夠瘦，可是我不再自卑，因為 瘦了，老公也對我改變了態度，兒子也說媽媽瘦了好看。所以我現在繼續加油瘦瘦
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內心的自卑可能是：1、外形的變化。2、生活的改變心裡的無所適從。其實你可以用瑜伽來改變外形，改變心態，從內而外來調整心態，會早早地趕走自卑。你可以嘗試以下瑜伽體式的練習：雙腿上牆式（二月齡，視身體情況練習）
剖腹產建議三個月後（遵醫囑）進行此練習。
這個動作建議媽媽在寶寶睡著的時候單獨練習，對於媽媽們產後恢復非常有益。
1、、面朝牆壁仰臥墊子或床上，雙腿輕輕抬起來，與地面成30度到45度角，雙腳踩在牆壁上；也可以在臀部下方放一個靠墊，幫助腿部繃直。
2、尾骨微微內卷，骨盆用力收緊,將整個身體的重量都透過收緊的骨盆傳遞給雙腳壓在牆面上。
3、這個姿勢可以讓骨盆慢慢閉合，促進會陰部逐漸收緊。
4、為了使身體更加舒展，可以將手臂上舉，放在頭部之上，保持全身放鬆，感受骨盆的收縮。