太極拳對健身養生功效非常好，很難找出另一個運動方式與太極拳相媲美，太極拳是我們中華傳統文化瑰寶，體現了我們老祖宗的智慧。太極拳發展至今門派很多，個人認為楊氏太極拳適合老年人，因為楊氏太極拳姿勢舒展，平正樸實，練法簡易，全國範圍開展的最為廣泛，為老年人習練提供非常好的師資力量。

楊氏太極拳透過改善大腦功能，調節大腦皮層的興奮和抑制活動，對老年人的神經衰弱，失眠，頭暈，頭痛和過度疲勞等疾病具有顯著療效。太極拳習練過程中需要習練者精神、身體放鬆，這樣使身體的血管阻力減少，加速人體的血液迴圈，減輕心臟負擔。 太極拳的呼吸是深呼吸，要求氣沉丹田，對內臟有很好的按摩和保健作用。

老年人習練太極拳注意事項

（1）練拳前要做好必要的準備活動，一般來說,練拳以清晨為宜，最好能排空大小便,喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅乾,但千萬不要吃飽。練拳前要充分做好準備活動,如壓腿，伸展四肢，散步等，然後靜立片刻,調勻呼吸,排除雜念,準備操拳。

（2）練拳時要用意而不用力，老年人在練習太極拳的時候最好選擇安靜一點的地方,維持好心理狀態,在練習的過程中切記與人交流,用意識來支配全身的力量,從而達到精神和肌肉兩方面的鍛鍊。同時,要根據各人不同的體質和健康狀況做到量力而行。

（3）練拳時儘可能做到柔、緩、松、輕相結合，由於老年人受到體力上的限制,練拳時應儘量柔和、放鬆、自然、緩慢,避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，尤其是身體較弱或患慢性病的老年人,更要掌握好這個要領。

最後提醒老年人習練太極拳要做到“堅持不懈”，這點非常重要。祝各位老年朋友們身體健康，生活愉快！

老年人練拳肯定是為了養生，那麼，一定要弄清楚怎麼做才養生，不要盲目瞎練。

一、儘量減少能量消耗。行人飽坐人飢，不動的人反而餓的快，說明能量消耗大。太極拳慢練只是表象，並不是減少能耗的真正途徑。太極拳能減少能耗，是因為採取了靜態這種運動方式。凡拳式不講靜態的，跟做操、散打沒區別，不是真太極拳，其養生效果不好。

什麼是靜態？好比人坐車，車在開，人隨車到達目的地，這種隨著動就是靜態。比如，雙手抬起，轉腰，手跟著腰轉，這種動就是靜態。若腰動手也動就是亂動。

二、要能接收能量。吃喝是補充營養，練拳也要能補充能量。空中充滿了能量，植物透過光合作用就能吸收。練拳要練出這個吸收功能。

太極拳內功，其原理是透過中鬆通衝空等功法把身體練空，有了空，能量自來。

所以，真正的練拳是一直在練功，無功的拳就是活動肢體而已，作用不大。

三、要能排毒。人體接收的能量叫炁，炁在體內鼓盪能按揉臟腑，使其排出殘留在臟腑的毒素，恢復身體活力。

以上幾點，與門派無關，自己瞎琢磨不行，要找明白的師傅教。

老年人適合哪種太極拳？

太極拳陳、楊、吳、武、孫五大門派中，最適合老年人的是楊式太極拳。楊式太極拳其架子可高可矮，少有跳躍騰挪，練習者不至於摔傷跌倒，是較為安全的一種鍛練拳種。特別是楊式太極拳傳統套路八十五式，最適合老年人練習。

楊氏太極拳是太極拳中的一個流派，她始創於楊露禪及其子楊健侯，其孫楊澄甫在陳氏老架太極拳的基礎上發展而創編的。特別是楊式太極拳八十五式是由楊澄甫老前輩將其祖、其父套路的基礎上發揚光大並最後定型，成為後人習練太極拳的範本而流傳至今，得到了後人的廣泛歡迎和喜愛。

一八六二年，楊露禪來到北京，在端王府教拳。在不斷地交流和教拳的實踐中，對太極拳的技術進行革新，形成了抽絲勁、擲放術為代表的技術特點，以及簡單易學而且實用面廣的新拳架。後來經其孫楊澄甫進一步完善，形成了至今的傳統套路八十五式太極拳。那時的太極拳是以技擊為主。

新中國建國後，太極拳是以強身健體為主。國家為了保障全華人民的身體健康，由國家體育總局新編了八式、十六式、二十四式、三十二式、四十二式、四十八式、八十八式太極拳，成為了今天廣場、公園太極拳拳體演練太極拳的主要套路。並將二十四式、四十二式列為竟賽套路。

新編套路繼承了楊式太極拳的主要特點，但又參雜了陳、吳、孫 、等雜夾其中，便失去了純楊太極的原滋原味，沒有傳統套路賞心悅目。

楊澄甫老前輩定型的八十五式太極拳拳架舒展簡潔，結構嚴謹，身法中正，動作和順，輕靈沉著。其練法上由松入柔，剛柔並濟，形成了獨特的風格。

楊式傳統套路拳姿開展，平正樸實，練法簡易，是 當今開展得最為廣泛的拳種。

楊式太極拳的拳架有高、中、低之分，練 習者可以根據不同年齡、性別、體力條件、身 體強弱以及各人的愛好，選取高低不同的拳架，適當調整自己的運動量。故而既適合體力較好的訓練者強身健體，也適合體弱多病的練習者，作為療養疾病和保健的鍛練方法。

老年人學練太極拳，可以學習傳統套路，也可以從國家體育總局新編的套路中，選擇自己喜愛的套路練習。這就是我對老年人學練太極拳的建議。希望有識之士和太極愛好者共同探討有關老年人練習太極拳方面的問題。如有不妥，請指出，以便共同進步。