孕婦半夜腿抽筋，應該怎麼緩解？

懷孕之後，孕媽們才會意識到自在的睡眠有多麼可貴。

孕期睡覺，除了被尿憋醒、被胃燒心齁醒，就是深更半夜被腿抽筋驚醒了。

腿抽筋是不少孕媽在孕期都會遇到的煩惱之一。大家的常識是覺得出現抽筋的情況就是缺鈣了，但卻不是所有的孕媽在補鈣之後情況都能得到改善。

那孕期腿抽筋究竟是什麼原因引起的呢？孕媽應該如何應對呢？

孕期腿抽筋的

5大原因以及解決方法

1. 低鈣血癥引起的

懷孕期間，胎兒骨骼發育需要大量的鈣，而這些鈣質最主要是由母體提供的。

如果孕婦每天沒有攝入足夠的鈣源，那麼就不足以提供孕婦和胎兒每日的鈣質所需，就容易引發低鈣血癥。

孕媽缺鈣會刺激腿部肌肉神經更加興奮，引起肌肉收縮和腿抽筋。而且，孕婦在白天的血鈣水平比夜間高，所以夜間更容易腿抽筋。

解決方法：

加強鈣質的攝入。孕期鈣的補充可以透過食物或鈣補充劑來進行。

飲食上補鈣的同時，要多出去曬曬太陽，並配合補充維生素D，這樣才可以保證食物中的鈣質被骨骼充分吸收利用。

富含鈣的食物：奶類、乳製品類；豆類及豆製品類；海產品類（特殊注意：不要吃螃蟹）；蛋類；堅果類等。

富含維生素D的食物：海魚、動物肝臟、雞蛋、牛奶、堅果等。

2. 錯誤睡姿引起的

有些孕婦保持長時間仰臥的睡姿，沒有適當得變換。

而長時間保持一種睡姿，加上有些孕婦每天的睡眠時間太長，使得腿部肌肉長時間放鬆、腿部血流不暢通而引起被動性的孕婦腿抽筋。

解決方法：

對於孕媽來說，正確的睡姿是左側臥位。左側睡不僅對寶寶安全，而且能讓孕媽得到最好的休息。

除此之外，一些簡單的伸展運動，也能幫助預防腿抽筋。

孕媽可以養成早睡早起的習慣，白天可以適當出去散步，防止血液迴圈受阻而引發腿抽筋。

3. 飲食原因引起的

飲食原因同樣可引發孕婦腿抽筋。

懷孕期間，很多孕媽擔心營養不良會影響胎兒的發育，於是攝入大量的肉類（老實說你們是不是拿懷孕當幌子，吃貨們）。

肉類富含蛋白質，過量攝入會阻礙體內的新陳代謝，堆積過多的酸性代謝產物紊亂腿部的電解質，從而引發腿抽筋。

解決方法：

孕媽一定不要暴飲暴食，也不要挑食，吃的食物也儘量多樣化。

膳食營養均衡，才可以保證均衡攝入人體所需的各種營養物質。過量攝入肉類，會給身體的代謝造成負擔。

4. 過度勞累引起的

隨著孕期體重的不斷增加，孕媽腿部負擔不斷加重，腿部肌肉經常處於疲勞狀態。

懷孕期間走得太多或站得過久，都會令小腿肌肉的活動增多，腿部肌肉負擔增加，導致區域性酸性代謝產物堆積，而引發孕媽腿抽筋。

解決方法：

孕爸爸們登場的時候到了。孕媽每天睡前用四十攝氏度的熱水漫過腳脖子泡腳十分鐘，然後讓孕爸幫忙按摩腿部，每天這樣可以減少堆積乳酸，從而預防腿部在夜間抽筋。

5. 天氣寒冷引起的

尤其是冬季，有些孕婦休息的時候沒有注意保暖，小腿肌肉很容易受涼.

由於寒冷刺激，使腿部肌肉出現痙攣抽筋。因此，孕媽夜間要注意腿腳的防寒保暖。

解決方法：

孕媽入睡前一定要做好保暖工作，保持下肢溫暖，可以穿著舒適的棉襪入睡。

再加上溫熱水泡腳，不僅能預防抽筋，還有利於睡眠。

現在問題來了，如果孕媽半夜腿抽筋，是否有快速緩解的方法呢？

怎樣快速緩解腿抽筋？

方法就是——太沖穴按摩術

穴位：太沖穴位於第一趾與第二趾的趾縫上2寸處。

操作方法：孕婦腿部伸直，將腳跟放在準爸爸大腿上，準爸爸以大拇指輕輕按壓此穴，然後對抽筋的地方進行按摩。

對於找不準位置的孕爸們，還有一個簡單粗暴的方法——掰大腳趾。

孕媽儘量伸直抽筋的腿，然後孕爸用手將孕媽大腳趾朝她頭部的方向掰，這樣可以有效緩解疼痛哦。

願每個孕媽都好眠！

是正常反應。

是缺鈣的表現，可以根據醫囑適當補充鈣，也可以根據自己對日常食物用品的瞭解，多喝排骨湯或者持續喝一些孩子類的飲用品。比如說哇哈哈AD鈣奶～。這是我的親身體會呢。

多補鈣 很多食物都含有鈣質 例如基圍蝦 鯽魚湯 排骨湯 多喝湯 吃婦幼開的鈣片 母嬰店的鈣片我不敢吃 因為都是保健品三個字 我只敢吃國藥準字的 我懷我小孩的時候 鈣片都很少吃 全是食補的 從沒抽過筋 長這麼大 都不知道抽筋是什麼感覺

孕婦半夜腿抽筋特別疼，不是正常反應。可能是這幾個原因：

1、 身體嚴重缺鈣的表現；

2、 睡覺時腿著涼了、或天氣寒冷導致的腿抽筋；

3、 錯誤睡姿或長時間保持一個睡姿導致的抽筋；

4、 飲食原因導致的，比如孕期攝入大量的肉類，肉類富含蛋白質，蛋白質攝入過多會阻礙體內的新陳代謝，堆積太多的酸性代謝產物紊亂腿部電解質，從而引發抽筋。

5、 過度勞累引起腿抽筋。孕期久站、久坐、久走等都會導致小腿的肌肉活動增多，腿部肌肉負擔增加，導致區域性酸性代謝產物堆積，從而引發抽筋。

緩解方法：

1、 如果是因為缺鈣引起的腿抽筋，建議應該及時補鈣，此時從食物中攝取鈣已經不能滿足需要了，需要去醫院檢查，醫生會根據孕媽媽的情況，來為孕媽媽補增適量的鐵劑。

2、 如果是因為著涼、或天氣寒冷引起的腿抽筋，①需要注意保暖，睡覺時可以穿上比較保暖的衣物並蓋好被子；②晚上睡覺前也可適當泡泡腳。③按摩太沖穴，此穴位位於第一根腳趾與第二根腳趾的趾縫上2寸處。④掰大腳趾：孕媽媽將抽筋的腿儘量伸直，然後準爸爸將孕媽媽的大腳趾朝孕媽媽的頭部方向掰，可有效快速緩解疼痛哦！

3、 如果是睡姿導致的腿抽筋，建議孕媽媽適當調節自己的睡姿，不要總是保證一種姿勢，適當的活動活動。

4、 如果是飲食原因引起的腿抽筋，建議孕媽媽孕期不要暴飲暴食、偏食、挑食等，吃的食物儘可能的多樣化，保持營養均衡，攝取全面。

5、 如果是過度勞累引起的腿抽筋，建議孕期不要做太過於耗體力的事情，也不要久站、久坐、久走。