控制情緒？實際上不是控制情緒，而是控制行為。

你控制不了情緒，但情緒也控制不了你。

不要幻想你能控制情緒。按照語境行為科學（CBS）的研究，情緒和許多其他的內心感受，都是無法完全控制的。即使能短期內、部分地控制，也會產生損耗，難以持久。

不信？不怕你不信，澳洲有一位著名的心理諮詢師叫 Russ Harris，專治各種不服。在你造訪之前，他就準備好了一把電椅。這個椅子能自動檢測你的情緒，如果你有一絲焦慮，它就會通電，電到你冒煙。

那麼，你坐在椅子上以後才知道這一點，所以你告訴自己：我要控制情緒，不焦慮不焦慮不焦慮！真的，千萬不能焦慮啊啊啊啊啊……

你真能做到嗎？能活著離開椅子嗎？

一道電光閃過⚡️，卒。

我們無法完全控制情緒，但這並不代表我們絲毫都無所作為。因為還有一個動作，比控制情緒、甚至試圖消除它，更重要，也更強有力。那就是：

瞪它一眼，並意識到此時此刻對我們來說什麼才是最重要的，然後，去做重要的事。

可以把情緒當做從我們身體借道的虛空來客——實際上當它們經過我們時，的確常常在身體上帶來一些感受，像是心底一緊、胃腸收縮、脈搏加快等等——允許它們來了又走。

允許。

允許情緒經過，而不是被它們牽走。而不是幻想能對抗它們，少數時候勝利，多數時候敗下陣來然後被牽走。你不需要贏，你只需要在原地瞪它。瞪久了，你都知道哪是生客哪是熟客了。

是的，這就是“接納承諾療法（ACT）”。這個“瞪”的動作，就是正念。

描述固然輕巧，但操作起來仍然有很多技巧。最能提升“瞪視”技能成功率的，不是別的，是你從這一刻開始的練習。

現在，哪件事情是此時此刻對你來說重要的、有價值的？是不是現在就可以把手機鎖屏去做它？

請留意，此時此刻，就在你想到要關手機去做事時：

什麼樣的情緒正在從你的身體借道？也許不是什麼跟心甘情願有關的情緒。瞪它。這情緒引發了什麼樣的身體感覺，是胸口微微收緊，好像一場新的戰鬥即將來臨嗎？瞪它。或者沒有明顯的感覺（沒有感覺也是一種感覺）？瞪它。

允許這一切發生，允許所有的情緒和身體感覺。

然後，開始做事。

就像是大雨傾盆狼狽一刻之後，換好了衣服重新上路。你甚至打了個噴嚏，但沒有感冒。雨水從你身上經過，滲入大地，但你還是你，並沒有被捲入泥土。

你控制不了情緒，情緒也控制不了你。你不再試圖控制情緒，因為你知道只需要直接掌管行動。

大多數青年人畢竟閱歷少，比較自我，這決定了他們很難自如的去控制自己的情緒。不妨多讀書豐富自己的頭腦，或者去做自己喜歡的工作，做好做精。有了大格局，有些事自然而然就想通了。當你的時間佔的滿滿，你就更沒有時間去考慮其它。跑跑步，旅旅遊，招三五好友暢談也可以暫時讓你的情緒得到排解 控制。

我不是耶穌，亦不是那滿天神佛，我只是個凡人，有些事明知不可為但還是義無反顧，但是要擔的起後果。所以三思而後行。

其實，不止年輕人需要處理好自己的情緒，每個人都需要處理好自己的情緒，因為很多時候人們都是因為情緒的問題而痛苦不堪，如：失戀了，自己傷心難過，很痛苦，這雖然是正常的情緒反應，但如果能短時間內處理好，失戀帶來的痛苦就會減弱，甚至化為自己的內在力量。

對於怎麼去處理自己的情緒，我想每個人都有自己的一套方式和方法，這些方式、方法是在生活中學習內化得來的，儘管有些方法並不那麼實用，但卻能舒緩人們當時的不良情緒。

像一些人在鬱悶的時候喜歡睡覺、喜歡自己一個人躲在屋裡，等不那麼鬱悶之後開始恢復平時正常狀態。這個型別的情況和克萊因理論中的抑鬱位態和偏執分裂位態是相符合的。

其實，並沒有一種方法可以完全適合於每一個人，即使這個方法被證實有效。比如：每天寫日記記錄自己的心情是瞭解自己、緩解壓力的有效方法，但對於沒有寫自己習慣的額或者不喜歡寫日記的人來說，即使知道這個方法有效，也不會去堅持每天寫，可能會偶爾想起來了寫一下，但這樣對其作用並不明顯。

處理情緒是瞭解自己的情緒產生原因，究其根本、換位思考，在不合適的場合進行壓制，是合適的場合進行發洩，在自己有效的情緒處理手段上進行處理。

但有一些不良情緒的產生是由自己的歪曲認知導致的，但自己往往並沒有意識到自己的認知是歪曲的，這就要求遇事多方面思考、從自身和外界客觀一起考慮來糾正，就如孔子所說：“吾日三省吾身”，但做到並不容易，需要在專業人士的幫助下來慢慢改變自己的歪曲認知。

這個情緒不穩定是非危害非常大的，同樣一兩種處理方式結果肯定不同，不要讓情緒影響你的人生，記住什麼性格造就什麼人

有這樣一段話，“情緒就像馬車，而掌握韁繩的是人。不能駕馭情緒、只是順著感情生活的人不過是把韁繩握在手裡，並不是人生的勝者。”大多數人都覺得情緒難以控制，明明理智告訴自己不要生氣，情緒卻偏偏很想生氣，結果還是生氣了。正如前段話所說，我們不能任由情緒這輛馬車東跑西撞，透過理性來駕馭，才能到達想去的地方。

有川真由美在《整理情緒的力量》中指出，情緒既可以成為我們的加速器，也可能成為剎車踏板，而一個成年人的情緒處理恰恰反映出這個人的思考方式和價值觀。關鍵有以下三點：

1.積極行動轉移注意力我們通常認為行動是由情緒引導的，心理學的研究表明，情緒在行動之後，不同的行動會導致不同的情緒。因為工作上的事感到非常生氣，不妨活動活動身體、跟朋友聊聊天、收拾收拾房間，透過做一些新的事情，來達到更新情緒的目的。心理學家還建議，生氣時不妨試著擰自己一把，因為人在感到疼痛的時候會瞬間忘記生氣，這也是轉移注意力的一種辦法。2.積極言語消除負面情緒“煩死了”“真討厭”，類似的話聽得多了，好心情也會變成壞情緒，還會滲透到思考方式中，讓人變得更加煩躁。因此，不妨反其道而行之，使用積極的話語。作者有川真由美建議，可以尋找生活裡值得感謝的地方，表達出自己的喜悅、幸福、感動；處理一些麻煩事，還可以把希望納入話語，用語言表達出最有希望的預測。改變情緒不容易，但改變措辭很簡單。3.轉變思考方式更新情緒有些傷害即便過了很長時間也難以消除，怎麼轉換心情也無濟於事，但是“戳中心中的那隻箭，只能由自己來拔掉”，此時就只能改變自己的思考方式了。

比如一段關係遭遇危機，首先想想自己真正希望的是什麼，其次從正面整理發生過的事情，憤怒的原因也能變成寶貴的經驗。

情緒像馬車，理性像韁繩，駕車者要採取適當的方法平復情緒，才能駛向目的地。