隨著生活節奏加快，生活壓力加大，人們的睡眠質量問題越來越突出。據中國睡眠研究會發布的調查報告，中國成年人失眠率已高達38.2%，但只有少部分會選擇求助專科醫生。

失眠是最常見的睡眠障礙，主要表現為入睡困難，頻繁驚醒、多夢、睡眠過淺，早醒，睡後不解乏等。可由睡眠節律因素、飲食因素、精神心理因素、軀體疾病因素以及藥物因素等引發。

失眠會導致人的生理、心理機能下降，出現如注意力記憶力減退、精力不足、焦慮煩躁、自我感覺不良，頭痛、頭暈耳鳴、心慌、胸悶、氣急、腹痛、便秘、尿頻、性功能減退等各類問題。

大家平時可採取如下措施改善睡眠質量：

1.睡眠習慣須健康。保持規律作息時間，最佳的入睡時間為11點左右；不要養成賴床習慣，無論前一天晚上何時入睡，第二天都要準時起床；午睡時間不要超過半小時；不要在床上工作或玩手機；睡前可洗個熱水澡、泡個腳。

2.睡眠環境宜舒適。睡前臥室要開窗換氣，儘可能暗的光線，適宜的溫度，軟硬適度的枕頭，鬆軟的被子，寬鬆的睡衣，不要將“滴答滴答”響的鬧鐘放床頭。

3.睡前靜心勿激動。睡前半小時不要用腦，不要收看閱讀刺激性的節目書籍，避免考慮不愉快的事情，可以聽聽輕柔的音樂。

4.睡前飲食莫大意。中午後進食含咖啡因食物，晚餐辛辣、油膩、過飽，睡前飲酒或過量飲水等，都會影響睡眠質量。

5.運動鍛鍊講方法。運動可促進血液迴圈，促進體內毒素的排除，但運動也需要講規律、講適度，才能達到最好的助眠效果。睡前兩小時不宜進行激烈的運動。

按教科書的定義，所謂睡眠障礙，最常見的就是失眠和嗜睡，包括與疲勞、焦慮、抑鬱一起困擾著相當比例的癌症患者和癌症倖存者。日出而作，日落也不能息！為什麼呢，現代社會競爭激烈，多數草根階層需要努力掙錢才能更好生存，而除了主觀上努力幹活的這幫人之外，還有很多悲催的同胞，想睡也不能睡，這就是我們要談的睡眠障礙了。對了，與之相反的一些人，睡得太多，有些人甚至開車也睡了，這種過度睡眠也是睡眠障礙。

睡眠障礙會導致疲勞、情緒低落以及生活質量的下降，透過者睡眠障礙篩查、診斷和睡眠衛生教育，體育活動，心理社會干預的組合，以及藥物治療可以改善睡眠障礙，從而改善疲勞，振奮精神，提高生活質量。通常瞭解睡眠障礙需要關注以下幾個問題：

失眠：有無入睡困難，多長時間能入睡？每晚醒來幾次？難以入睡的情況有多久了？

過度睡眠：有無在閱讀、看電視、與朋友交談或駕駛時睡著？

睡眠中呼吸停止：睡眠時有打鼾、呼吸氣短或呼吸停止嗎？

不寧腿綜合徵：是否有在休息時非常想活動腿並伴有不舒服的感覺？

異態睡眠：是否有夢遊、醒來時尖叫或睡夢中劇烈運動？

而分析睡眠障礙原因需考慮以下因素：

酒精和藥物濫用、肥胖、心臟功能異常、內分泌功能紊亂、貧血、神經系統疾病、疼痛、疲勞、情緒困擾等。

對於肥胖的睡眠障礙一族，阻塞性睡眠呼吸暫停患者，建議加強減肥和鍛鍊。

對於失眠一族，建議定期鍛鍊；白天強光照射；保持睡眠環境黑暗，安靜，舒適；睡眠時間避免重金屬，戒菸戒酒。

睡眠障礙相關治療藥物有很多，包括用於發作性睡病的興奮劑（例如，莫達非尼，哌醋甲酯）和用於治療失眠的安眠藥（例如，安定，唑吡坦，雷美替胺），注意一定要在專科醫生指導下合理用藥。

　　睡眠量不正常以及睡眠中出現異常行為的表現﹐也是睡眠和覺醒正常節律性交替紊亂的表現。可睡眠障礙的國際分類標準，共分為三類：

　　第一類是大家比較熟悉的睡眠不足症狀，包括失眠、入睡困難、早醒和繼睡困難;

　　第二類，也是最引人注目的是，國際上首次把賴床也納入睡眠障礙中，在臨床上被稱為發作性睡病;

　　第三類是不正確的睡眠形式，如打呼嚕、呼吸暫停、夢驚、驚跳、夢遊和莫名其妙夜醒等。

失眠怎麼辦？睡眠障礙心理諮詢

　　 重慶寸草心心理醫生提示失眠這種睡眠障礙反映在不同人的身上有著不同的形式，有人表現為入睡困難，有人表現為睡中易醒；有人表現為前半夜失眠，有人表現為後半夜難眠。造成這種差異的原因與失眠者本身的身體素質或是心理因素有關。就拿後半夜失眠的原因為例進行分析，精神健康網專家認為，其根源在於持續性焦慮。

精神分析鼻祖弗洛伊德認為，“一個表面上的生理病態問題往往與一種深層次的心理問題關聯在一起。”失眠也是一樣，可以因內心的緊張、不安和焦慮而生，特別是持續性焦慮。所謂持續性的深層次的焦慮，就是不是一個直接誘因或者明確的事情迫使人焦慮，而是因為許多重要而緊急的事情總是沒有按照計劃完成，長期積累下來的抑鬱得不到抒發，從而導致隱憂、抑鬱和自責在潛意識裡儲存下來。雖然事情在不斷改變，但這些情緒卻仍在一點一點地蔓延、加深。

　　 那麼，為什麼焦慮情緒會造成後半夜失眠呢？重慶寸草心心理醫生解釋說，這可能是因為在大腦在相對輕鬆的前半夜沒有把這些情緒喚醒，所以前半夜如果正常的話還是會正常入睡，當然，這種入睡也只是淺層次的。我們知道，不良情緒即使在一個清醒的人心理當中由隱性變為顯性時，也會導致這個人相當暴躁和不安，情緒很容易失去控制，嚴重的會行為失常。而處於睡眠狀態之中的人其實大腦皮層還是相當活躍的，所以在誘發焦慮情緒之後雖然表現出的不是暴躁不安、情緒失控，但仍會把人從睡眠中喚醒，於是，後半夜失眠也就發生了。

易醒、多夢、入睡困難、睡覺輕、白天犯困等這些睡眠問題都是睡眠障礙。現在大多數人因為各種原因，很容易失眠，我來給你們推薦一款好用的助眠產品吧，建議睡不好的人都可以試試，要不是這個睡眠貼，我現在還是每天失眠睡不著，看星星望月亮呢，

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隨著社會競爭日漸激烈及生活節奏的加快，越來越多的人出現睡眠障礙或者和睡眠相關的疾病。睡眠障礙是指睡眠量的異常及睡眠質的異常或在睡眠時發生某些臨床症狀，如睡眠減少或睡眠過多，睡行症等，其中以失眠症最為常見。

根據睡眠障礙國際分類第2版(ICSD-2)睡眠障礙分類，可分為失眠、睡眠相關呼吸障礙、非呼吸相關睡眠障礙所致自天過度嗜睡(EDS，主要包括髮作性睡病)、異態睡眠[如睡行症、夜驚、意識模糊性覺醒、快速眼動睡眠期行為障礙(RBD)、夢魔等]、睡眠相關運動障礙[包括不寧腿綜合徵( RLS)、週期性肢體運動障礙(PLMD)、睡眠相關腿痛性痙攣、睡眠相關磨牙]、孤立性睡眠症狀，以及其他睡眠障礙。

據調查顯示，成年人出現睡眠障礙的比例高達35%。60歲以上的老年人57%會出現睡眠障礙，一些城市中2-6歲兒童中發生睡眠障礙的佔27%-50%。此外，孕婦在妊娠末期睡眠障礙的發生率可達75%，而一些腦卒中、帕金森病、糖尿病以及精神病患者也會出現不同程度的睡眠障礙。睡眠障礙者中有55.5%的患者存在不同程度的社會功能障礙。睡眠障礙不僅降低患者生活質量、影響工作效率，還增加事故隱患，甚至引起全身各系統疾病。

治療方法包括藥物治療和認知行為療法，藥物治療包括γ-氨基丁酸受體激動藥、褪黑素受體激動藥和具有鎮靜催眠作用的抗抑鬱藥；認知行為療法包括睡眠衛生教育、放鬆訓練、刺激控制、睡眠限制和認知療法等，兩種治療方法各有優缺點，聯合應用為最佳治療方案。

睡眠障礙(SD)包括睡眠失調、異態睡眠、病態睡眠3種類型。

兒童睡眠障礙指在睡眠過程中出現的各種影響睡眠的異常表現。一般發生在2～12歲的兒童身上。兒童睡眠障礙是遺傳、疾病、圍生因素及兒童性格、家庭環境和教養方式等多因素作用的結果。國外研究表示兒童睡眠障礙對兒童神經心理和認知的影響明顯，表現為注意缺陷、多動、記憶力下降、行為障礙、情緒問題等。中國兒童睡眠障礙發生率為27.11%。

系統評價兒童睡眠障礙的體系包括全面的過去史、完整的社會史、心理/發育篩查、體格檢查，在此基礎上，要明確診斷一些特殊的睡眠障礙還需選擇更為全面的心理測試及神經學方面的評價，或是一些相關的實驗室篩查，甚至進一步在睡眠實驗室進行睡眠的研究分析。

睡眠障礙如同其他疾病一樣，當理解其特徵和發病機制後，在合理的干預下就能緩解甚至治癒。治療性干預包括：健康教育、心理行為、時間療法、光療法、藥物治療，物理治療以及外科治療。治療總是從最方便、侵入性最小的健康教育開始。

日常調理：1.定時睡覺，定時起床。定時運動，使身心放鬆而增進睡眠。 2.睡前避免興奮性食物攝入，如咖啡、濃茶等。 3.睡前避免進行過度興奮的活動或電視或刺激的遊戲等，4.避免給予孩子過重的精神負擔，避免過度腦力勞動；養成恰當的勞逸結合習慣，避免過度緊張。 ZXY

引發睡眠障礙的原因有哪些？

引發睡眠障礙的原因較為複雜，一般情況下是生物、環境、心理、社會等多種因素共同作用的結果。不同睡眠障礙或同一睡眠障礙的不同階段，其致病因的構成比重也有較大差異。且睡眠障礙有一定的家族聚集性，有家族患病史的人群新發病率是無家族患病史人群的3倍。隨著病程的延長，失眠患者的心理行為因素髮揮越來越主要的作用。

睡眠障礙的干預主要包括藥物治療和非藥物治療：

藥物治療：臨床上最常用的是鎮靜催眠藥（如唑吡坦、右佐匹克隆、艾司唑侖、氟西泮等），其次是一些有鎮靜作用的抗抑鬱藥（如曲唑酮、米氮平、氟伏沙明、多塞平等）。

非藥物治療：失眠的認知行為治療（cognitive behavior therapy for insomnia, CBT-I）是目前運用最廣泛和被研究最多的非藥物治療方法。治療慢性失眠常用的CBT-I方法包括：刺激控制、睡眠限制、睡眠衛生教育、放鬆訓練和認知療法。

總的來說，睡眠障礙主要指睡眠質量出現問題，其產生原因較為複雜，包括藥物治療和非藥物治療兩種干預手段。

人的睡眠分為深度睡眠和淺度睡眠，夜間約3-4小時交替一次。嬰兒和幼兒同樣，可能深睡和淺睡的交替時間更短一些，約2-3小時交換一次。大人和許多睡整夜覺的寶寶，在淺度睡眠到來時，可以較好地自我調整，重新進入深度睡眠。而也有許多小寶寶甚至許多大人，無法自我調整入睡，所以就從淺度睡眠中醒來。

“睡眠障礙”，在兒童期也很常見，其主要原因還是與孩子白天的精神情緒因素有關。從家長的口中也許問不出明確地原因，但小兒的心理情緒改變是很微妙的，一個很微小的因素都有可能造成孩子的情緒不安，如和小朋友爭吵、受到寵物的驚嚇、看恐怖的電視或動畫片，做緊張的遊戲等，這些方面的因素家長往往看不到。也有寶寶可能是睡眠中做夢，偶爾有可能是因為“腸痙攣”或“蟯蟲病”所致。所以，孩子在白天的活動要儘量避免上述因素的影響，不要對寶寶說一些恐嚇性的詞語，不要講引起寶寶情緒緊張的故事。

當寶寶夜間醒來時，不要及時做出反應，等待幾分鐘，因為多數小孩夜間醒來幾分鐘後又會自然入睡。如果不停地哭鬧，父母應過去安慰一下，但不要亮燈，也不應逗孩子玩、抱起來或搖晃他。如果孩子沒有其他不適的原因，夜裡常醒的原因很大一部份是習慣了，如果他每次醒來你都立刻抱他或給他喂東西的話，就會形成惡性迴圈。建議孩子夜裡醒來時（應該都是迷迷糊糊的），不要立刻抱他，更不要逗他，應該立刻拍拍他，安撫著想辦法讓他睡去。一般如果處在迷糊狀態的孩子都會慢慢睡去。

有些情緒敏感的寶寶容易出現睡眠問題和容易哭鬧的現象，這隻能是家長付出更多的耐心才行。總的原則是：及時新增維生素D。增加白天活動量，避免精神不良刺激，媽媽要先放鬆情緒，夜間給寶寶輕柔地安撫。只要白天精神食慾好，就不會有大問題。