可以多吃一些蔬菜，比如黃瓜，西紅柿，土豆，蘑菇，等，還有就是多吃魔芋，魔芋是公認的吸脂能手，然後再配合一些運動，游泳，跳繩，騎腳踏車等

那我就給你一個及養生又減肥，還不花錢的方法，名字叫胃的節律性練習減肥法。透過這練習以後，能使我們胃產生規律性，從而達到減肥的目的。練習方法也很簡單，就是控制我一日三餐的攝入量，操作步驟如下：以晚餐為例，平時你晚上一個饅頭，五塊排骨，半斤青菜，那現在我們變成饅頭吃一半，排骨三塊，青菜不變。先開始你會覺得餓，但是你要堅持，不能進食，等你堅持兩個星期以後，就會習慣了。中餐也是這樣有規律的減少，早餐你可以不用。透過一月的練習，胃的節律性就會建立起來，你想再多吃，它就會有反應。

減脂飲食：

三餐：吃主食的量呈現倒金字塔型，早餐粥，地瓜，玉米之類的最多；午餐主食吃的比早餐少；晚餐基本就吃三口左右主食。吃不飽用青菜和魚蝦等海鮮和雞肉，牛肉之類的代替填飽肚子。主食一般以粗糧（高粱米、小米、薏米、苞米茬子等）和細糧（大米，白麵等）交替吃！

前三週絕對執行飲食計劃，配合每週運動三次左右就可以了。每次先力量訓練40分鐘左右，然後在慢跑20分鐘可以了。

一般人減脂通道開啟需要三週或者五週時間。沒開啟減脂通道你身體變化不會太明顯！

目前我兩個半月減脂20斤，現在每週還可以喝酒一次，欺騙餐一次。練練差不多就可以了，脂肪也不會長出來！

絕大部分人死在黎明前的黑暗！一定要等到減脂通道開啟！

透過運動的方式減肥成功是最健康的減肥方法。下面推薦一套燃脂操給你，對於減肥很有效果。

可以有效消除臀下垂的贅肉，緊實腿部的肌肉

幫你雕塑腿部和腹部線條

鍛鍊身體平衡能力，手腳並用可以讓身體左右均衡一下

連續半蹲起動作，有效消除腰部贅肉

同時訓練腹部和背部肌肉

平躺在地上，雙腳抬起落下，反覆運動，有效去除你的小肚子贅肉

背部伸展運動，完美塑造背部曲線

收縮腹部肌肉運動

手部柔韌度訓練

原地站立左右伸展運動

想要既能養生又能減肥，那就不能追求減肥速度，任何快速減肥的方法都或多或少對身體有所影響，這種急於求成的心態只會讓你陷入瘦身反彈的危機，所以要一步一步來。

1.堅持均衡飲食

記住堅持均衡飲食的原則，包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然後保證攝入適量的蛋白質、碳水化合物、脂肪等等。均衡飲食不僅是健康生活的關鍵，還能幫助你穩定體內的新陳代謝和血糖水平，對健康減肥非常有利。

2.更加積極地運動

要讓你的生活變得更加活躍，並不一定意味著你就要在健身房裡大汗淋漓地運動。除了每天堅持30分鐘的有氧運動外，還有很多的方式能幫助你加快脂肪的燃燒。比如說減少你坐著的時間，經常走動一下、少坐電梯多走樓梯、限制看電視或者上網的時間等等。

3.保證充足的睡眠

信不信由你，充足的睡眠能幫助你減肥。根據研究表明，缺乏睡眠會導致新陳代謝的減慢，還會導致體內的瘦素水平上升，而瘦素是管理食慾的一種重要激素，它的上升也就意味著你的食慾大增，然後會吃得更多，對減肥非常不利。所以，想要減肥的MM最好保證每天都有7.5-8.5個小時的睡眠時間哦！

--------------------------------------幫你變瘦-------------------------------------

早餐哥哥一直在提倡健康的減肥方式，那麼怎麼才能做到健康減肥呢？

合理的控制熱量差！

一個成年人每天所需要消耗的熱量在2100-2400千卡。那麼怎麼做才能減肥？

只要你每日攝入的熱量不高於這個數值，就會慢慢瘦下去。當然要注意一點，每日的熱量攝入不可低於你的基礎代謝值，不然會破壞身體機能！這裡給大家一個參考值，可以把每日熱量攝入控制在1500大卡即可，也符合大多數人的基礎代謝值。

如果你不會計算每日熱量攝入的總量，可以下載食物庫app，把每天吃東西輸入進去就可以了，它會幫你計算出來！這樣當你想吃東西的時候也會提醒你熱量已經超標，不可再吃了哦！

如果覺得分享的還不錯，記得關注早餐哥哥哦

一提到減肥，很多女人眼睛都會發光。那麼減肥有幾種方式呢？一種是節食，很多人做不到；還有一種是運動，很多人堅持不了；還有一種是振動儀，放在肚子上不停的振動，不過你買回家不到一個月就不會用了；還有一種減肥的方式是針灸減肥，但是基本上是騙人的；還有一種是藥物減肥，100%是對身體有害的；世界上最安全最健康的減肥方式是代餐減肥，而吃生食無疑是最好的選擇之一，因為它是綠色純天然有機食品，是38-45種純天然食物，是全食結構，根本不破壞食物結構的；而且都是生的，生的是活的，熟的是死的。一袋40克一餐只有140大卡的熱量，有38-45種全天然食物的組合，光一種螺旋藻裡面就有至少70多種營養素，更何況是38-45種全天食物結構。每天代一餐，一個月下來瘦5斤的比比皆是，每天代兩餐，早晨一餐，晚上一餐，一個月下來減十斤的也比比皆是。

網上的減肥方法多如牛毛，減肥不宜操之過急，對身體造成傷害或隱患，那樣就會得不償失。

減肥不外乎少吃多動。早餐吃得好晚餐吃得少，對於腸胃調節不錯。選擇慢跑，游泳，打太極，爬山等運動，持之以恆都是會起到很明顯的健身養生保健作用。運動促進血液迴圈和新陳代謝也對減肥有很大幫助。

我覺得打坐和調息對減肥更為有效。

沒有人會透過肥胖的身軀去了解對方美好的心靈。趕快行動吧！

從食物種類上去選擇養生減肥吧

把主食換成粗糧

粗糧飯，糙米飯，玉米，紅薯飽腹感強卻有我們每天需要攝入的各種營養成分，做法可以蒸，煮，做成粥或者飯

優質油脂的攝入

把我們平時吃的花生油，豬油

換成橄欖油，椰子油，這種優質脂肪

蛋白質

多吃蝦，魚肉，牛肉，主要以蒸為主，蝦直接水煮沾醬吃，其他肉類可以醃製一下後直接蒸，美味又可口

蔬菜

可以多吃，冬瓜，木耳，芹菜，青瓜，西紅柿，香菇綠葉菜這種好吃熱量又低的食物，放少量的油清炒即可

水果

切記拒絕零食，拒絕油炸，少吃果糖高的水果

這樣子就能佛系減肥了。

ps：一定要運動，運動，運動