明明必須乾的事情，也一直惦記著，總是要拖到最後。

也很焦慮，也想趕快完成心靜，但真正去做的時候，有各種理由，各種藉口，各種意外，讓自己不能立即完成，非得拖到最後。

做個文案，寫篇稿子，完成某項任務，沒時間限制的會一拖再拖，有時間限制的會到期的前一秒才會完成。也不是到最後時間，突擊應付完成的那種，而是時時惦記，時不時的做一些，但總覺得還不夠完善，還可以更完美的那種，到最後不得不交的時候，狠狠心猛的按下“提交”。

追求完美，目標過高，以至於不夠自信，那就要適當的降低下目標，盡力而為，增強自信。

還有一種拖延是，要做的事情，是自己不願做的，或者是做起來有困難的，所以拖延，這種拖延是軟抵抗，隱形攻擊。比如有的孩子寫作業，不想做，不會做，家長逼著做，訓斥孩子為什麼上課不認真聽，現在作業不會做了，孩子不敢明裡反抗，就磨磨蹭蹭，一會喝點水，一會兒去趟廁所，一會又沒墨水了。

這是需要家長和孩子好好溝通，處理好親子關係，看孩子願意什麼時間寫，願意怎麼寫，孩子在寫作業的時候，有什麼困難，怎麼解決這些困難。孩子寫作業的時候，家長能做什麼不能做什麼。要想孩子寫作業不拖延，就要溝通好，關係處理好。

說到拖延症，相信我們每個人都會有，而且我們身邊的人通常也會出現這樣的情況。明明一件事情即刻就可以完成，但就是要拖到最後，甚至時間拖久以後就徹底不做了。

我之前工作單位的行政主管，他是在我多年的職業生涯當中，遇到做事最認真而且從不拖延的人。只要一到工作崗位，就不會讓自己有機會空閒出一分鐘去想和去做工作以外的事情。交代給他的每一件事，不論簡單與否，首先都會去思考做這件事情的目的是什麼，需要怎麼去做，具體的方法是什麼，才會開始去做。做完之後反覆回頭去檢查事情有沒有做好，結果是不是對方想要的。他不只是為了把事情完成，而是一定要做到讓對方滿意為止。

拖延症的產生，完全是因為我們對一件事情沒有做到足夠的負責和認真。

很多事情是自己應該即刻就去做的，但我們總抱著一個僥倖的心理，認為這件事情很簡單，不必花很長時間去做，就不斷拖延，非要拖到最後才去做。其實這是對自己不負責，對身邊人也不負責。任何一件事情，無論簡單與否，都應該抱著一個負責的心態，不是以完成這件事情為目的，而是應該把這件事情做好為目的。要學會對事情負責，對自己和身邊人負責。

有時候，拖延並不是因為一件事情簡單而故意拖到最後才去做，而是因為對事情的完成沒有信心，到最後趕不上時間進度才不得不做。

任何一件事情，不是光靠想就可以解決問題和找到答案。遇到困難，除了向懂的人請教以外，一定要學會邁開第一步，嘗試去做。只有去做了，才會知道方法到底對不對，能不能解決問題。在不斷地摸索當中自然就會找到解決問題的方法。

如果只是一根筋想著這件事情我不會做，而永遠不行動，就永遠找不到解決的辦法，事情就會一直拖延下去。

拖延症的產生通常還有一種情況，就是個人狀態出現了問題。明明一件事情能夠去做，並且在困難的情況下可以找到解決的辦法，但就是不想去做；或者事情本身很難，不在自己解決的能力範圍之內，但也不想去溝通更不去做。

這個時候我們要開始警惕自己，一定是個人狀態出現了問題，必須要學會及時調整。如果讓這種狀態持續下去，整個人就會長期墮落，到最後別人看不到你的價值，自己也看不到自己的價值。這是一件非常危險的事情。

總而言之，拖延症並非我們故意去拖延，而是我們心態和責任心的問題。

如果本著對自己負責並對別人負責的態度，時刻想到把每一件事做好，就一定不會將一件事情長期拖延下去。而在時間反應上，就不會是拖延的問題，而是事情做得好壞和快慢與否的問題。

你好。

1.原因剖析

是什麼引起了拖延症？

1.對成功信心不足。缺少成功的體驗或者經歷過失敗，因此害怕自己不能成功，用拖延來逃避做事。

很多時候，人在面臨一些挑戰時，會給自己創造一些困難，比如：要考試的前晚，故意把自己搞得疲憊不堪；要比賽前，希望自己生病；要交差前，製造各種困難。這叫“自我妨礙”。

這樣的話，即使事情搞砸了，也有理由。

拖延，也是“自我妨礙”。

2.被人委派任務很反感：不希望自己總是按照別人的要求做事，於是用拖延為自己開脫。

3.注意力分散和易衝動：經常說要做一件事的時候，注意力又轉移到其他事情上了，最後拖延了很久都還沒做。前文小Q就是注意力分散。

4.目標太過遙遠：定的目標太大太空，沒有切實可得的成果，於是沒有立刻執行的動力，一直拖延。

5.本身就有抑鬱焦慮。提不起興致來做事，或者過於擔心事情變壞，不敢面對。

2.解決拖延

如何克服拖延？

這裡要區分幾種情況。

如果是比較嚴重的拖延症，伴有抑鬱焦慮強迫症狀的，需要接受專業心理諮詢。

如果是普通拖延，可以考慮以下方法：

1.對自己下狠手。

和自己立下約定，如果再拖延，就懲罰自己，懲罰措施可以是：做50個俯臥撐、手機關機、剝奪做某事的權利、心理懲罰等等。

必須要“逼”自己。

2.設立優先順序。

把自己這段時間在工作、生活、學習中需要做的事情都列出來。

按照重要程度排序。

排出每天最重要的2-3件事，不管其他事，先埋頭完成最重要的事。

3.制定行動計劃、明確完成期限

有了明確詳細的計劃和期限，就知道這時該做什麼、目標期限是什麼。

4.時間管理最佳化

利用一切可能的時間。

5.建立“不受干擾”的空間

6.及時肯定和獎勵自己

7.心理暗示

每天對自己進行積極的心理暗示：

“我有能力完成任務、我很自信、我充滿了力量。”

8.立即開始行動

這是最最關鍵的一點。

立即開始行動

立即開始行動

立即開始行動