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1 # 棟棟健身
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2 # 黑黑的驢蹄子
首先，你需要先對自己的身體有一個相對應的瞭解，如果你是一個對健身運動一無所知的小白，我建議你還是先要認識運動的一些方式方法以及一些康復訓練。當訓練基礎瞭解後，你都有了相對應的瞭解之後，再去制定自己的訓練計劃。
完畢。
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3 # 小醫生愛健身
一、跑步！
行李箱裡放上一雙合腳的跑鞋，一副耳機，出差到哪裡穿上跑鞋，戴上耳機，隨時隨地都可以在路上開始一段有氧運動！
二、胸肌群、肩袖肌群、背闊肌及腹肌鍛鍊！窄距俯臥撐、標準俯臥撐、寬距俯臥撐，每個動作做到位，最大程度刺激肌肉，撐爆你的上衣！
三、腹肌，豎脊肌！卷腹、平板支撐、V型坐姿轉體，腹肌的耐力比較強，因此要多進行幾組訓練，間隔兩天就可以再安排一次腹肌訓練！
四、臀大肌、股四頭肌！自重深蹲，有的同學可能要說，自重深蹲做了沒效果，我想說的是，那是你沒有做標準，做的量不夠，不信的話可以嘗試做上六十到八十個，看看效果怎麼樣！
五、腓腸肌、比目魚肌！自重提踵或者臺階自重提踵，增強你的彈跳能力，對於籃球愛好者是絕佳的訓練動作！
以上是部分簡單的自重訓練，不依靠器械都可以進行的訓練動作，也希望大家能夠改變只有去健身房運動才能鍛鍊的思想！
圖片侵刪！
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4 # 雕刻你的美
隨身帶一根彈力繩，依靠自身負重來健身，雖然很難達到碩大的肌肉那種效果，但是比較有型的倒三角身材還是完全可以練的出來的。
先說減脂的問題，本身體脂高可以適量加大有氧運動量，體脂正常就不用太側重。選擇方式：慢跑、快走(適合體能一般或者較弱的人)/高強度有氧間歇(適合有一些健身基礎的人)。
抗阻力訓練：胸部——俯臥撐(寬距/窄距)；彈力繩夾胸(高位/中位/低位)；彈力繩推胸；
背部——彈力繩直臂下拉；彈力繩高位下拉；彈力繩划船；
手臂、肩部——彈力繩側平舉；彈力繩俯身側平舉；彈力繩推舉；彈力繩前平舉；彈力繩交替彎舉；屈腿仰臥後稱；
腿臀部——深蹲；彈力繩綁膝外展臀橋；彈力繩綁膝深蹲；箭步蹲。
在外的飲食：儘量選擇清淡一些的，囑咐廚師少放油並注意蛋白質的攝入。
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5 # 健身教練徐竹
根據你的問題，我不知道你健身的目標是什麼？是增肌？是減脂？亦或者只是單純為了健康，提高精力？
如果想增肌的話，可以透過一些自重訓練達到最基礎的目標，例如，俯臥撐鍛鍊胸大肌，卷腹鍛鍊腹直肌，徒手深蹲鍛鍊大腿股四頭肌等等。這方面需要去看一些影片或者書籍學習動作，儘量把動作做標準，找到目標肌肉發力點。
如果想減脂，可以在酒店裡穿好運動鞋，做一些高強度有氧運動，比如市面比較流行的HIT，或者進行一些室外跑，跳繩，爬樓等有氧運動，配合一些自重力量訓練，效果會更好。
如果是身體健康，提高精力，那這個就比較好辦，每天保持20分鐘運動，可以是自重力量訓練和有氧運動相結合，也可以是單純自重力量訓練，或者有氧運動。
也可以藉助一些比較方便的攜帶的工具，例如彈力帶。健腹輪等等小型器材。
另外經常外出最重要的是主要作息時間和飲食習慣。儘量不要熬夜。
希望這些建議能夠幫助你。
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6 # 鐵殼鐵客
我有一段時間跟題主一樣，總是在外邊跑，不是不方便去健身房，而是根本沒法去，那個時候我也很苦惱，畢竟沒有辦法訓練了。
我這一身肌肉怎麼辦，飢渴難耐啊。
但是隨著我的訓練經驗增加，即使不去健身房，我發現還是能夠訓練的。現在偶爾出去的時間比較長，也是能夠訓練的。
首先我們要給自己制定一套訓練計劃，而要制定訓練計劃，就需要明白健身到底是怎樣的一種訓練。
健身是分化訓練，就是將身體分成胸、肩、背、腿、手臂、腹部等六大部分（也被稱為六大肌群）。
我們在健身房也是進行這種分化訓練。
知道了這些，我們就可以開始規劃訓練了。
胸
胸肌的話就非常簡單了，俯臥撐就可以搞定。但即使是俯臥撐也不要隨便去做，要有計劃的去做，一組做多少個，一共做多少組（這點很重要）。
肩
其實俯臥撐是可以練到三角肌前束的，因為場地和條件有限，我們在肩部訓練中只選擇三角肌中束。買兩瓶礦泉水，至於買多大的看題主能力，其實我覺得兩升的已經足夠了（在動作到位的情況下）。去做側平舉，也是按組數來做。
腹
腹部訓練就簡單多了，只要能躺下的地方都可以做卷腹、抬腿之類的動作
在沒有器械的情況下，最難訓練的就是腿、背、手臂。
背
背部訓練其實還好說，因為現在城市的基礎建設都好不錯，挺容易就找到公園之類的地方，公園裡一般都有單槓，練背的王牌動作——引體向上啊，做不了的話就用雙槓做雙腳著地的，類似下圖。而我們在練背的時候其實是能練到三角肌後束的。
只不過把史密斯換成了低位單槓或者雙槓
腿
這個確實有難度，只能轉變訓練方向了。我簡單的舉兩個例子。
一個是深蹲跳。
一個是箭步蹲
手臂
手臂的訓練就放一放吧，因為俯臥撐能練到肱三頭肌，引體向上能練到肱二頭肌，其實就已經都練了。
這樣基本就有一個計劃了。
第一次
胸、三角肌前束——訓練動作就是俯臥撐（可以做各種俯臥撐）
第二次
背，三角肌後束——訓練計劃就是引體向上，或者退階的斜身引體向上（或者兩個都做）
第三次
腿——訓練動作就是深蹲跳和箭步蹲
希望題主能注意到，我用的是哪一次而不是星期幾，因為用次數來做計劃會更靈活。你這一次當天沒時間或者沒條件鍛鍊完全可以下一次練。
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我是中二但又嚴肅的鐵俠——中二鐵俠
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做一些自重訓練就可以了，不一定要去健身房。
比如第一天做四組俯臥撐，四組卷腹，兩組平板支撐，一組tabata。第二天四組深蹲，兩組平板支撐，兩組側支撐，兩組tabata。每週再來兩次戶外跑步，如果有條件也可以做一些引體向上，都是很好的訓練計劃，只要想鍛鍊有一顆健康的心，哪裡都是健身房。