減肥才三天，想吃周怎麼辦？分三項:

第一項:減肥……不僅是為了美麗，而更是為了健康，堅持減肥的路很漫長，要想減肥一定要“管住嘴，邁開腿”，有信心有目標，才能完成減肥效果哦！

第二項:減肥……之路:

①減肥運動專案:

有氧運動，無氧運動，運動專案(比如說，跑步，走路，騎腳踏車，跳繩，爬山，原地拔高跳，深蹲，卷腹，……健身房打卡訓練……，等等！選擇適應自己，堅持每週練上5一6次，時間在1小時，時間是最好的見證官，逐步會達到減肥效果！

②做運動:比如說……跑步，每次鍛鍊40分鐘以上，跑程約5公里以上，根據自身情況，選擇跑速最好……慢快慢形式～這種形式，減肥速度快！

第三項:管住嘴～減肥才三天，想吃肉，屬於正常心理！

在減肥期間～控制飲食，減少飲食總量很重要:

平日以三低標準為主:低脂，低鹽，低糖！

想吃肉……可選擇瘦肉，或雞胸肉來食用，食用量自己手掌大1/2，每週3一4次，做法～以水煮法，做熟撕絲涼拌，即吃到肉的美味，有能減肥！

想吃肉～必須控制飲食總量，減量，吃肉的時間，改在中午時間吃，這樣更能對，減肥有利！

減肥期間是要吃肉的。減肥主要在於控制飲食熱量，和最佳化飲食結構，並不是只吃蔬菜水果，不吃碳水和肉類。

減肥期間，需要增加蛋白質的補充，每一天，每一公斤體重需要攝入的蛋白質不得低於1克。

蛋白質在人體具有多種重要的生理功能。減肥期間，當蛋白質缺乏時，會導致肌肉流失，基礎代謝下降，體脂上升，不利於減脂減重。

在選擇蛋白質食品時，以選用含有較多的人體必需氨基酸食物為宜。這類食品稱為優質蛋白質食物，如魚、蛋、瘦肉、乳類等。而豆類及其製品的植物蛋白質，一般以含非必需氨基酸為主，當腎臟病病人發展為腎功能不全時，最好少吃或不吃這類食物。

想吃肉可以選擇低脂高蛋白的雞胸，瘦牛肉，魚，蝦。每日不超過200克即可。

減肥主要在於飲食熱量的控制，減肥期間飲食攝入熱量不能低於自己的基礎代謝熱量，需要與日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口即可。在這個前提條件下透過肉類補充蛋白質是有利於減肥的。

不吃肉更不容易減肥哦。

減肥並不是大家想的少吃或者不吃就能減肥成功，節食減肥只會讓你忍不住最後暴食，宣佈減肥失敗。就算你有強大的自制力靠節食減肥成功，因為節食造成的新陳代謝降低，當你恢復正常飲食的時候，更容易長胖。

減肥最重要的是製造熱量差，透過減少攝入和增加消耗兩個方面入手。

減少攝入並不是讓你少吃或者不吃，而是調整飲食結構，把每一份攝入的熱量都用到最有需要的地方。人體所需的三大營養素分別是：碳水化合物、蛋白質和脂肪，減肥期間這三大營養素的比例推薦是5：3：2。

碳水

主食以粗糧為主，糙米、紫薯、紅薯、山藥、土豆、燕麥、玉米等等，不僅飽腹感強，相對熱量也更低；碳水還包括蔬菜和水果，蔬菜可以大量地吃，熱量非常低。例如西蘭花、胡蘿蔔、蘆筍、西紅柿、菠菜、空心菜等等，水果因為大多含糖量較高，所以要適量。

蛋白質

建議食用雞胸肉、牛肉、魚蝦、雞蛋等。

脂肪

不要懼怕脂肪的攝入，適當的優質脂肪其實是對減脂有益的，推薦橄欖油、椰子油、堅果、三文魚、牛油果。

有些朋友不知道怎麼計算這個量，或者覺得麻煩，可以把一餐分成3個部分，1/2蔬菜，1/4主食，1/4優質蛋白。

燃燒脂肪需要肌肉，而肌肉需要蛋白質，如果是透過調整飲食結構和有氧運動來減肥，掉肌肉是在所難免的，為了避免肌肉減少過多，更應該補充大量的蛋白質。減肥期間推薦每日攝入蛋白質含量應該是體重的1.2g，一個50kg重的人，推薦攝入蛋白質含量應該為60g。

推薦減肥期間食用的肉類，雞胸肉、牛肉、魚蝦平均100g含20g左右的蛋白質。所以每天食用200g的這一類的肉類，是完全不影響減肥，並且對減肥大有幫助的。早餐再保證1個雞蛋，一杯牛奶，加上一些粗糧類主食也喊豐富的蛋白質。這樣一天60g的蛋白質攝入能夠得到保障。

所以減肥一定不要不吃肉，而是選擇吃什麼肉，不要吃脂肪含量太高的肉類，推薦是沒有腿的>兩條腿的>四條腿的。

減肥應該減少碳水化合物和脂肪的攝入，增加蛋白質。建議減少一些主食的量，改吃一些粗糧，如果餓了可以多吃蔬菜，增加飽腹感。肉是一定要吃的哦。

祝你早日減肥成功！

減肥是必須吃肉的 。

不吃肉的減肥方法就屬於廣義的“節食減肥”了，當然光吃肉也不行，比如生酮飲食。

一份健康的減肥方案，肯定不會劍走偏鋒，它一定是較溫和，並且可以長期執行下去。既保證身體營養又能減肥。

身體需要碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水6大營養素。

1、減肥是一定要吃瘦肉的。

蛋白質是生命的基石。可以這麼說，沒有蛋白質就沒有生命。

蛋白質是由20多種氨基酸組成的，這些氨基酸又分為必需氨基酸和非必需氨基酸。

另外，肌肉的合成需要蛋白質，如果蛋白質供應不足，肌肉含量就會不足，這會降低基礎代謝率。要知道基礎代謝佔熱量總消耗的70%左右。

這也是節食減肥一定會反彈的根本性原因。

2、減肥吃什麼肉？

瞭解了為什麼減肥一定要吃肉，下面我們再來解決“減肥吃什麼肉”的問題。

優先選擇“蛋白質含量高，碳水化合物含量低的肉類。”

根據這個原則就比較好選擇了。

下圖是我統計的一個常見肉類蛋白質和碳水化合物含量表。可供參考。

從表中就可以判斷出，首選是牛肉、雞胸肉和魚肉。

3、想吃肉就吃吧。

所以，想吃肉就愉快的吃吧！但要注意用量。拋開用量談效果都是沒有意義的。

非運動人群每公斤應該攝入0.8g的蛋白質；中低強度的運動人群每公斤攝入1.3g蛋白質。中高強度的運動人群每公斤攝入1.4-2.2g蛋白質。

可以對應自己的實際情況，按照身體所需蛋白質的量，換算成功對應量的肉。

然後好好的享受肉的美味就可以了！

減肥吃肉是必須的，滿足人體所需的蛋白質。

我理解樓主的想吃肉是想吃口感香的，有油水的，吃起來香酥肥嫩的那種。而不是單純的水煮雞胸肉，白水煮牛肉，白灼蝦一類的肉。不知對不對