我是練古武術的，你要用來自衛最簡單的，有三個方法：1：在家用拳頭做俯臥撐，這個不僅能鍛煉出二頭肌，三角肌，還能把拳骨練硬每天早晚各三十個就好，動作越慢越好，只要堅持一兩個月你用拳頭直接搗牆也不會太疼，一般的小混混打臉或者肚子一拳就足夠了2：找兩個啞鈴，握著啞鈴揮拳，第一是練出拳速度，如果速度慢，拳頭再硬，力量再大也打不到人，第二是強化揮拳時用到的肌肉，我們不是健美運動員許多肌肉是不需要練大的，左右手出拳各100下就好，當你放下啞鈴時，你的出拳速度會很快力量也會上升3：這個是最重要的，找500張宣紙如果沒有軟一點的紙也是可以的，用鐵釘釘在牆上，每天早晚各一百下就好了，別小看這一百下，如果能經常打你會練出一種穿透力，打到人身上就不是青一塊的問題了，是軟組織受傷，少林七十二絕技就是打紙墩，你可以上網搜這裡我就不復制貼上了 你只要練了幾個月，一般的小混混一兩個還是打的過的，腿法在這裡不好教，也不好練，拳頭在近身戰中還是很厲害的。。。並沒有什麼能無敵的招數，全靠平時在家的鍛鍊，還有腹肌的問題，如果是實戰其實多少塊腹肌都差不多，你可以雙手先掛在單槓上，在雙腿併攏提起平舉，再放下，既鍛鍊手又鍛鍊腹肌和大腿的肌肉。。。再說一句，不管什麼方法第一動作到位，要不然腹肌會一邊大一邊小，第二，六塊腹肌幾個月就可以練出來，但八塊要很長時間不要灰心啊。。。只要你按我說的練，自衛絕對沒有問題，一年你可以用拳頭開磚了，招式我建議你上網找一些視屏看看比如（教你5分鐘內擊倒對手）我看了還不錯，小夥子祝你成功，我十三歲時候也是在想著怎麼自衛呢，希望對你有幫助有疑問追問
我是練古武術的，你要用來自衛最簡單的，有三個方法：1：在家用拳頭做俯臥撐，這個不僅能鍛煉出二頭肌，三角肌，還能把拳骨練硬每天早晚各三十個就好，動作越慢越好，只要堅持一兩個月你用拳頭直接搗牆也不會太疼，一般的小混混打臉或者肚子一拳就足夠了2：找兩個啞鈴，握著啞鈴揮拳，第一是練出拳速度，如果速度慢，拳頭再硬，力量再大也打不到人，第二是強化揮拳時用到的肌肉，我們不是健美運動員許多肌肉是不需要練大的，左右手出拳各100下就好，當你放下啞鈴時，你的出拳速度會很快力量也會上升3：這個是最重要的，找500張宣紙如果沒有軟一點的紙也是可以的，用鐵釘釘在牆上，每天早晚各一百下就好了，別小看這一百下，如果能經常打你會練出一種穿透力，打到人身上就不是青一塊的問題了，是軟組織受傷，少林七十二絕技就是打紙墩，你可以上網搜這裡我就不復制貼上了 你只要練了幾個月，一般的小混混一兩個還是打的過的，腿法在這裡不好教，也不好練，拳頭在近身戰中還是很厲害的。。。並沒有什麼能無敵的招數，全靠平時在家的鍛鍊，還有腹肌的問題，如果是實戰其實多少塊腹肌都差不多，你可以雙手先掛在單槓上，在雙腿併攏提起平舉，再放下，既鍛鍊手又鍛鍊腹肌和大腿的肌肉。。。再說一句，不管什麼方法第一動作到位，要不然腹肌會一邊大一邊小，第二，六塊腹肌幾個月就可以練出來，但八塊要很長時間不要灰心啊。。。只要你按我說的練，自衛絕對沒有問題，一年你可以用拳頭開磚了，招式我建議你上網找一些視屏看看比如（教你5分鐘內擊倒對手）我看了還不錯，小夥子祝你成功，我十三歲時候也是在想著怎麼自衛呢，希望對你有幫助有疑問追問