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1 # 增肌者教學
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2 # 滄海人間每天做正手引體向上200個，能增加力量和肌肉嗎，為什麼？不能增加肌肉和力量，會拉傷背部或肩部、臂部。任何訓練要取得訓練效果，都應把握科學訓練的原則。什麼是科學訓練，是根據自己身體的承受能力，以科學的方式、方法訓練；引體向上訓練也不例外。就單獨的正手引體向上訓練而言，即使有相當的訓練能力，每週三到五次，每次四到六組的訓練量也是足夠的；再多的訓練，訓練部位得不到足夠的休息，訓練效果會打折，還容易使訓練部位和受力部位損傷。各種訓練的最終目的都是為了擁有身體健康，避免過度的引體向上訓練，也是為了身體健康。科學的引體向上訓練，除了適度適量訓練、或者控制訓練的次數之外，還應注意訓練前的熱身、訓練後的拉伸等。
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3 # 大囚自重健身
題主能力與毅力超群，但這樣的訓練計劃對肌肉力量提高不針對！練的好耐力體能提高，練壞了停滯受傷..
如果從自重健身中挑選一個最好的力量訓練動作，引體向上是最具代表性的。因為即使是專注器械訓練的健美運動員，也不會捨棄引體向上。因為這個動作的強度較高，對肌群塑造、功能性力量提高是其他拉力訓練動作無法取代的。
正手引體向上針對背闊肌為主的背部肌群和肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群，對大多數人來說是較高難度的。能夠完成標準正手引體向上15個的人即使在健身圈也是少見的。
而題主卻能夠以此次數做組完成200個引體向上，而且能夠保持每天訓練不會疲憊，不得不說題主的拉力肌群力量耐力很強！
但是，這樣的訓練計劃卻有很大缺陷！首先，高次數的訓練對肌肉力量不針對，更多的是針對耐力體能保持。具有強度的訓練後，肌肉是需要休息恢復以此生長的。
也就是說，如果一個動作和計劃如果每天都能夠完成而不累，肌肉力量則幾乎不會提高，更多的是耐力體能訓練。舉個例子，對平常人來說，每天20個深蹲可以天天練，能提高肌肉和力量嗎？
所以，建議題主增大動作訓練強度，可以練習負重引體向上，次數在8-12，給肌肉較大刺激後，隔天或者隔兩天訓練即可。
休息日訓練臂曲撐、深蹲等動作，身體全身肌群協調發展，進步更快！
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4 # 賽普健身學院官方賬號
每天兩百個引體向上可以增加力量和肌肉的。肌肉就是透過複合訓練來增加力量和圍度的。人體向上這個動作，你的身體重量就是你的複合，然後你透過一組15個，完成了200個人體向上的訓練，這樣長期堅持下來的話，你的肌肉力量和緯度都會生長的，但是如果你每天都是以同樣的訓練量來結束你的訓練的話，那麼你到過一段時間就會。不怎麼生長了，因為你的肌肉已經適應了你的現在的訓練強度，已經無法再突破生長了。
所以建立你定期每半個月或一個月來增加你的訓練量和訓練強度，讓你的肌肉不適應。讓你達到更好的訓練效果。
你可以增加訓練次數和訓練負重來增加強度，比如說你之前一組做15個，那麼你現在一組可以做20個。負重的話，你可以在你的腰上綁上一個繩子，然後繩子上再綁上一些重物來下墜，這樣增加你的一個負重強度！
如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包吧！
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5 # 福州禪武
每天做正手引體向上200個，能增加力量和肌肉。
你這問題有些幻想，有些無聊，一般人也很難堅持。給一個真實的答案，這是我朋友，58歲，他是每天三十八個引體向上，四十個腹部繞槓，堅持了四年。沒有任何所謂的健身方法，也沒有吃什麼補品，就是日常生活。
人生命的特徵，機體的基本生理特徵 新陳代謝,應激性,興奮性和適應性。如果一個人活著就必須具備這些特徵，如果沒有，估計差不多了，尤其是運動系統，是直接受於大腦的神經指揮，只要適當合理的運動，肌肉都會形成記憶，去適應運動的負荷，軌跡。
回覆列表
每天200個引體向上的話，能夠實現肌肉和力量的增長嗎？
大家好，今天我們要帶來一個有意思的話題，那就是關於我們徒手動作之王引體向上的，這是可能很多人都不能將其很好完成的動作，那麼要是能夠做到每天200個引體向上的話，能夠實現肌肉和力量的增長嗎？
首先對於不經常鍛鍊的人來說，每天200個引體貌似是一件不可能的事情，所以說與其想得到這個實驗的結果，還不如先將這個動作給完成好再說，規範的引體動作確實能夠對我們起到很大的幫助。
那麼我們要知道這個動作，首先需要我們具有在單槓上懸掛的能力，如果你的手不是經常鍛鍊的話，可能想要做到這一點都是很困難的，並且剛開始就會感到火辣的疼，這一點我是深有體會的。
那麼我們可以先鍛鍊自己的懸掛能力，並且在單槓上進行懸掛的話，還可以幫助你的身體實現拉伸的效果，尤其是脊柱的部分，平常我們不管是站立還是坐姿，都會對其產生壓迫，而懸掛可以幫你緩解這一點。
在能夠讓自己懸掛之後，我們可以將引體的動作分成兩個部分，個人也認為這樣做會更有效果，首先就是學會如何藉助收緊肩胛的力量，讓身體先上升一定的高度，接著再利用背部和手臂的同時發力，讓自己的下巴超過單槓。
那麼我在做的時候，可以很輕鬆的完成收縮肩胛的動作，可能得益於背部訓練的緣故，但是要想實現下巴超過單槓這一點，卻會在完成幾次之後變得非常的困難，不知道你是否對於這一點有所體會。
那麼回到我們的主題來，當你可以完成200個引體向上時，我想此時背部和手臂的力量都不會很差了，當然並非是一口氣做這麼多，我們需要分組次來進行，比如每組二十次，一共做十次。
每組二十次的量，對於多數人來說可能就具有一定的難度，在做的比較規範的前提下，那麼如果可以做到的話，當你每天堅持完成十組的量，一定是會對你的背部以及手臂的肌肉，帶來很好的增強作用。
但是我認為每天這樣做，似乎不是很現實，十組可能有些過多了，我們可以採取遞增的訓練模式，比如第一天只完成一組，然後每天增加一組，當然如果不能增加一組，哪怕比昨天多做十個也是有效的。
那麼每天完成200個的話，可能在初期會給你帶來很大的幫助，但是對於多數人來說，這並不現實並且還很容易受傷，所以遞增的方式可能會更好一些，當然有時適當的做出一些減法也是可行的，比如在遇到平臺期的時候。
那麼據我所指的話，確實有人透過完成了大量的引體向上，使得自己的肌肉得到了很好的增長，那麼自然力量也會強大很多，尤其是背部和手臂這兩個部分，在Omar isuf的相關影片當中就有所介紹。