寫在前面

隨著生活水平的提高，人們對身高越來越重視，什麼“長腿偶吧”“高富帥”，都顯示著“身高”對人外在形象的影響

身高除了先天遺傳因素影響外，也受很多的後天因素影響，比如合理的營養補充、充足的睡眠外，適當的體育運動等等對身高的增長有著重要作用

1.運動可以促進食慾

2.運動可改善睡眠

3.運動可緩解壓力

4.運動可刺激生長激素的分泌

5.運動可以改善心、肺功能

6.運動有利於骨骼鈣磷代謝

1歲到3歲的幼兒期:選擇鍛鍊孩子協調能力的運動，以室內為主，床上爬行，攀登，打滾，走路都可以

3歲到7歲的少兒期；選擇一些簡易的室外活動做操、跑步、打球，或者做一些團體小遊戲等

較大年齡的孩子：選擇以彈跳為主的運動，優選體育專案如：跳高，跳遠，摸高、跳繩和引體向上等

1.這個要看小朋友的年齡而適度考慮。

3.白天生長激素分泌一般20分鐘過後開始分泌，在30分鐘-40分鐘是一個高峰，所以運動的時間儘量在30分鐘➕

4.儘量要適宜強度堅持哦，不能動兩下，累了，休息下又動，這樣跟晚上起夜中斷夜間生長激素分泌一樣，有勞無功哦。

5.綜上所述，促進長高的運動：跑，跳，起腳踏車，摸高，蛙跳，籃球，足球，踢毽子，跳繩等皆可以的。（一定在骨骺線閉合之前才有長高的機會哦，根據小朋友的年齡，性別，骨齡，運動愛好，選擇事宜ta的運動吧）⚽️‍♀️‍♂️……

關鍵在於時間連續堅持住30分鐘➕哦

長高並不是茫然的運動就能夠實現,需要補充一定的營養相配合，安gaole給您科學的增高,快速增高5-20CM不是夢!

我是保力兒童健康管理師張巧林，以前在三甲醫院臨床工作，做母嬰營養、兒童健康管理12年，在此期間也出版了10本書。也是《營養專家教你輕鬆育兒》的作者，今天跟大家分享的是兒童身高——如何抓住長高黃金期，讓孩子長得高，同時也會將自己孩子突破遺傳身高的經驗，分享給大家。6歲比同齡孩子高10釐米，而且我們都是小小個哦。我們的身高是有缺陷的，但是孩子3歲以後創造了兒童健康管理的奇蹟，4歲110,5歲119，6歲127，相信大家自己聽了這堂課《讓孩子多長高10釐米，家長這樣做》，放下焦慮。

要長高，首先是要運動，運動是孩子長高的法寶之一。運動必須從小就抓，在嬰兒期就抓，讓孩子養成運動的習慣。同時，運動的型別也要有所選擇，縱向運動對孩子長高很有好處。例如跳高、籃球、向上跳躍等，肢體延伸類的運動對孩子長高也有好處，例如游泳等。舉重等運動則對孩子的長高沒有好處。

運動時間也必須控制，要注意適量。爸媽必須督促孩子每天至少有20—40分鐘的有效運動時間，以孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。

能夠促進身高增長的運動有：引體向上、籃球、排球、跳躍、跳繩、踢毽子和游泳。

兒童長高除了食療法外，要想且效果顯著，體育鍛煉必不可少，不是所有的運動，都可以促進長高。哪些體育鍛煉能夠促進兒童長高呢？

【籃球】打籃球中蘊含了很多跑跳的動作，有助於伸展四肢，促進骨骼在生長期儘可能的生長，達到增高目的。

【跳繩】跳繩是促進兒童長高最好的運動，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的迴圈得以改善，刺激生長激素分泌。

【跳高】跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛鍊了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。

【摸高運動】摸高是一個很有效的拉伸運動，但要有恆心一直做下去，經常跳跳看，拉伸韌帶。

【拉伸運動】長期的拉伸訓練，強迫腿部肌肉的增長，可以帶動了骨骼的發育。

游泳、

回答問題需要官方點100贊…一般運動都是有助於長高的，但是負重類運動比如槓鈴，啞鈴等則不利於長高，所以這類運動不建議18歲以下的青少年常年練習，有利於長高的運動，蚌跳，藍球，跳繩，羽毛球，引導向上。

初高中生想訓練肌肉 但又怕影響身高 一般不會的 若個子不夠高 ️以就等到大學or長到差不多想要的身高再練 免得錯過去了長個的機會 遺憾餘生 還有中考 高考都已經挺辛苦的啦 綜合·保守…建議20（至少18）歲以後再練吧

有️能會抑制身高增長的運動有以下幾個

（1）掰手腕

（2）鬥雞

（3）負重深蹲

（4）槓鈴

（5）啞鈴

（6）高強度長跑

（7）拔河

經常參加體育活動更容易使人長高，這也是為什麼運動員個個都人高馬大的原因了。所以適量鍛鍊不但有助於長高，還可強壯體格，提高免疫力。但有些運動反而會影響長高~

發育期的青少年不宜經常肩負重物，因為長期如此會抑制脊椎骨的生長，不利於長高。像跳高、跳遠這種彈跳運動就有助於長高。還有跑步、引體向上、單槓等運動，都可以促進脊椎骨增長，並促進下肢增長。經常做藝術體操、習武、游泳、打籃球，都可以促進身高整體增長。其實任何體育運動都可以促進人體健康成長，只要選擇自己喜歡的運動方式堅持練習，就會長高的~除了運動，睡眠對刺激生長激素的分泌也尤為重要。所以想要長高還要每天保證睡眠充足才行哦！

然後平時還要保持良好的坐姿和站姿。不要總是含胸駝背，否則會導致脊柱變形，容易影響長高的。

除了舉重專案，長期以往訓練會影響身高增長，其地專案，比如跳水、體操、技巧類限制性運動員長高，這些專案，需要體型纖細、爆發力強、個頭矮小比較容易高質量、高效率完成技術連貫性動作，相反，個頭超1.7米及以上運動員，做動作時，運動半徑過大，其完成動作難度就增大，呈現出的技術動作精確度、美觀度就差點，因此，這類運動專案必須限制運動員身高。