減肥，餓不是永恆的主題，管住嘴邁開腿才是永恆的主題。

多少女生是一邊嚷嚷著減肥，餓一頓就堅持不下去了。就算餓了幾天，如果沒有長期堅持下去，身材又會反彈回來，前面的苦也就白吃了。

雖然“美食”與“身材”不是死敵，但愛美食又想減肥，就需要更努力一些。兩者都想要，那就認真地做一張飲食運動計劃表。哪些東西不能吃或者要少吃都要緊記，什麼時候改運動也要堅持！

合理享受美食的同時，也要邁開自己的腿。不能光嘴上唸叨著我要減肥，實際行動卻是躺在沙發上吃著薯片刷著手機。偶爾吃一頓特別豐富的美食後，也要多增加自己的運動量。

減肥道路最難的就是毅力與堅持，希望大家在減肥的路上不要半途而廢，否則所有的功勞都白費，最後又來懊悔。

餓從來都不是減肥應該包含的部分，現代人所謂的減肥就是減脂，為了塑造更好看的體型，翹臀啊，人魚線啊，腹肌，馬甲線等等。

如果你用飢餓來減肥，就如同緣木求魚，你三天不吃飯會瘦一圈，第四天在吃一頓，會胖兩圈。

所謂用餓來減肥，從心理上來說，你並不願意付出辛苦的汗水，只想坐享其成。只要不吃飯，玩手機，就可以減肥成功，誰還會去揮汗如雨。

很遺憾，如果吃飯很少，你首先減下來的是肌肉，面板會更加鬆弛，人會沒有精神，免疫力大幅度降低，甚至會內分泌失調。

減肥最關鍵的一點，是你的自律。與其說減肥是一種運動，更不如說減肥是一種嚴格的自律。按時作息，定時運動，不吃錯的食物，不喝酒，不泡吧，不玩手機到深夜。

什麼時候你減肥成功了，你就會發現，原來你可以如此輕鬆的控制自己的身體與心靈。

減肥，與餓無關。

想要減肥，千萬不要使用餓肚子的方法減肥，這樣很有可能會導致胃部的一些疾病出現，並且還有可能會因為過度飢餓而引起出現便秘的現象，所以使用飢餓的方法減肥，並沒有什麼多好的效果，最好就是管住嘴，邁開腿，多運動，這樣才是最科學的減肥方法。

減肥是當今社會比較熱議的一個話題，咱們減肥的目的是為了在保證健康的同時擁有比較美觀的身材。如何減肥？當今主流的觀點認為減肥是形成一個熱量差，當攝入的熱量小於消耗的熱量時，就會消耗體內的脂肪。

總攝入＜總消耗

總攝入量＝每日攝入飲食的總量（一日三餐，零食等所有食物之和）。

總消耗量＝基礎代謝（BMR）＋活動消耗＋食物熱效應。

基礎代謝（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

活動消耗＝BMR×活動的頻率。

食物熱效應＝10％總攝入量。

在科學合理的調整飲食結構後，我們應該想辦法提高總消耗量，通俗一點就是擴大內需，那就需要提高基礎代謝率與活動消耗。

如何提高基礎代謝？答案:提升骨骼肌含量。

如何提高活動消耗？答案:提高運動頻率。

如何科學合理控制飲食？答案:控制碳水化合物攝入，提高優質蛋白與不飽和脂肪酸的攝入。

而不是不吃或者說餓著肚子，長時間飢餓會導致基礎代謝降低！我們減肥不僅要吃好還要吃飽！當飢餓的時候我們可以採用土豆，紅薯等熱量低的食物來代替主食。

所以飢餓不是減肥永恆的主題，選對方法能高效的完成減肥目標！

減肥，是考慮熱量差異的事，涉及到吃、睡、動三方面。

吃，可以減少，可以找替代品，也可以該怎麼吃就怎麼吃，不用為難自己。不管怎樣，最好多喝水。

睡眠儘量保證，不求時間長短，主要是保證睡眠質量。

最關鍵的就是非睡眠時間的熱量消耗了。首先要有力量訓練，最好是力量舉訓練的槓鈴深蹲和槓鈴硬拉，都是大肌肉群的複合動作，可以說是涉及全身的訓練動作。這兩個動作搭配在一起，基本上人的日常生活動作都受到了訓練。這樣生活中也就習慣時刻保持一種訓練的狀態。所謂的“訓練源於生活，反饋於生活”！深蹲和硬拉就是古埃及人從生活中提煉出來的最基本、最有價值的動作。這種狀態下，可以嘗試“能動就不站著，能站著就不坐著”。走路、站立的時候，肩胛骨是自然夾緊的，腹部有意識地處於腹式呼吸狀態，這是消減內臟脂肪和鍛鍊腹肌的方法。站立時雙腿微曲，腿部肌肉自然繃緊，臀部也會自然夾緊。雙腿彎曲幅度也可以隨時調整，實際上這就是各種幅度的蹲姿了。願意的話，也可以隨時隨地做各種形式的徒手深蹲。

這樣一天下來，全身大部 肌肉基本上處於緊張狀態，熱量消耗極大。而且隨著時間的進展，飲食也會自覺地發生調控。

▲本人嘗試的減肥方法說一下,信不信由你!

▲辛苦的減肥工作即將收尾。第一次很認真的開始減肥，堅持了這一程，最終成功收穫了的是好身材。

▲以前說過， 我減肥成功後會將這期間的經歷公佈在部落格上，以共追求瘦身的JJMM們分享。之所以說減肥是件辛苦事，是因為這不僅需要毅力、信心、還要有戰勝自己的勇氣。在此先奉勸體質不好的朋友，就請不要嘗試減肥了，以免因小失大損傷了身體。

減肥的第一週對於大多數人來說可謂是痛苦+煎熬。

每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。其餘的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時不要喝了（飢餓時喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。雞蛋，只可以吃1個/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時吃，以免破壞營養成分，若吃的話可以中間間隔半小時。另外，雞蛋和牛奶是隻有餓的時候才吃，不餓就不要吃了。切記不可一到飯點不管餓不餓都先吃了再說。如果要吃的話雞蛋、牛奶一定要是在16點之前吃完。16點以後就不要在張嘴吃東西，想吃的話就只剩黃瓜西紅柿可吃了。這是關鍵的一週。如果這一週出現了低血糖的現象吃塊巧克力或含塊糖。

★★從第二週開始，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進以後的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥麵包。每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的，熱量比較高。湯、粥之類也不要喝。主食只可以吃米飯。從加正餐開始我們可以適當的吃些水果了，獼猴桃、蘋果、火龍果都在可選擇範圍內。當然水果也不可以肆無忌憚的吃，水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長回去的噢。吃正餐的日子可以選擇上面範圍內的一種水果，也只是可以吃一個的噢。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點時結束這個原則。16點只有黃瓜西紅柿可以陪你。

以後的日子繼續這樣堅持就可以了，直到減到了自己理想的標準體重。減肥結束後，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了；運動也可以適時的減少為1次/周或2次/月或依自己的規律進行了。