中醫+睡眠+佛經道德經+運動+轉移注意力+改變自己錯誤的思維和生活習慣+深呼吸+放鬆+舒緩的音樂+歡笑+曬太陽（最好去海邊穿泳衣曬太陽，趴在沙灘上曬）

很多人不明白做人的定義。久了，自然會感到沮喪，失去做人的尊嚴!

廉恥是立國之本。男人不懂廉恥為盜。女人不講廉恥是娼！

禮義廉恥，國之四維，四維不張，國乃滅亡。

禮是相處之道，君君臣臣，父父子子，克己以復禮。若不克己，子弒其父者，有之，母殺其子者，有之；夫婦互殺者，有之……

義是行為底線。忽見孺子墜井，見之者必發乎怵惕惻隱之心。發乎心，踐乎行，義也。若不信乎義，社會冷漠，世態炎涼，重慶公交之事，可怖也！國家未嘗不似一輛行駛中的列車。天下興亡匹夫有責，即是義之義！

廉不是清廉正直的意思！廉是自知之明！儒家一日三省吾身！自省以養廉！若不知廉，婦叛其夫，夫叛其婦，官叛其位，國叛其家，家庭之道絕矣！

恥是羞恥之心！書曰“一夫不獲，是餘之辜；百姓有過，罪之在我”。己所不欲，勿施於人。羞恥是人性最後一道防線。不自知，不知恥，何為人！

育民不以廉恥，是為育畜！畜類只有被食用的價值！死不足惜！

社交恐懼症如果持續的時間比較長，程度比較重，可以引起人巨大的思想壓力，導致情緒低落和焦慮。是可以引起抑鬱症和焦慮症的。但具體問題還需要具體分析。

舉例:比如一個人感到交往能力差和別人接觸的時候不知道說什麼，還不足以判斷是社交焦慮，必須在和別人接觸的時候緊張拘束不自在，感到害羞害怕目光對視，手足無措等表現時才可以診斷社交焦慮症。

如果患有社交焦慮症需要進行心理調節和體育鍛煉以及藥物治療等等。

社交鍛鍊很重要，要多同人接觸，多與人交流，多參加社交場合活動越，交往的多就越適應各種社交場合，如果經常悶著不進行鍛鍊，就會越害怕和人接觸。

心理治療就是要去掉思想包袱，放鬆樂觀，對自己充滿自信。行為鍛鍊屬於心理調節的重要內容。社交鍛鍊的多了，就是對社交場合的緊張產生脫敏進行適應的一個過程。

當然有這個可能，因為社交恐懼本身是一種焦慮譜系障礙，而長時間不緩解的焦慮是可能讓人產生抑鬱症狀的。

社交恐懼症又叫社交焦慮障礙(SAD)，其特徵為在社交或表演的場合過度害怕被他人審視、感到尷尬和丟臉，導致明顯的痛苦和/或功能損害。

社交恐懼症是最常見的精神障礙之一，據估計在美國的終生患病率為5%-12%；其患病率在發展中國家可能較低。

社交恐懼症平均發病於青春中期，但可早發於5歲時。30歲以後的新發社交恐懼症並不常見，但可出現在有新的社交需求的情況下(如，職位晉升，需要公眾講話)。

社交恐懼症還可與許多其他精神障礙同時發生，這些精神障礙包括迴避型人格障礙、重性抑鬱、酒精依賴、精神分裂症、進食障礙、其他焦慮障礙以及抑鬱障礙（抑鬱症）。

如果一人青少年表現為明顯、持續懼怕1種或多種涉及暴露於陌生人或可能被他人審視的社交或表演場合，可診斷為社交恐懼。暴露通常會引起焦慮；患者通常承認自身的焦慮或恐懼是過度的，但鑑於患者覺得這些場合令人厭惡的程度，較年輕的患者或存在長期和/或嚴重症狀的患者可能會覺得自身的焦慮是合理的，因此做出這種評估需要臨床醫生的判斷。患者往往回避令其感到害怕的場合或者選擇痛苦地忍受。

社交恐懼症患者的心理治療主要依靠認知行為治療（CBT），一般因治療方案的不同而不同，但通常包括心理健康教育，認知重建和暴露訓練。CBT通常以團體或個體化治療進行，一週至少1次。

暴露訓練中，患者將會面對害怕的情境並被要求對出現的特定預期進行檢查。從較為輕鬆的接觸開始，逐漸增加害怕情境的接觸程度，直到完全適應害怕情境。也可以看做一種系統脫敏療法。

在循序漸進，由淺及深的接觸過程中，患者難免會產生煩躁、驚恐、不安的情緒，可以選擇一種抗抑鬱藥物，或者抗焦慮藥物聯合治療。

我是個典型的內向者，與人交流會臉紅，會緊張，支支吾吾說不出一句連貫的話。父母為此操碎了心，每天帶著我訪問親戚，見陌生人，希望我能多說話，多與外界溝通。他們的行為向我暗示了內向的性格是不好的，因此我也努力與外界交流。然而越是想克服卻越是無法交流。我因此更產生了自卑心理，漸漸有向抑鬱症轉變的趨勢。

十年來，我受此折磨。看了許多文章，才慢慢地找回自己，希望我下面的回答對你能有些幫助。

一個人在長大的過程中，總是或多或少體會過社交焦慮。這是每個孩子成長過程中必經的階段。

美國精神障礙診斷與統計手冊描述,社交焦慮障礙有兩個特徵，其核心症狀是對社交場合存在持續的恐懼，當暴露於公共場合時感到極度焦慮；另一個特點是患者本人認識到這種恐懼是不合理的。

在談論社交焦慮時，我們需要先了解“自我意識”。

在下意識的遐想中，自己好像始終被“注視”著；強烈地感受到自己的一舉一動；在人群中覺得“所有的人好像都在看我”——都是“自我意識”的表現。

針對社交恐懼症，抗焦慮類藥物聯合心理治療被證明是十分有效的。認知行為療法也被廣泛採納。

哈佛商學院的教授Alison Wood Brooks 提出一個更加簡單直接的辦法：請你把你感受到的“緊張感”，重新定義為“興奮”——告訴自己我感受到的心慌氣短並不是在緊張，只是在興奮。這樣一個小小的認知的改變，就能讓你在公眾表現中發揮地更好。

在這個兇險的江湖，沒有經歷過徹底自卑的自信是虛無的。

希望你能做到以下幾點

1、請你把評價體系從依賴於外界轉化為自身內在評估。

2、接納自己的不足，沒必要因為自己的弱點而自責，把你的弱點當成你的鎧甲。

放下了，才能真正的啟程。

社交恐懼症會變成抑鬱症嗎？

社交恐懼症，主要是焦慮，擔心自己表現不好，擔心別人怎麼評價自己，擔心別人能看出自己想什麼，擔心別人別人看出自己過去做過不好的事，擔心別人看出自己緊張等等，擔心什麼，和當時的情境有關，內心糾結痛苦，影響正常的工作學習生活，有睡眠障礙和飲食障礙。

如果進行過治療調整，還沒有效果，就可能擔心自己狀態長期下去，會有抑鬱情緒，但不是抑鬱症。這是解決的重點不是抑鬱情緒，而是社交恐懼，把主要問題解決了，康復了，抑鬱情緒會自然消失。