親，孕婦營養不足分幾種情況，是產檢時明確知道缺乏哪種維生素、還是純粹的說胎兒發育營養不足，醫生讓孕婦多吃點。這個對應的處理方式也是不同的，小汙將逐一分享。

如果是孕早期出現營養不足，這大概會是由於妊娠反應過於厲害，比如吃什麼吐什麼，體重都不增反降，甚至影響到孕婦本身的正常飲食，不然早期胎兒對營養的要求並不會太高。

解決建議：

①少食多餐，清淡飲食，挑自己喜歡吃的，哪怕是吐的厲害，也要補充，好歹讓肚子裡有東西可以吐；

②購買孕婦奶粉，每天喝，推薦的主流品牌有安滿、惠氏、美素佳兒、雅培、美贊臣、多美滋等，在中午或睡前加餐，看個人而定。

過了孕13周後出現營養不良，先分清楚情況，如果是明確缺乏某種營養素，比如本身貧血缺鐵、小腿經常抽筋懷疑缺鈣，那麼就必須針對性補充。

①缺鐵

孕中晚期，孕婦血容量和紅細胞數量逐漸增加，胎兒、胎盤組織的生長均額外需要鐵，及時補貼，能有效預防妊娠期缺鐵性貧血。

時間：從孕16周開始到產後哺乳結束。如果孕婦本身貧血，則整個孕期都要補充；產後大出血的孕婦在產後哺乳期也要補充。

推薦量：28mg/天

服用推薦：一般孕婦可以多攝入動物內臟、動物血、黑木耳、芝麻醬等就可以，比如一週吃1-2次豬肝炒尖椒或者青椒炒豬血也是不錯的選擇。另外，如果是貧血的孕婦，醫生會根據實際情況開口服的補鐵劑。

②缺鈣

孕期補鈣，主要滿足孕婦需要及胎兒骨骼和牙齒生長髮育對鈣的需求，預防因缺鈣導致的孕婦腿抽筋、妊娠高血壓子癇、胎兒生長髮育遲緩等問題。

時間：從孕中期開始，到產後哺乳期為止。

推薦量：孕早期800mg；孕中期800-1000mg；孕晚期及哺乳期1000-1500mg。

品牌：朗迪鈣、迪巧、鈣爾奇、Swisse等

服用建議：主要評估自身鈣攝入量的組合，一般會由牛奶、多維、鈣片、孕婦奶粉等進行組合，達到每天要求的攝入量就好，比如不喝牛奶，鈣片就需要適當多吃。

如果是整體缺乏，那就是有技巧，有規律的適當多吃，會吃，把營養補充上去。

①正常飲食要做好

媽媽千萬不要以為吃了鈣片，吃了多維就萬事大吉，食補才是營養補充的最基礎部分，必須要充分注意起來。

能自己做飯，少吃外賣。

因為本身就營養不足了，這會就不要怕胖，先吃好，吃飽是基礎。

“十個拳頭”原則：即每天攝入不超過一個拳頭大小肉類（優先推薦魚肉，其次牛肉、雞肉和豬肉，怎麼做能讓自己多吃兩口，就怎麼做來吃），食用相當於兩個拳頭的主食（包括米麵、粗糧、雜豆和薯類），要保證兩個拳頭的豆、奶製品，吃不少於五個拳頭的蔬菜和水果。每人每天食用油攝入量不宜超過25克 ，攝入食鹽每天不超過6克。

②習慣適度加餐

一天早午晚三餐做好“十個拳頭”以外，孕婦本身越到孕晚期，對營養的攝入越高，表現出來就是會餓！這個時候會加餐很重要，這裡直接分享實踐細節。

下午茶加餐。按照個人的經驗，一般到三四點就要開始補充點，高糖奶茶飲料那些肯定是不行的，這裡優先推薦下午茶組合，一份新鮮水果（一份小番茄、2-3根香蕉、一個火龍果、兩根小黃瓜都行）；或者一份牛奶加堅果（一把堅果還能補充正餐難有的營養，分量參考“每日堅果”）；或者一份小麵包，普通餐包就好。

睡前加餐。晚飯過後，睡前兩小時，可以習慣養成睡前喝牛奶的方式，尤其是冬天，喝一杯溫熱的牛奶，也有助於睡眠。

在孕13周以前，是要堅持每天吃葉酸，到了孕13周以後，要開始吃多維和鈣片。鈣片上面提過，這裡重點說多維。

多種維生素又叫複合維生素，簡稱多維。

用於補充孕期所需要的各種維生素和礦物質。在功效上，維生素C有抗氧化作用，促進鐵在人體內吸收，預防貧血；維生素D有助於人體對鈣的吸收；維生素E有助於補充雌激素，預防習慣性流產。

時間：從孕13周開始，覆蓋整個孕期

推薦量：暫時沒有明確的要求，市面上的多維標準也不一，但基本都是建議補充

品牌：孕婦黃金素(Blackmores)、愛樂維、湯臣倍健孕期多維

服用建議：飲食上以多攝入新鮮蔬菜水果為主，多種維生素為輔。

④考慮用孕婦奶粉

孕婦奶粉，是為了給孕婦補充孕期所需的各種蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等。一般孕期產檢正常，飲食正常，有吃多維鈣片的孕婦是不需要的，吃多了反而容易長胖（孕婦奶粉特容易長肉）。

但是，如果是營養不良了，那自然就可以把它喝起來，每天喝，或者隔日喝。

使用時間：中午或睡前加餐，看個人而定。

品牌：安滿、惠氏、美素佳兒、雅培、美贊臣、多美滋等。

⑤適當運動，有助於消化

懷孕堅持去做瑜伽、跑步都複雜了，當然能做到最好。

這裡就推薦一個，飯後散步20-30分鐘，儘量堅持。這個不僅是有助於消化，也有助於降血糖（預防妊娠高血糖），也是作為孕婦最為安全、簡單、可執行的運動方案。

最後，如果能夠堅持上面說的做，應該能夠解決大部分問題，要是還沒有得到改善，那就要考慮就醫，讓醫生安排營養師給調配營養餐或者其他營養補充劑等方式，來補充營養了。

孕婦營養不足是因為身體缺少必要的營養，我覺得你應該喝些美納多孕產婦奶粉補補身體，這個奶粉可以幫助孕婦補充豐富的蛋白質、葉酸、維生素、鐵元素等，增強體質。不過要堅持喝營養才會跟得上來。

之前我孕期有些營養不足，可把我老公緊張壞了，後來他就我買了美納多孕產婦奶粉喝，每天早晚各一杯，補充葉酸、蛋白質、維生素等營養，重點是喝了身材也沒走樣，因為它是低脂配方，所以我不用擔心發胖~

我在孕期的時候會喝美納多孕產婦奶粉，它含有鐵、膳食纖維、葉酸等成分，給我補充了大量的營養，所以我孕期身體都挺不錯的。