新手該如何開始健身呢？

當你開始關注自己的身體健康，或者是想改變自己讓自己變的更好的時候，運動健身是你的最好選擇！選擇就是人生的轉折點的開始！ 人的身體很奇妙！身體能隨著你的生活方式而改變，例如：睡眠，飲食，運動，等等因素，它們會讓我們的身體發生改變，

施瓦辛格把人分成3種，簡稱:偏瘦體質，中等體，偏胖體質，每種體質都有自己的特點，瘦子們會覺得自自己太瘦不夠強大，中等體質:簡稱運動員體型，有一定的肌肉含量，會覺得還不夠壯，還要變的更大，胖子們會天天苦惱怎麼瘦不下來！ 健身最早起源美國，美國健身人數約百分之十八，中國健身行業處於剛起步，健身人數約百分之一左右，這直接導致了健身行業的價格上升，健身房變成了高檔場所，有人開始戶外健身，家庭健身，那麼健身方式變的五花八門，這些方式對每個人不一定有效可能還不安全，只有針對性的計劃，才是最好的，所以健身教練能很好的為你指定:訓練計劃，飲食計劃，保護你的安全，想想你的初心，看看你的體質，計劃好方式方法，很有必要請個教練，或者找老鳥教你，和基友一起會讓健身變的更加有趣！好好吃飯！好好鍛鍊！好好睡覺，我是賽賽。

一步一步走不可急，忽悠的話別上心。先定下一個小目標，是減脂或增肌，多觀察，多交流，，從輕開始，動作定型。瞭解生理肌肉骨骼的知識。一句話，，，，，心急吃不了熱豆腐，一兩年練不出男子身。

新手健身首先需要明確自己的定位，健身的目標是什麼，如增肌、減脂或者只是為了增強體質。

對於增肌人士來說應採用低消耗適合自身偏大重量的訓練為主，少有氧訓練多無氧訓練，如力量訓練。除了訓練外還要注重飲食的規劃。

減脂是目前主要的健身人群，以有氧運動為主，有氧運動是目前單位時間內減脂減肥效果最好的運動。在進行有氧訓練前進行力量訓練可以起到更好的效果，所以想要減脂減肥可以先進行力量訓練隨後進行有氧訓練。在訓練的同時注意飲食，減肥的根本就是消耗大於攝入，網上有很多健身飲食計劃，可以根據自身條件進行參考修改後使用，飲食上需要注意的是控制飲食並不是節食，可採用多次少量的方法，但不要不吃。

對於增強體質的人就很簡單了，在環境允許的情況下多做一些室外運動，有條件可以多游泳，還有一些健身操都是非常不錯的選擇。

每一項都有很多注意事項和運動方法，只有明確目標後才能詳細的學習和運動。不管是哪種鍛鍊方式最重要的就是動作的標準性、符合自身身體情況和科學性。

動作的標準性：可以最大限度的避免身體損傷，減少身體損耗，特別是進行力量訓練時，動作不標準不僅得不到應有的收益，甚至會因為鍛鍊造成身體上的暗傷，並且容易出現危險。

符合自身身體情況：每個人的身體素質不同，並且有些人會患有一些疾病或存在身體損傷，這就需要根據情況選擇不同的運動方式，如膝蓋損傷的人就不適合爬山、跑步、跳繩等對膝蓋負荷大的運動。心臟存在問題的人更需要在專業人士的指導下進行鍛鍊。目前如果選擇健身房進行鍛鍊時，多數都會贈送一些私教課，最好去體測和試聽下，這樣可以更好的瞭解自身。

科學性：這可以理解為是目前經過驗證的訓練方式和方法，是目前在安全健康的保障下所能達到最大健身收益的方式方法，不僅安全健康，還可以在付出時得到最大的收益。

新手健身一直以來是個問題，很多人有健身的想法，但是有不知道從何下手，從而一拖再拖，所以下面就給大家介紹一下如何開始踏入健身房，健身從入門到精通。

健身所需要了解一些健身常識，無氧運動是指運動的強度無法靠吸入氧氣來提供功能，的一種能量消耗，通常無法長時間持續，並且在運動過程中會產生大量乳酸堆積，是增加肌肉的首選鍛鍊方法，一般為負重做抗阻訓練，就是所謂的舉鐵。有氧是指的在一定運動強度範圍內，主要靠吸入氧氣在體內做物質交換，通常能夠較長時間持續運動，在運動過程中能夠較多比例的燃燒脂肪，所以被用作減脂方面，而兩者相結合就能夠達到減脂塑形的目的。

而無氧運動最為重要，一般為力量訓練，能夠增加肌肉量，增加消耗，刺激激素分泌，減少脂肪，無論是增肌還是減脂，力量訓練都因該是首選，力量訓練一般分為固定器械與自由器械，自由器械一般為啞鈴槓鈴等，固定器械就是指運動軌跡已經被固定好的器械，這裡建議新手開始選擇固定器械，以為這種器械不會對身體增加額外的負擔，你只需要配合器械的運動軌跡來發力就行，前期更加傾向於運動習慣的養成，比如為了身體保持中立位，採用挺胸的姿勢練胸，練背，沉肩的方式練肩，之類的，或者在做動作的時候養成動作配合呼吸的習慣，離心收縮時吸氣，向心收縮時呼氣等等，前期由於身體控制力不足，很容易造成爆發力發力方式，所以養成訓練習慣也能夠降低受傷風險，並且鍛鍊神經募集能力，這一點在前期非常重要，能夠直接體現出鍛鍊效果。

再往後面就需要安排訓練計劃了，新手由於沒有鍛鍊過，可以選擇全身訓練，第二天安排休息或者有氧，再往後隨著訓練水平提高逐漸減少有氧的次數，增加訓練頻次，變成第一天練上肢，第二天練下肢，這種兩分化訓練，然後到肩，胸，背，腿，手臂這樣五分化訓練，一週保持5-6練就已經算是運動強度很可以的狀態了，飲食上注意提高蛋白質攝入量即可，睡眠保持8小時的時長就行，新手要注意的地方還是不多，主要就是以開始養成訓練習慣為主，後面隨著經驗增加，注意事項也會慢慢增加，畢竟健身也是需要透過不斷的學習累計經驗才能收穫成果。

新手進健身房常犯的錯誤有哪些呢。

第一，不熟悉動作的活動範圍。

例如，當你第一次進健身房的做啞鈴臥推的時候，發力過程中，你會發現雙手推舉的時候，一上一下，不協調，甚至會受傷，看著旁人能輕易推舉20k，自己也去推，往往會使自己受傷。所以我們作為一名新手時，我們要了解我們自身的基礎，以及我做該動作，怎樣才是標準，什麼重量才是適合我的，而不是盲目的去鍛鍊。

第二個，太在意別人的眼光

做為一名新手，當他踏進健身房，他最怕的是什麼，是別人的目光，周圍的人用的比自己還重的重量，怕別人看到自己所鍛鍊的重量很輕，甚至做不來，這也是男人不服輸，不服氣的現象，我們做為新手，要克服自己太在意別人的目光的心理障礙，只有心理強大了，身體才能更強大。

第三個，盲目使用自己掌握不了的重量

我們知道我們對於肌力的大小有一定的標準，我們不能在建立基礎的情況去追求重量，因為你的基礎骨骼無法承受你預期的大重量，所以一口吃不成胖子，我們打好自身各個基礎，再來逐步增加重量，使我們不斷提高自身的肌力。