比您家小孩小，九點多上床，講故事，抓癢癢，各種折騰就是不睡，發火啥的都試過，沒啥用，最後差不多十一點半才睡著。雖然不至於天天這樣，但是從上床到睡著，總歸要一小時多點，愁啊，以後上幼兒園怎麼辦

你好，我來回答一下您的問題

我女兒以前也有類似情況，總結起來大概以下幾個原因造成的

1，白天作息不規律，早上起床時間不太固定，午睡時間也不太固定，有時候下午三四點鐘才睡，一睡最少一個半小時，起來都五六點鐘了，晚上當然睡的晚，還特別精神。

如果是這種情況，先從白天作息改變，午睡最晚一點開始，三點前就要起來，大人能陪著最好，不陪的話孩子就磨磨蹭蹭不好好睡。

2，活動量太少，白天安靜的活動比較多，運動量低，孩子不累，晚上自然睡的晚，也不容易睡不著。

這種情況，應該適當加大孩子運動量，尤其是午休後的。我女兒夏天比較喜歡去游泳，我基本都會跟她講，好好睡午覺，睡醒去游泳。這樣既能把午睡安排進去，下午活動量也能達到，晚上就不至於睡太晚。

3，晚上睡覺前處於比較興奮的狀態，沒有太讓孩子情緒快速安靜下來，比如睡前玩的太嗨了，孩子還處於興奮的狀態，就不容易快速入睡。有一段時間，我女兒舞蹈班留家庭作業，孩子一活動就興奮了，總想再玩。後來我就不讓孩子做這種作業了。

這種情況，應該在睡前半小時後左右調整孩子狀態，讓孩子安靜下來，減少和孩子交流，從燈光等製造睡覺的氛圍。

4.孩子精力旺盛，確實覺少，白天不午睡，玩一天也挺精神，晚上也沒有啥睏意。

這種情況，可以採用提早上床的情況，反正都要折騰一個多小時。就像您家孩子上床時間有點太晚了，咱們大人也有時候會出現困惑今不容易入睡的情況。正常情況，3~6歲孩子上床時間不宜超過九點，八點半最好，儘早上床，製造入睡環境，孩子還能提早入睡。

這麼大的孩子，每天睡眠時間應該保持在10~12個小時，如果達不到，孩子的發育也會受到影響，即使能達到，晚上睡的晚，白天也會醒的晚，這樣跟上學，幼兒園的時間也是不匹配的。後續麻煩比較多！

我來說說我家娃吧，不過可能是我們從小的習慣，小時候是七點多我們準時關燈，放音樂，喝奶睡覺，現在三歲了，八點半左右是喝奶，刷牙做睡前準備，九點到九點半左右就關燈放音樂，讓他自己醞釀，不過我們關燈的時候大人也不玩手機，也不和他說話，通常半個小時左右就能睡著了。

“四歲的小孩晚上睡不著”這種情況估計大部分家裡都存在，無非是飲食，精力充沛等方面原因。下面我們具體分析下。

1. 從主觀方面講，飲食方面的因素

大家都知道，過飽，過飢都影響睡覺，話說"要想小兒安，三分飢與寒"，睡前2小吋不要進餐，平時少吃甜食，甜食會讓人產生興奮感，吃多了影響身體發育，睡眠等。

2.從客觀原因來說，小孩子的新陳代謝較快，抗疲勞程度高。

小孩子天生的新陳代謝快，有時候你會感覺孩子剛剛吃完飯，還要吃這個，吃那個，就好像感覺不到飢飽。小孩子是天生的運動能手，經常看到很多小朋友在小區樓下蹦蹦跳跳一上午，吃個飯接著出來蹦，不知疲倦。

我家大寶不到兩歲的時候跟著大人能一氣走個兩公里，不讓抱，不坐車，回到家接著玩玩具，跑來跑去，甚至中午都不睡覺。感覺他的眼睛都快閉上了，嘴裡還唸叨著“飛機飛、飛機飛”，此時如果把玩具拿走，孩子就像打了雞血一樣立馬蹦起來拿玩具，接著玩，就好像已經睡了一覺醒了的狀態。

大寶上幼兒園後老師經常說孩子不睡午覺，躺一個多小時都睡不著。回到家裡根本看不出來今天沒睡午覺，出去溜達一圈，回來還要玩遊戲，玩老師和小朋友的遊戲，玩躲貓貓的遊戲。不到11點不上床，上了床講故事，聊天，不到12點不睡覺。

那麼如何讓孩子固定作息時間呢？

第一：從孩子自身來講，白天儘量玩個盡興以消耗體力

孩子既然喜歡玩，那就讓他玩個夠。白天玩夠了，晚上自然累了，累了就能安穩的睡個覺了。孩子的世界裡玩是最美好的事情，看他瘋瘋癲癲的跑來跑去，大人是理解不了的，我們所要做的就是不要阻止他。

第二：從環境角度分析，家裡環境嘈雜，不利於孩子養成定點睡覺習慣

家裡環境比較嘈雜，孩子會一直處於興奮狀態。比如，家裡來了客人，孩子就異常興奮，為了展示自己，有可能會出現“人來瘋”現象，這個時候呢，最好爸爸媽媽中有一位帶孩子去另外的房間，陪她講故事，陪她做一些相對靜態點的遊戲等等。

另外，家裡要保持統一的關燈睡覺的習慣。11點了，孩子該睡覺了，爸爸卻在哪裡耍手機影片，奶奶還在追劇，孩子就想了，你們都不睡，為啥讓我睡呢，因此一家要保持一致，要睡覺了，各進各房，關燈，在床上可以和孩子聊會天，或者哼個歌幫助睡眠。

第三：不要讓孩子參與驚險刺激的活動

我家大寶有一段時間喜歡看動畫片《汪汪隊》，裡面有個場景就是有個恐龍跑到市區到處搗亂，大聲叫喚。即便是動畫片，但是對孩子來說，恐龍的叫聲還是有點恐怖，孩子腦海裡總是這些場景導致睡不著，睡不實。因此，像這種帶有刺激性的場景孩子好看。

第四:養成良好的飲食習慣

為人父母，都研究過孩子怎麼吃，吃什麼，吃多少的問題，這裡就不做詳述了。

總之，養成良好的睡眠作息時間確實很重要，但也不是一朝一夕就能完成的，大人需要有耐心，有信心。

四歲的孩子已經已經上幼兒園了，那麼是不是由於中午睡了午覺才會導致晚上孩子睡不著？

我們家孩子從小就是精神比較好！睡眠少，跟你們家孩子差不多。

一般來說晚上十點中睡著是最理想的，生長激素這個時候最為旺盛。所以我也會很焦慮孩子為什麼這個時候還不睡覺，我孩子一般晚上九點半鐘上床，我也問過很多媽媽，基本就是關燈以後孩子半個小時之內肯定會睡覺。而我們家的孩子基本可以在床上關燈以後翻來覆去一個多小時。

後來我決定換個方法：

平時上幼兒園的時候我會讓我們家孩子晚上九點就上床睡覺！

首先週末的時候我會盡量不要求孩子睡午覺，或者睡午覺也就只睡半個小時左右。

在睡前我會給他玩玩英語識字或者給他掏掏耳朵讓他舒服，這樣他會比較有睡意。當然這種精力旺盛的孩子也不會跟一般的孩子一樣那麼快就睡著，除非是他特別累的情況下。

所以我的做法是，關燈，跟他說晚安，然後要求他不說話（他每天話也特別多），就是讓他保持安靜。這樣慢慢地基本四十分鐘吧！孩子就能睡著！

睡覺前太興奮，一小時前要慢慢安撫，比如講故事，看書，聽音樂，必須關燈，然後開啟聊天模式，慢慢的進入夢鄉，可能10點睡太晚了，4歲的娃必須9.00以前睡，下午不要睡的太晚，4點以前午覺要結束