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  • 1 # 延壽生態農業

    你好,生活中很多食物都是有助於消化的,比如菠菜、洋蔥、小米、木耳、橄欖、玉米、西紅柿、綠色的青菜、菜椒等等,當然啦,養胃消化的食物最好是清淡的,很多湯水、粥類都是養胃好消化的呢。

  • 2 # 不憂不懼逆流成河

    我來給你介紹一個最好,最有效,最科學,最快的減肥方法就是蘋果減肥法最好減肥,保持身材對身體好 還會吸引異性 以下的方法可以試試世上最有效,最簡便,又不花錢,也不捱餓的減肥方法 蘋果減肥三天見效 眾所周知,“一天一蘋果,醫生遠離我”。蘋果的食用功能,已獲得許多科學家證實。例如不必捱餓,不必吃藥,不必花錢,只要在3天內純吃蘋果,吃飽為止,可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。 蘋果含有較多的鉀, 較少的鈉,可降低血壓;蘋果的果膠可以降低膽固醇;蘋果含有類黃酮,可以減少冠心病的發生和誘發心臟病;蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。 由此可見,蘋果是很健康的水果。想想,如果三天純吃蘋果,就能減肥3至5公斤,又能保持健康的話,你願意嘗試嗎? 蘋果減肥的基本知識 吃蘋果減肥的好處是不必捱餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。 吃蘋果減肥的人,同時也能改善面板乾燥,過敏性面板炎、便秘等症狀。 要知道,我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時,你就會變得很貪吃。 不過,再怎麼好吃的食物,吃多了都會膩。例如,你很喜歡吃蛋糕,可是,如果是同一種蛋糕,飯後也不可能吃得下很多塊吧? 同理,在蘋果減肥期間,一次吃兩三個蘋果的話,你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令,因此實際上所吃的蘋果不會太多,攝取的熱量也不多。 如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法,可以從一天或兩天開始。只要你有做,就會有效果。 舉例來說,你可以從一個星期實行一天開始,等習慣以後,再增加到兩天、三天。不習慣的人,最好不要超過三天,以免中樞神經功能失調,反而會在減肥後暴飲暴食,變得比減肥前還胖。 蘋果減肥的方法 ①連續三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止。 ③不管什麼種類的蘋果都可以,不過,最好是紅蘋果。青蘋果比較酸,怕會刺激腸胃。 ④蘋果要吃新鮮的,而且要洗淨削皮,避免農藥殘存。 ⑤在這三天內,口渴時,你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。 ⑥減肥期間,你的腸胃會很敏感,所以要避免喝有咖啡因的飲料,例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等,以免腸胃不適。 ⑦在蘋果減肥期間,如果出現便秘問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進體內積蓄的毒素排洩。 三天後的飲食要點 三天的蘋果減肥結束後,因為遠離了刺激性食物,所以你的腸胃會很柔嫩,味覺也很敏感,而且胃會變小。 第四天開始,你的飲食要慢慢恢復,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天,最好先從吃粥、吃豆腐等開始。 總之,減肥後恢復飲食時,食物要清淡而且不要過量,這樣一來,減肥的效果才會持續。 蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖,想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次,直到減至理想體重為止。 蘋果能減肥的5大理由 ①因為食物攝取量減少,所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間,藉著少吃或定期減肥,可讓消化系統休息,恢復本來的機能,並且正常操作。 ②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能,排出體內廢氣,淨化血液。它能把體內的淤血(老舊殘汙血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出,身體也變得更健康。 ③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉,人自然會變瘦。 ④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥後食慾變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。 ⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養顏!方案二:步行減肥術  運動醫學家研究發現,大步疾走是最好的有氧運動。長時間的大步疾走可增加體內的能量消耗,促進體內多  餘脂肪的利用。那些因多食少動而肥胖的成年人,如果能堅持每天鍛鍊,並適當控制飲食,就能收到減肥的  效果。    據報道,在美國加州一些節食減肥失敗的胖子,經專家指導,仍然保持平時的飲食習慣,但是要求一年  裡每天至少要步行30分鐘以上。一年下來,所有實行這項計劃的人都減輕了體重,平均每人體重減輕約10公  斤。步行減肥的好處是,所減去的體重是脂肪而不是肌肉,這與節食減肥引起肌肉組織喪失的情形不一樣。      採用"步行"減肥健美法要有一定的步幅、速度和距離的要求,既不同於散步,又不同於慢跑,簡便易  行,減肥效果顯著,被認為是一種最適宜中老年人的減肥健美方法。具體練習方法如下:      1.正確的步行姿勢是步幅比一般步行大,上半身略前傾,兩臂前後擺動,呼吸自然,注意力集中,大  步流星地走,速度逐漸加快,距離加長。      2.步行的速度為每分種133米(約7公里/小時),心率為最大心率的70%。一天之內應該連續行走不少  於60分鐘或日行萬步。      3.步行的速度分為很慢、慢速、中速、快速和很快五種。很慢的速度為每小時2.5~3.0公里,每分鐘  步數為60~70;慢速的速度為每小時3.1~4.0公里,每分鐘步數為70~90;中速的速度為每小時4.1~5.6公  裡,每分鐘步數為90~120;快速的速度為每小時5.7~6.4公里,每分鐘步數為121~140;很快的速度要求  用100~110分鐘走完10公里,每分鐘步數為140以上。      4.輕度肥胖者可選擇快速練習,中度肥胖者可選擇慢速和中速練習,重度肥胖者只能選澤很慢和慢速  練習。要每天堅持鍛鍊,以平地練習為主,每次練習40~60分鐘。做到循序漸進,持之以恆。      5.步行減肥鍛鍊前後,應做一些徒手練習和放鬆活動。步行時,衣著不必過多,鞋子要感覺舒適,鞋  後跟最好是橡膠底。 步行減肥訓練計劃 理想的步行地點是戶外 ,最好是山坡地帶 ,沒有比在野外步行更美妙的了 !   天氣不好時 ,步行可改在室內進行。如在健身房或自己家中藉助步行機進行。首先你應找到你的平衡點 ,開始時步行速度放慢 ,慢慢地逐步提高。雙眼直視前方 ,不能朝下看 ,否則會失去平衡。直到你感到有把握時 ,再鬆開步行機的把手。無論是戶外或室內 ,可參照下例 3個步行訓練計劃進行。可選擇其中一個計劃或綜合地進行。每週 3~ 6次 ,每次 20~ 60分鐘。倘若你想從初級轉至中級 ,那你應先堅持初級計劃的鍛鍊 ,直至你完成該計劃的要求為止。隨後你按照中級計劃步行一週。如果中級計劃實施成功 ,則可轉至高階計劃o(∩_∩)o...

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