抗高溫的辦法很多，熱!熱!熱!連日來，市氣象臺接連發布高溫預警，提醒市民注意防暑降溫。在烈日炙烤下，一些農民工為了生計依然在城市揮汗如雨。

那麼高溫下農民工該如何防暑降溫?

一、飲食：及時補水、忌猛吃冷飲

夏季溫度高，人體水分揮發較多，要及時補充水分這個道理大家都知道，但大渴忌過飲，這樣喝水會使胃難以適應，造成不良後果。

夏天是吃冷飲的季節，但其實吃得越涼越容易中暑。因為人體區域性溫度迅速下降會讓人體一下子無法適應這麼快的溫度變化，消化系統受到影響，繼而影響到全身各系統功能的正常發揮，反容易導致中暑發生。而熱茶能幫助人體調節因高溫引起的失衡，起到以熱制熱的作用，是很好的防暑飲品。

夏天要多吃瓜，這是因為，瓜類大多能清熱利溼，幫助排除毒素，是降溫防暑的好食物。比如：黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜等，它們是含水量最高的食物，而且富含礦物質和維生素，能有效補充夏日流失的大量水分。同時它們幾乎不含脂肪，能量低，大部分有降脂降糖的功效。

二、防暑：防護工作要做足

外出的要注意遮陽降溫，選擇透氣好、淺色天然面料的衣服，不要赤膊，長時間暴露在烈日下最好穿寬鬆的長袖長褲，避免面板曬傷。

夏季高溫體力流失相對更快，應當注意合理安排作息時間，保證充足睡眠，中午有條件的農民工可以選擇小憩一下補充體力，體力作業注意不要過勞，戶外作業的時候要注意放慢速度。

三、中暑：先降溫、儘快送醫

炎炎烈日下，如果你感到頭暈、噁心、心慌等相應症狀，那麼很可能就是已經中暑了。此時，應立即停下手頭的事情，找到一個陰涼的地方坐下休息。

同時，要及時補充水分，但不要大口猛喝，應小口慢飲，以防加重心臟負擔；解開領口、領帶、皮帶、等一些配飾，保持身體周圍通風；塗抹或飲用解暑藥物；在經過了一段時間休息後，如果症狀不減反增，應及時求助並就醫。

對於他們來說，熱點兒累點兒，他們都不怕，只要施工單位不拖欠工錢、不打白條，能讓他們高高興興地按時領到工錢，他們就非常滿足了。

我是一位農民工，高溫天氣上班時間早上5點上班十點下班，下午兩點半上班七點下班，上午八點多服用龍虎人丹一瓶，要不人受不了，下午藿香正氣水來一瓶，一天三壺白開水，不過下班了躺在宿舍裡還是得勁，現在工地宿舍都有空調晚上還是巴適的很

直面烈日烤驗 請對症解暑表

烈日中空的酷暑季節，又到了讓人躲在空調房裡不想出門的日子。然而，在此時，我們的城市建設者，我們敬愛的農民工卻在烈日當頭的工地上揮汗如雨！那麼，農民工經常在高溫環境下工作應當注意些什麼？應當怎麼才能最好的保護自己？

*專家提醒*  高溫天氣從事高溫作業容易中暑。因此，農民工要做好抗高溫作業措施，先讓大家☞

#瞭解一下有關知識:

①喝水少的人﹥﹥﹥水分補充不夠，不利身體排汗散熱。適量喝熱茶能促使毛孔張開，促進汗腺的分泌，帶走體內的熱量。

②不出汗的人>>>先天汗腺不發達，或是使用了抑制排汗藥物的人，身體散熱功能失衡，更易中暑。

④腹瀉的人>>﹥拉肚子容易因流失過多水分導致身體缺水，進而引起中暑。

⑤睡眠不足的人>>﹥排汗需要良好的心肺功能，心臟輸出血液的量才夠。常熬夜或睡眠不足時，通常心肺功能較差，會影響排汗。

⑥肥胖的人>>>胖人皮下脂肪厚，比較不容易散熱。

⑦劇烈運動的人﹥﹥>運動量越大，產熱越多，越容易中暑。此外，身體有大塊肌肉的人，運動時產熱的量比一般人多，也是中暑高危人群。此外，有代謝疾病、慢性病或心肺功能不佳者>>>使用安非他命（精神類藥物）者也容易中暑。

①應該避免在高溫環境下滯留，多喝清涼的飲料，如清茶等。儘量避免喝含糖多的飲料和比較粘稠的飲料。多喝一些鹽水 由於高溫環境中大量出汗,導致體內鹽分大量缺失。

②在農民工在高溫環境作業下要補充有關營養。在高溫下人體出現一系列的生理功能變化，例如體溫調節、水鹽代謝、消化和迴圈等系統的改變。  由於生理功能的變化，必將引起體內許多物質代謝的改變。對於在高溫環境中生活、勞動人員的營養和膳食必須加以調整，補充水分少量、多次補充，這樣能使排汗減慢，可防止食慾減退，所以在膳食中要多吃豆類、瓜果，適當搭配奶、肉、蛋或魚類。

④準備藥物: 預防中暑，可準備十滴水、藿香正氣水（片）等藥物。不過，一般中暑後，身體都有自行調節能力，當出現早期症狀後再吃藥緩解。需要注意的是，藿香正氣水（片）、十滴水中都含有酒精（藿香正氣膠囊不含酒精）。

#不建議這兩種藥同時服用，酒精過敏、司機、高空作業者、精密工作者及嚴重脫水的人不宜使用，可能加重中暑病情。

⑤物理降溫 ☞身體過熱時，不少人會立即洗個涼水澡，或者直接躲進空調溫度開得特別低的室內，這兩種方式都不可取。

✔正確做法：扇扇子，或把衣領解開，用溫水擦拭身體大血管部位，比如頸部（不建議同時擦拭兩側）、腋窩、股動脈（大腿根），很多體弱多病者、老人怕受風著涼，待在屋裡不開電風扇，有的甚至穿著長衣長褲，很容易引起“室內中暑”。建議擇時而出，避免室內Sunny直射，適當使用電風扇或扇子，勤水洗，適度增加飲水。

夏日炎炎，暑氣重，早上5點半到10點半，下午3點到7點，降署，採用食鹽豬骨海帶湯，白開水加醋，備用人丹加正氣口腹液，現場保持通風，透氣，施工現場管理人員執班保持守護，高血壓，心臟病，糖尿病，腦液血，高溫最好不上班，修息窒要配備空氣調，人員最多不得超過6人，要保障應急臨時醫療人員執班。電力部門電力共應有情況提前通知，做好相關調整。

多唱涼茶，多吃水，每天上班保持一個良好心態，早點上班，中午早點下班，下午遲點上班。保證不要在中午高溫下工作，夏季也要多吃避暑藥，防中暑，防過長時間在高溫下作業，當然有條件的可以少外出，避免夏季高溫。更有甚者是直接夏季不上班來抗高溫了，我們也要穿上防曬的工具，來避免高溫對自身傷害。可就算這樣，夏季的高溫還是好可怕，我是個地道的農民工，對夏季的高溫抗衡能力也有一定了解，要在夏季工作沒有很好的抗高溫的話，那可有的苦了，當然每個人有每個人的一種做法，每個人有每個人的看法，具體的還是那句話多吃茶多吃防暑藥，更要帶上防曬衣，夏季高溫可不容小視，好了講一千道一萬，反正每個人心中都有一敢秤。還是讓他自己多掂量掂量吧