脊椎瑜伽相對來說是一種比較柔和的鍛鍊方式了，它能有效地增強背部肌肉，尤其適用於成天坐在電腦面前的辦公一族。可以針對性地預防腰椎及脊椎病。

脊柱瑜伽運用一些體式改善受損肌肉，韌帶供血不足，粘連的狀況，透過練習可以達到預防脊椎問題，緩解脊柱疼痛，改善圓肩、駝背等不良體態。

但一些體式，對於患有高血壓、心臟病、眩暈症或腰間盤突出的人來說並不適合，因為在高溫狀態會使人心跳加快。體內水分大量流失，會增加患病的風險。

瑜伽脊柱保養什麼人不可以做？我的答案是沒有脊柱的人不可以做。準確的說應該是沒有脊柱的人，是沒有做的必要，而不是不可以。

脊椎保養，所有人都可以做。

我想問這個問題的人可能是擔心脊柱存在各種問題的人是否可以做脊柱保養。打個比方，正常健康的面板需要保養，出現問題的面板更需要保養，不是嗎？只是我們在保養有問題的面板時需要更謹慎更專業。脊柱也一樣。健康的脊柱需要保養，不健康的脊柱更需要保養。只是在保養不健康的脊柱時也要更謹慎更專業。

瑜伽體式透過各種脊柱運動，放鬆脊柱，釋放各錐體間的空間，靈活柔軟脊柱，幫助脊柱保持正常的生理曲線。同時瑜伽體式的練習又可以加強身體肌肉力量，讓肌肉力量去保護給居住更多更強的保護。

順帶推薦一個保養脊柱的瑜伽動作。

動態貓式。下圖

吸氣時，抬頭挺胸塌腰，呼氣時，低頭拱背。

要點：動作越慢越好。練習時脊柱從尾骨開始，一節一節的波動，帶著覺知去感覺這種波動。就像你背後有一雙眼睛看著脊柱，一節跟著一節像鏈條一樣在活動。

動態貓睡前或者早晨起床前可以在床上練習。會感覺整條脊柱微微的發熱發燙。

注意患有腰椎間盤突出的人，吸氣時不要過分塌腰，呼氣時正常拎背。

關注凡一，共享健康和美麗。

瑜伽脊柱保養是透過體式練習可以靈活脊柱，能有效地增強背部肌肉緩解脊柱壓力，改善身體形態，預防脊柱疾病。但瑜伽不是萬能的它並不是靈丹妙藥，它主要是起到輔助治療及預防的功效，如果練習者本身有脊椎病、腰間盤突出、骨關節病、骨性關節炎等疾病,應該聽醫生的囑咐或在瑜伽老師的指導下針對性地進行練習。

　　脊柱保養瑜伽什麼人都可以做！脊柱是人體最重要的部位之一;因為它給身體提供了結構和支援。瑜伽是一種放鬆脊柱，提供空間感的練習。瑜伽練習如此有益的一個原因是，它專注於脊柱的所有5個伸展的方向。

　　如下：

　 軸向伸展是一種沿著脊柱軸拉長和伸直脊柱的運動。它可以減壓脊柱，給呼吸留出更多的空間。

　　伸展脊椎可以在椎骨之間產生更多的空間。因此，為器官提供有效的活動的空間，讓脈輪之間能量自由流動。例如:山式等。

　 前屈是一種使脊柱向下並向前朝向的運動。從而拉伸後鏈肌群。

　　能促進大腦和重要器官的迴圈。同時伸展腿部和背部肌肉。例如:坐姿前屈,站立前屈等。

　　背部疼痛的人應該小心彎曲。可保持膝蓋彎曲。

　　伸展(後彎)是一種向上和向後伸展脊柱的運動。

　　它能伸展和加強脊柱。尤其是開啟胸椎和胸肩膀的肌肉。例如:魚式等。

　　脊柱後彎最常見的錯位之一是從下脊柱向後彎曲。這會導致壓迫，導致下背部疼痛或加重下背部狀況。因此，在練習脊柱伸展之前，眼神長度是很重要的。

　　側彎是一種將身體向右或向左彎曲的運動。當你向右彎的時候，椎間盤向左邊擴張，向右邊壓縮，反之亦然。

　　它有助於開啟側體，加強斜肌，並有助於增加脊柱的靈活性。側屈也能開啟胸腔，幫助擴張肺部，促進更深的呼吸。例如:三角式、反轉頭碰膝式等

　　軸向旋轉是一種繞脊柱旋轉或扭轉的運動。這是瑜伽中的一種動作，有助於潤滑脊柱，增加它的運動範圍。脊柱扭轉是一種準備脊柱彎曲或伸展前的很好練習方式。

　　持續正確地旋轉脊柱可以幫助我們保持運動範圍的健康和靈活。此外，扭轉有助於身體和情緒的排毒。例如:半脊柱扭轉、坐姿扭轉等。

　　所以，脊柱保養瑜伽什麼人都可以做，方法很重要，錯誤的方法只會給你的脊柱帶來負面影響，理解脊柱的不同運動對確保你有一個安全有效的練習是很重要的。

　　保持脊柱健康，身體的其他部分也隨之健康。

《脊柱保養瑜伽人人可以做》

脊椎的保養刻不容緩，脊椎病變可以引發100多種相關疾病，它所帶來的危害絕不僅僅是腰痠背痛，脖子不舒服的問題，他可以累及神經、內分泌以及各個臟腑，引發失眠，煩躁、多動，偏頭痛，視力減退，記憶力減退，心慌，血壓升高，肥胖症，多汗，月經不調，腹瀉，便秘、臉上長痘痘等，甚至引發莫名的緊張，抑鬱等心理問題，。總之，他是“牽一髮而動全身”。難怪有人感嘆：“現在要找到一個脊柱椎健康的成年人，比找到大熊貓還難”。

現在我教大家幾個瑜伽體式靈活脊柱椎，透過練習開啟脊柱椎的空間，達到修復脊柱椎目的。

第一個體式《貓式》

動作步驟：

一，跪下來，形成一種“四腳”跪姿。兩手掌壓實地板，手臂伸直。

二，吸氣，抬頭收縮背部肌肉。讓脊柱一節一節向前延展，收緊腹部。

三，保持此姿勢六秒鐘。

四、呼氣，尾骨向下，從腰椎、胸椎、頸椎一節節向上拱背，最後低頭看肚臍。

五、在保持此姿勢六秒鐘。

六、把凹背和拱背兩種姿勢各做12次。

功效，這個體式使脊柱椎更加富有彈性，並放鬆頸椎和肩膀，她補養和增強神經系統，改善脊椎周圍的血液迴圈，增進消化，並有助於消除腹部區域多餘的贅肉。

第二個體式《貓擺尾》。

一、跪下來，四肢呈四角板凳狀與地面垂直。

二、吸氣，保持收腹狀態，抬頭看前方，

三、呼氣，頭，肩，臀部向左側扭轉，左肩找左臀，眼睛看向左臀方向。

四、吸氣，頭部，身體慢慢回正。

五、呼氣，頭，肩，臀部向右側扭轉，右肩找右臀，眼睛看向右臀方向。

六、左右為一組，一組十個，每天三至五組。

功效：活化，靈活，脊椎。左右的擺動，開啟脊椎的空間，放鬆肩膀和頸椎，促進消化。消除腹部區域多餘的贅肉。

大家回答不錯。我來說說另外一種保護脊柱的方法吧：

可以利用昂首床墊來保護脊柱，也就是經常矯正兩三個小時，這是很好的方法，請參考。