孕早期一般比較慵懶和疲倦，不是很喜歡運動。進入孕中期，也就是3個月後，會重新變得有活力，也願意做一些運動了。適合孕婦的運動有好幾個，我們分別來說一說。

散步是最經濟實惠的運動，也是每個人都能操作的運動。平時在晚飯後和家人在小區周圍散步，一兩個小時都不成問題。

走路時根據自己的身體條件，可以選擇快步走，走路時甩開胳膊就更為理想了。

一邊散步一邊和家人聊天，增進家庭親密關係，這一天的疲憊和煩心事也就煙消雲散了。

散步還能增加盆腔收縮功能，防止胎位不正，增加腹肌的彈性，利於分娩。

有很多女性喜歡瑜伽，在孕期也是可以進行瑜伽的。自己在家裡跟著錄影做也可以，到外面專門機構做也不錯。練習瑜伽對分娩時放鬆骨盆非常有效果，還能讓你學會控制自己的呼吸，也是對分娩非常有幫助的。

如果喜歡做健美操，可以做Kathy Smith孕婦健美操，據說很火爆的節目，跟著音樂跳舞，每次50分鐘。既能強身健體，又因為聽著音樂而放鬆心情。

有些女性也很喜歡游泳，所以孕期照樣可以堅持游泳。可以鍛鍊和保護腰部肌肉，可以鍛鍊耐力、柔韌性和肌肉張力。游泳的浮力可以幫助減輕孕期增加的體重，所以，游泳時會讓孕婦感到放鬆。

以上4種運動是比較適合孕婦的運動，根據自己的喜好、自己的情況選擇一項運動，並堅持下來，對分娩和以後的身體恢復都是很有好處的。在運動量上可以考慮在孕中期多一些，到孕晚期適當減少運動量。

孕期適量運動，的確有助於避免產後憂鬱。

懷孕期間，因為孩子在肚子裡安家，如果太劇烈運動的話，有可能會導致安胎不穩，傷害到小寶寶，所以不可以劇烈運動。但是適當運動卻是對媽咪寶貝都有好處的。

散步。

風和日麗出去散散步，曬曬太陽，可以補鈣，還可以讓心情愉悅。如果在海邊，還有快樂因子（大海的氣息中含有的）可供吐納，何樂不為？只是要注意防曬。

孕婦瑜伽。

做孕婦瑜伽，有助於順產。但是如果動作不當或不到位的話，反而有害。所以假如說喜歡做孕婦瑜伽的話，可以找專業的瑜伽教練進行指導。

　　孕婦運動（散步，騎車，跳舞，產婦運動，孕後期還要做分娩靜動操。共40周）1月（1-4周）準備：坐在床上（硬床適當），雙腿平伸，雙腳分開30度，呼一隻或兩隻手抬起並肩膀平放，呼二上半身向左轉90度，呼三次恢復，呼四隻手向下，呼五隻手和兩隻平肩平放，呼六個上半身向右轉90度，呼七個恢復，呼八個手向下。下午和下午各四個八拍。用途：主要是啟用腰部，使內臟，特別是膈肌放鬆，為子宮騰出空間做準備。

　　2月（5-8周）準備：在床上，腿是平直的，左膝彎曲，雙手是膝蓋，第二膝蓋慢慢靠近胸部，呼叫恢復，膝蓋彎曲，這四個是你的腿放下並伸直。 3月（9-12周）準備：孕婦仰臥，膝蓋彎曲，雙手垂直於側面。呼1的上身向左扭曲，呼2恢復，呼3上身扭曲，呼4恢復。

　　四月（13-16周）準備：雙膝跪在上面，雙手跪在膝蓋上。頭部與背部和臀部齊平。呼1左膝彎曲靠近胸部，呼2恢復，呼3重複一兩次。 5月（2-4個月每月0.5公斤，5月份每月約1.8公斤，7月份增加逐漸放緩，滿月增加到10-20公斤是正常的）（17-20周）活動仍然主要是步行，游泳和騎腳踏車。你也可以選擇做一些動手練習，但也堅持做孕婦練習。

　　六月（21-24周）在繼續做產假，散步和其他活動的同時，如果你有興趣，你可以跳舞，跳舞，和舞廳跳舞，因為活動量適中，容易，穩定，舞蹈音樂很明亮。美麗，活潑，抒情，讓人感到愉快和快樂。與舞者共舞是一種全身運動。

　　七月（25-28周）這時，以散步為主，做一些動手練習。一節：站立，雙腳分開，肩寬；胡毅，雙手向前伸直，撥打兩聲，慢慢蹲下；胡三，慢慢地直起來；打四，遞下去；胡五，雙手伸直；胡六，慢慢蹲著；胡琦慢慢地直起身來；胡八，雙手放下。第2節：站立，雙腳分開並平放肩膀，呼叫一隻，雙手向上，呼叫兩隻，上半身在左側轉90度；叫三，恢復；打四，遞下去；打五，雙手加倍； ，上半身向右轉90度；胡琦，恢復；胡八，遞下來。

　　8月（29-32周）體育專案應採取步行和產婦運動的主動，摘錄一些活動，如徒手鍛鍊，少量和氧氣運動，並準備體力勞動。分娩的三個要素：一個是生產力；第二是產道；第三是胎兒。

　　9月（33-36周）依然是走路，早晚做好孕婦鍛鍊。一節，腹式呼吸練習。平躺在你的背上，輕輕地將手放在你的肚子上，吸氣三秒鐘，屏住呼吸一秒鐘，然後呼氣三秒鐘，恢復你的胃。每天下午做四次。兩節，胸部呼吸練習。平躺在你的背上，輕輕地將手放在你的肚子上，吸氣三秒鐘，擴張你的胸部，然後屏住呼吸一秒鐘，三秒鐘呼氣，恢復你的胸部。每天下午做四次。目的：這也是運動力量。十月：基於步行，堅持做產婦和分娩。 （37-40周）簡而言之，未來的母親一定不能偷懶。經常散步，晚餐後，晚上散步，孕婦瑜伽，呼吸和其他溫和和不可行的鍛鍊適合孕婦。

孕期運動有哪些型別？

有氧運動和力量訓練：有氧運動，如快走或游泳，可提高心率，肺活量。力量訓練讓你的肌肉運動抵抗某種阻力，比如自由負重或你自己的體重。這將有助於改善你的姿勢和平衡，同時也能增強你的肌肉。

加強盆底鍛鍊鍛鍊骨盆底可能有助於增強妊娠和分娩期間被拉伸的肌肉。不僅可以在分娩過程中幫助你，還可以減少產後的一些尷尬問題，比如產後遺尿問題。

不要做任何可能會讓你陷入摔倒或失去平衡的運動，比如滑冰或騎馬；注意不要在炎熱或潮溼的環境中運動，儘量在舒適的環境中運動；

不要做那些在懷孕16周後仰臥的運動（舒緩腰痛的簡單動作可以嘗試）；如果你暫時還沒有運動，那就從每週15分鐘的適度鍛鍊開始，每週鍛鍊3次，在4天內鍛鍊逐漸增加到30分鐘；

如果您想透過瑜伽或普拉提等運動來進行孕期運動，請一定要選擇專業教練來指導；量力而行是關鍵，運動是好，但量超過了你身體的承受能力，就變成了一件壞事。

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