現在不少人都喜歡跳鄭多燕減肥操來瘦身。鄭多燕的減肥操影片也風靡各大網路。那麼。鄭多燕減肥操真的有效嗎？美體專家稱其實鄭多燕減肥舞是真的有效果，但是你必須持之以恆，緊實線條是必要條件，這樣你看起來才不會那麼臃腫哦！趕緊一起來看看有哪些好處吧！鄭多燕減肥舞，在五花八門的減肥操當中南韓鄭多燕所建立的減肥操是備受關注的，並且很多人在練習鄭多燕減肥操的時候也獲得不凡的效果。但是很多正準備透過鄭多燕減肥操瘦身的朋友們，卻不知道鄭多燕減肥操一天跳幾次有效果。

　　鄭多燕減肥操一天跳幾次有效果?

　　相信跳過鄭多燕減肥操的人都知道她設計的減肥操強度並不大，尤其對於有運動基礎的人群來說，建議每次練習都能夠堅持做到1小時以上。而對於鄭多燕減肥操一天跳幾次有效果這個問題，建議可以每天鍛鍊兩次左右效果就能非常不錯了，例如可以早晚或者下午加晚上跳一次鄭多燕減肥操，並且所跳的減肥操也不一定要相同的，因為不同的減肥操搭配來進行鍛鍊，相信更能夠使減肥效果顯著。

　　比如在第一套鄭多燕減肥操的選擇上，可以先選擇小紅帽減肥操約20分鐘，接下來選擇啞鈴操跳大概25分鐘作用，再接下來可以進行大約10來分鐘的全身拉伸鍛鍊，這樣輔助配套進行相信一定能夠幫助自己練成姣好的身形線條。

　　對於鄭多燕減肥操一天跳幾次有效果這個問題，毫無疑問鄭多燕減肥操是一項很好的有氧運動減肥方式，只要連續進行鄭多燕減肥操練習，大約一週左右就能夠使自己的身體狀態得到明顯的調整，如果長期堅持是一定能夠獲得不俗的減肥效果的。

　　運動減肥注意事項

　　熱身過程不可忽視

　　在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性，同時也調動了身體裡積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身專案。

　　及時補充水分

　　進餐後不能立刻就進行有氧運動，不然會對身體造成不良影響，但餐後也不應該一直坐著，可以起來站上半個小時左右，防止脂肪堆積在腰腹及腿部。在運動的時候要記得及時喝水，補充水分，不要以為水分消耗掉了就能瘦下來哦，補水在減肥中可是很重要的細節哦!

　　注意飲食的控制

　　很多人認為只要多運動便可達到減肥目的，但事實並不是這樣的，因為僅靠運動的話減肥效果並不明顯。比如每天打幾個小時的網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。所以要想減肥成功的話，除了進行運動之外，一定要從飲食上也進行合理調控。

　　運動的時候集中注意力

　　在進行運動的時候，應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位，鍛鍊效果會更好。比如，如果進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進這幾部分肌肉的發達和壯大，讓你在走路的時候步伐堅定有力。

鄭多燕減肥舞四大關鍵點

1——拒絕過瘦

親身經歷過爆肥，而且透過自己的努力激瘦下來，作為一個辣媽的鄭多燕，她的經歷相信是最共鳴最有說服力。

提倡“美與健康並重”的她認為，最完美的體態就是令全身肌肉呈現最美的狀態，而並不是越瘦越好。肌肉要分佈平衡，充滿張力與柔韌度，如果肌肉量太少，光是一味地追求消脂，會使得身體很容易疲倦和消瘦，這種病態的瘦不應該是現代女性的所追求！

鄭多燕式美體術的關鍵就是，簡單輕鬆的鄭多燕減肥舞，配合營養均衡的飲食生活，誰也無需勉強自己，以自己可以接受、符合能力範圍的方式來輕鬆享瘦便可！

很多女生都很宅，都缺乏運動，其實鄭多燕也一樣不喜歡運動，婚後更是變成肥胖的家庭主婦。但正正是這個原因，她明白到只有運動才能徹底改變自己。所以，決心很重要，想要改變就務必拿出決心拿出勇氣！

2——運動過度也不行

來看看鄭多燕一天是怎麼度過的！

5:45起床，準備早飯和製作便當。然後送孩子上學後回家做做家務、掃掃除。

10:30回到自己經營的健身房，教大家做健身操。

12:30午飯過後，開始處理工作事務。

17:30去接孩子放學，回家準備晚飯。

19:30晚飯過後，洗衣服、熨衣服等家務。

23:00睡覺。

意外地發現，真正進行劇烈運動其實也就只是1個多小時左右，並沒有整天都在做運動。

因為鄭多燕認為，長時間的劇烈運動會給身體帶來負擔，特別是30歲過後的女性，體力逐步下降，如果運動過度，反而會破壞身體機能，對健康減肥來說無疑是一個阻礙。

其實減肥瘦身，最重要的持之以恆，不要求快，也不要求高強度，只要堅持每天保持適當的運動量就可以了！

3——食材的挑選秘訣

作為家庭主婦的鄭多燕，對飲食生活很在意，平日在烹調時會避免採用麵粉、白砂糖等人工精製加工的食材與動物性脂肪。

儘量用菜花籽油、橄欖油與芝麻油，多吃蔬菜與水果。而南韓盛產的紅參，可以補身體，改善婦科疾病，又能養顏美容。

4——活用蒜的減肥功效

減肥瘦身的時候，由於控制飲食，不少人都會出現營養失衡的情況。但曾經激瘦的鄭多燕又是怎樣維持免疫力與代謝能力的呢？秘訣就是——蒜！

蒜的藥用功效很強大，不但能殺菌，預防感冒等疾病，消除疲勞，增強免疫力，還能參與肌肉活動，增強體力，讓你在運動中不易疲勞，促進新陳代謝，降血糖血脂血壓，還能防曬養顏美白！

鄭多燕減肥舞的優勢

1、自編自創，簡單易學

鄭多燕健身舞是由鄭多燕自己編創的，動作簡單易學，減肥效果良好。

要說鄭多燕健身舞有沒有用，可以問一下這些跳的人，實踐過的人最有發言權，從實踐的效果來看，只要你能堅持下來，那麼肯定能收穫一個讓你比較滿意的瘦身效果。

可以，而且爆汗，剛開始做能堅持下來就算很牛逼了。第一天做完以後，第二天渾身疼。然後堅持做了一週。身體就有肌肉了。尤其是胳膊肩膀那塊很明顯變薄了

肯定是真的，最重要的是堅持。可能有的人短時間就會瘦，有的人需要週期比較長。我跳一整套小紅帽下來直接爆汗，胳膊、腿有明顯酸脹感，運動之後要注意放鬆。平時注意飲食，當消耗的熱量大於攝入的熱量，體脂就會降下來了。

真的可以減肥，本人親測有效。減肥前142斤，鍛鍊一年多了，現在110斤，除了跳鄭多燕減肥操還要有力量訓練，否則容易肌肉鬆弛，力量訓練是有助於肌肉緊緻的。