疼痛是身體對大腦傳遞的訊號，提示危險狀態。建議先停一下，檢查一下身體零件，做一下功能測評，調整好了以後再跑。

長時間跑步，兩膝蓋中間半月板受損傷，或者由於長時間跑步膝蓋裡有炎症或者積液，暫停跑步，去正規醫院去拍片檢視一下，對症治療，祝康復！

從我自身經歷說說吧。開始跑步，因為胖，跑了幾天左膝開始疼，也沒在意，還是天天跑。後來疼的厲害了，就休息幾天，不疼瞭然後再跑。期間看了很多相關知識，比如跑鞋、姿勢等，於是買了專門的減震跑鞋，糾正了姿勢，然後還做一些康復動作比如深蹲。現在膝蓋一點也不疼了。體重也從86公斤降到70了。現在改為隔天跑5公里。

一注意跑步完的放鬆活動，二運動後要做好保暖，避免寒氣進入體內，三出汗後要及時更換衣服，避免溼氣進入體內，四及時治療，我經營的時珍艾方艾灸貼驅寒除溼效果非常好，利用中國傳統艾灸原理，結合現代發熱體技術，使用方便，不用點火煙燻火燎，是愛運動的人的最好選擇！

堅持跑步時間很長了，了不起。尤其在膝蓋有問題的情況下。不知道具體運動負荷和運動頻率如何，就我經驗看，應該是關節炎症反覆發作的原因吧，為能夠繼續鍛鍊，還是建議醫院確診，不建議帶傷鍛鍊，得不償失啊。

未間斷跑步8年了，跑姿、裝備都正常但膝蓋周圍反反覆覆的疼，冬天更不好，應該怎麼辦？

題主你這是運動過量，膝關節磨損產生疼痛，我十多年前也因跑步過量造成膝關節磨損骨質增生，根據我求醫問藥過程體會，現在你該這麼辦：

一，立即停止跑步運動！

運動過量特別是跑步跑的太多，太快，會讓膝關節產生滑囊炎，半月板損傷，髕骨股骨關節軟骨損傷，韌帶損傷，骨質增生等十多種疾病。膝關節磨損了不能再生和自我修復。如果繼續運動只會加重病情。

15年前我65歲，體檢發現有重度脂肪肝，”三高”，異常心電圖，開始跑步減肥，一天最多能跑兩次，一次8公里左右，才一個多月就出現膝蓋疼痛。減肥心切仍然挺著大肚子咬牙堅持跑，時間不長連走路都困難，上樓要雙手用力拉著扶手才能上。

二，及時檢查正規治療很重要。

膝關節毛病多種多樣，必須及時去正規醫院檢查確診，對症用藥才能緩解疼痛，治癒疾病。否則拖下去病情加重，只有動手術了。

我行走困難立即去縣人民醫院看病，骨科的沈主任說我膝關節磨損後自我保護作用生出骨刺，是骨質增生，用了他開的藥膝蓋不疼了。

三，治好了膝蓋疼後要調整運動鍛鍊專案，以免舊病復發。

膝關節磨損後不能自我修復，雖然經治療疼痛消失或減輕了，也不能好了傷疤忘了疼，換個對膝關節損傷小的運動專案鍛鍊身體，膝關節是有壽命的，注意省省膝蓋吧。

我膝蓋不疼後，再也不敢跑步了，先改成快走。後來改成每天早晨下湖游泳為主，騎腳踏車和快走輔之，天冷時游泳時間短了，晚上快走40分鐘。血糖稍高，就來了長途車騎騎。

十多年的堅持，所有病痛離我遠去，70歲了還可以騎車遠行。今年5月帶著老伴從南通2200多公里騎到哈爾濱，上個月又從江蘇濱海騎到河南洛陽，把周圍省份的著名景點看了個遍，沒有傷痛的日子真好。

跑了8年啊，這個時間確實夠久，不知道你現在膝關節周圍反覆疼痛是什麼時候出現的，是近幾年還是一直都有，未間斷的意思是每天都跑，還是有休息日，且聽我慢慢給你分析，一定有原因，還可以改善。

跑姿和裝備

先假設你的跑步姿態正常（不是腳後跟著地，要全腳掌或者中前腳掌著地），裝備正常（有一雙好的跑鞋，跑步的衣褲），現在出現膝關節周圍的疼痛，在冬天溫度較低的時候症狀加重，應該先去醫院做一個核磁。

先做一個核磁

之所以做核磁，是要看一下可以明確判斷的膝關節退變狀況（例如，半月板損傷），如果確定是膝關節退變導致的症狀，我後面寫的對你沒有任何的意義，也可以也不必再讀下去，按照醫生指導的治療即可。

觸診肌肉

假若膝關節沒問題，加之天冷會出現加重，應該觸診一下關於膝關節的運動肌群，例如股四頭肌、膕繩肌群、大腿內收肌群、髂脛束、膕肌、腓腸肌等有沒有痛點，有的話可以採取按摩的方式處理，疼痛消失，恢復彈性和功能，症狀可以隨之解除。

一定要有耐心，以疼痛感覺舒服的力度按摩，每天一次，每個痛點5分鐘，找痛點要仔細，先圍繞有症狀的區域去找，導致出現問題的原因可能是跑步不熱身，跑後拉伸不全面，或者一次跑步過量，這在跑者裡面經常見的。

我之前是走體育的，但是因為膝蓋半月板撕裂手術後只能轉行，久病成醫吧，反覆疼有8年的跑步歷史，不只是專業運動員，正常人隨著跑步增多或者爬山之類年齡增長都會發生關節磨損，建議你不要只是跑步，只是跑步超過一個小時就會讓膝蓋負荷增大磨損過度這就是起因，而且跑完步多拉伸跑之前熱身千萬不能忽略，實在難受練習以游泳還有其他鍛鍊方式結合進行這樣才是健康的鍛鍊模式，生活還有很多運動不只是眼前的跑步

題主你這是運動過量，長期跑步，膝關節磨損嚴重，膝關節退化、老化加快，從而產生疼痛，建議立即停止跑步運動，避免病情加重導致骨質增生。 另外，冬天寒氣侵入關節，可能一開始感覺不明顯，但是當關節長期受到冷氣的侵襲，容易引起腿部血管痙攣，導致關節供血減少，關節抵抗力也會因此而下降，從而出現疼痛、腫脹的情況。 正常的關節中間有一層軟骨，位於骨骼中間，就好像一塊棉花糖，可以起緩衝保護作用，避免關節活動時骨端直接摩擦帶來疼痛感。而隨著年紀的增大，關節軟骨會日益磨損，加上關節軟骨的營養液也在不斷流失。軟骨不斷磨損和退化，表面變得凹凸不平，骨與骨之間產生硬性摩擦，直接刺激神經導致疼痛。而補充氨糖，能促進軟骨修復，起到緩解作用。氨糖是軟骨組織的重要組成部分，可以修復受損軟骨，催生關節滑液，使表面凹凸不平的軟骨變得光滑，從而減少關節骨端之間的摩擦。 但氨糖在人30歲之後，就開始流失且不再生成。氨糖在流失，題主跑步時間又持續不斷，軟骨磨損也就越來越嚴重，最終出現病症。 除了停止跑步，題主還應為關節補充營養。蝦殼中便富含氨糖，但我們很少從蝦殼裡攝入，但可以選擇氨糖營養補充劑來改善，市面上比較好的氨糖產品是湯臣倍健健力多。 配方科學配比了五種關節營養素，除了氨糖，還有硫痠軟骨素，軟骨素也是軟骨的重要營養，能幫助氨糖更好地滲入關節，提高關節對氨糖的吸收率，另外還有延緩骨關節變老的骨碎補、預防骨質疏鬆的碳酸鈣、調理營養吸收的酪蛋白磷酸肽，五種關節營養素，共同保護關節，效果非常好。