三步上籃，三步上籃俗稱“跑籃”。它是籃球比賽過程中必不可少的投籃得分技巧，三步，顧名思義，就是在三步之內完成投籃進球。其實上籃時並沒有規定從那個方向，也就是說不管是從籃筐正對面還是兩側，只要在三步之內打進都是有效的。

三步上籃的技巧，首先調整好步伐，找準上籃的時機，擺正身體姿勢，從離籃框約3、4米的前方開始看準籃筐，掌握投籃力度，在彈跳至最高點時，靠手腕發力(稱“挑籃”)將球送出就可以了。

練習三步上籃要有三個步驟：

1、 調整步伐。根據自己的習慣要調整好邁出的步伐大小，步伐大小決定了三步之內持球人與籃筐的距離，當跑動的距離過遠時很難將球打進，反之當距離過近時可能會跑出底線。當準備三步上籃時，心中默唸一步、二步，到三步時開始起跳將球丟擲。

2、 擺正身體姿勢。上籃之前，持球都儘量把身體重心壓低，運球在腰部以下，身體要穩當，上身擺正，不要傾斜、搖晃。持球跑動中身體儘量前傾一些，手心向下拍打籃球，注意不要翻腕，翻腕很容易被吹犯規。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，儘量柔和一些，不要用力過猛讓籃球有迴旋的餘地。這樣才能保證將球打入。

3、掌握投籃力度。投籃力度需要經常練習，上籃過程如果用盡過猛，籃球容易砸板彈起，如果力量不足，投球后可能蹭到籃網甚至偏移跑出。投球力度需要反覆練習，從籃筐對面和兩側投球的力度還是不一樣的，手腕要靈活。特別在對抗中拿球一定要穩當，不要著急，選擇合適的角度和方向輕輕將球打入。

首先回答題主：從籃筐的正對面三步上籃完全可以！

何謂上籃？顧名思義這是打籃球時的一項技術動作。大家最常用的便是‘三步上籃’，上籃最多用步就是三步，少可以，超過就算違例了。以往是持球開始算第一步，現在規則改為合球後算第一步。

上籃的分類：

按腳步動作分一般有四種：

1、普通面框三步上籃。

2、三步大幅變相上籃，即我們常說的“歐洲步”。

3、轉身上籃。

4、墊步上籃。

按出手動作上籃種類則更多了：有單手、雙手上籃；有低手挑籃和高手拋籃；有勾手、反手上籃；有三步扣籃和拉桿上籃等等。

題主所說的正面上籃屬於其中一種，比賽中當然是可以使用的。

一：普通三步上籃

普通三步上籃，一般都是面對空籃時採用較多。比如快攻，或者陣地進攻時擋拆後防守人被擺脫，面前無人時採取也較多。一旦面前有防守人的時候，仍使用普通三步上籃，很難獲得輕鬆出手的空間，命中率固然也不高，甚至容易被對方蓋掉。

二：轉身上籃

運球面對防守人，先透過抱球轉身一步甩過防守人， 然後邁出第二步進行上籃。這種動作，在小打大的時候可以快速甩開動作遲緩的大個子，從而獲得上籃出手的空間。轉身上籃，是前馬刺名宿託尼帕克標誌性動作。

三：歐洲步

歐洲步，眾所周知，在歐洲聯賽是非常常見的上籃步伐。此動作一般是啟動後，面對防守人的前兩步，一左一右大幅變相讓對方來不及反應，迅速甩開出手。特點就是幅度大，速度快，此乃閃電俠韋德的招牌動作。

四：踮步上籃

踮步上籃一般都是單腳起跳，發力腳落地後（類似三級跳第一步），再邁一步上籃。這樣與正常上籃節奏不一樣，第一步跨度可大可小，可用來擺脫防守者或者打個時間差，非常靈活，難度較高。8號時期的科比曾多次使用該動作。

1. 選擇合適的上籃路線。

上籃路線有很多種，正面、溜底線、變相歐洲步等，合適的時機選擇合適的路線顯得非常重要。正常我們搶斷後下快攻，防守人沒追上，我們選擇正常三步上籃就行，如果面前沒人還使用溜底線或者歐洲步，看起來就會很多餘，觀眾也會憋不住想笑。當面前有防守人的時候，可以選擇變相或者從對方的防守弱側溜底線上籃。

2. 選擇合適的上籃節奏。

經常打籃球的應該都知道：上籃不是速度快為最好，而是節奏最重要。一味的求快，是可以擺脫大部分防守者，但對爆發力要求較高，長時間對膝蓋跟腱等也有損傷。如果對手身體素質也不錯，那依然很難擺脫。快慢結合往往會有奇效，像哈登經常上演慢三步上籃，屢試不爽，因為NBA大家都習慣了眾多運動健將的快節奏，反而對這種不常見的慢三步不適應了。所以，突破上籃，把握好節奏事半功倍。

3. 上籃時配合一些假動作。

很多聰明的選手，在比賽中上籃往往會採取一些假動作或者眼神來迷惑防守者。比如上籃過程中，雙手抱球突然伸向一側做出要傳球的假動作，或者眼神看著另一側裝作一副要與隊友配合的樣子，此時防守人常常會被忽悠，從而失去位置。克里斯保羅與隆多經常使用這招數，有種戲耍對手的快感，觀眾也是百看不厭。

4. 上籃時儘量倚著防守者。

當防守者未完全擺脫，或者快攻上籃對方追了上來，此時千萬不要直接上籃出手。最好是慢下來，用後背倚著防守者，然後再出手上籃。這樣可以有效避免被追冒。或者在空中做換手或者拉桿動作都可以，德魯大叔歐文慣用此招數。

5 .上籃時保持冷靜不要慌。

比賽中，大家都會積極的防守，上籃時有兩三個人過來封堵也是非常常見的。此時千萬不能慌了神，否則容易走步違例或失誤。此時需要冷靜，時刻根據場上的人員跑動，做出更好的選擇。沒有好的出手空間，傳給空位的隊友也不失為明智的選擇。當然如果個人能力突出，強行打進也是非常漲士氣的。

最後說一句，上籃不是天書，拼的就是基本功和技巧的運用。天賦好只是學的快一些，只要勤加練習，都會掌握的。

無他，唯手熟爾！

正面一般快攻時用的多，助跑衝起來的場景比較多。這種衝起來上藍，如果正常手託球，利用慣性出手，衝勁太大球會彈出，這就需要球出手時手腕自然回勾上挑，抵消慣性。具體回勾上調需要多大力，需要根據個人實際出手動作及速度。建議多練。