平臺期，減肥者的著名滑鐵盧，很多人的減肥計劃夭折於此。

它那麼招人恨，可是你真的瞭解它嗎？先來說說什麼是平臺期。

人類的身體就像一部高智慧機器，會根據自身運轉情況進行調節。這些行為很多時候並不透過大腦支配，不需要自主發力，完全的自動化。類似於汽車氣囊彈開，防爆死系統啟動。是一種在面對危險時的自我保護功能。

當減肥行為對身體產生影響，脂肪、肌肉、水分等產生變化，身體的各項指標偏離了預設數值，身體的調定功能產生作用，啟動保護模式，目的是讓各項指標迴歸正常，維持身體的穩定。

這種自我修復行為，會不斷將我們的體重、代謝調整回常規數值，調動身體各項機能去配合。所以在這段時間，我們的減肥效果會停滯不前，甚至反覆，對減肥者的意志確實是極大的考驗。並且，平臺期的時長也因人而異，有的人能很快度過，運氣不好可能要付出幾個月的努力。

面臨平臺期的時候，更多是對我們心理層面的考驗。要堅信平臺期早晚會過去，並且是一個很好的訊號，說明你的訓練產生了效果，到達了一定的高度，飛躍後會有更高層次的發展。

此時你需要放平心態，先來審視一下自己的健身方法，是不是由於不當的訓練習慣導致的假平臺期。

例如空腹訓練、動作不規範、缺乏休息、或是長期使用一套訓練計劃，使身體出現週期性適應，或者根本就沒有訓練計劃。

排除了這些情況，證明我們真正開始進入平臺期了，做好長期抗戰的心理準備，不糾結於短期的成效，制定好計劃嚴格執行，平穩度過平臺期，迎接新一輪的蛻變。

▼

平臺期加速跨越法則

① 首先保證運動量與前期一致，每天消耗卡路里在平臺期保持正常水平，也沒有必要刻意去超越。

② 改變運動方式與內容。比如原來計劃是每天游泳一小時，平臺期可以改為慢跑、變速跑一小時，力量訓練配合跑步機各半小時，新的動作，新的組合，新的迴圈，變化刺激身體，加速平臺期的跨越。

④ 飲食的變化，改變一下飲食結構，進食時間，進食次數，都與訓練計劃合理搭配，同樣是刺激身體的機能轉變。

⑤ 最後一項也是最重要的一項，充分的休息，保證每天7-9小時的睡眠，平臺期更不能晚睡早起，要讓身體在晚上充分調整休息。

總之，平臺期並不可怕，只要我們掌握正確的方法，穩定的心態，平穩過度只是時間的問題。

減脂這個話題大家已經不是很陌生了，很多人為了減脂不惜付出一切代價，但是很多人減脂到後半部分，快要達成自己的目標的時候，就再也無法像剛開始一樣進步快了，很多人體重卡到一個點再也無法下去，那對於這樣的減脂瓶頸，我們到底應該如何去面對？如何採取措施去突破呢？今天我們就來說說這個問題，看看減脂瓶頸，如何去突破。

方法一：改變你的飲食

很多人在減脂中，都是大幅度的降低我們的飲食量，這並沒有太大的錯誤，我們想要減脂，減脂的原理就是製造一個熱量視窗，用這個視窗去消耗我們每天所佔用的能量，消耗掉多餘的能量，起到一個燃燒脂肪的結果，但是在這裡我們需要提醒大家的是，長期這樣低熱量的攝入，肯定有一定的影響，不管是對我們的身體還是我們的基礎代謝值。

所以我們給大家提出的第一個方案，就是去改善我們的飲食，因為長期的攝入不足，很有可能導致我們的基礎代謝率下降，造成我們的減脂瓶頸。

而這裡我們需要大家做的就是適當的增高飲食量，但是大家千萬不要高興得太早，我們不是單純的叫你吃得更多，而是希望你適當多吃一些營養的食物，肉製品是首選，肉類食物能夠給我們提供健身所需要的蛋白質。

再一個需要大家注意的就是提高了攝入以後，我們也要相對應的提高我們的運動量，這樣才能做到均衡，就好比以前我們每天攝入2000卡路里，運動兩小時，現在我們可以攝入3000卡路里，但是我們就要訓練三小時，這樣的水漲船高是能夠幫助我們突破減脂瓶頸的。

方法二：改善運動結構

很多人減脂時採用的運動都是有氧為主，而這樣長期下去的結果就是到一個點以後無論再怎麼跑步，騎單車都無法降下去了，這時候我們就要改變我們的運動結構了，我們可以多嘗試做一些無氧運動。

無氧運動包括我們在健身房中所看到的有關於啞鈴和槓鈴的所有運動，這些運動都能夠鍛鍊到我們的肌肉，讓我們的肌肉充分得到拉伸，收縮，肌纖維撕裂，無氧運動的好處就是能夠讓我們的肌肉得到增長，而有一定經驗的朋友都應該知道，我們的肌肉量變大了，基礎代謝也會隨之變高，對於我們的減脂來說也是非常有好處的。

以上兩個方式就是我們給大家提出的建議，希望你能夠希望，也希望你去嘗試，只要按照我們的方式，你的減脂瓶頸一定會快速突破。