你好，關節炎患者適合打太極拳，散步，慢跑這些運動不適合進行劇烈的運動，要選擇輕柔的運動專案，運動時要注意運動的時間不宜太長，避免關節因運動過度而受損。

關節炎雖然不是致命的疾病，但是卻讓人很痛苦。它是所有關節炎症的總稱，是一種出現在身體關節部位的炎症，可分為骨關節炎、類風溼性關節炎、強直性關節炎、痛風性關節炎等。

關節炎導致關節疼痛，看起來應該避免運動，但事實剛好相反。運動除了對身體有益，還可以減輕關節炎帶來的疼痛。 運動前，要注意避免受關節炎影響的關節進行重複或快速的動作，避免跳躍、快速旋轉，或突然停止活動。如果需要，可以使用特殊鞋或矯形器提供支援和減震。

運動是骨關節炎最好的藥

適宜的運動可以改善血液迴圈，促進慢性炎症的消除，維持關節的正常活動範圍，改善軟骨的營養和代謝。正確地應用運動療法，可改善骨關節炎患者的運動功能障礙，如肌力下降、關節活動範圍減少等，還能消除或減弱影響骨關節炎患者運動功能障礙的相關因素，從而打破骨關節炎發病過程中的惡性迴圈，延緩疾病的發展。大部分早期骨關節炎的患者透過調整生活方式及正確的運動、鍛鍊，不需要打針、吃藥，疼痛及運動不適的症狀就能得到改善，甚至消失。

運動療法治療骨關節炎的機理

①、關節活動時，可對軟骨產生壓縮和放鬆的作用，壓縮時軟骨基質內的液體溢位，放鬆時關節液進入基質，如此反覆交替，促進軟骨的新陳代謝，為軟骨細胞提供營養，排出代謝廢物。

②、運動可促進全身及關節區域性的血液迴圈，有利於炎症的消退；運動可刺激軟骨細胞，促進膠原、氨基己糖的合成,還能預防滑膜粘連和血管翳的形成，從而增大關節活動範圍，恢復關節功能；

不管什麼型別的關節炎，都屬於關節疾病，會出現疼痛。因此，關節炎患者在運動的時候，應該注意下面5種情況：

1. 運動要循序漸進

關節炎患者在運動的時候，要循序漸進，不可以在一開始就進行高強度的鍛鍊。患者在一開始，應該使用緩慢和平穩的速度，讓身體漸漸適應之後，再慢慢增加運動量。這樣不僅能夠讓身體很好地適應，還可以鍛鍊耐性。

2. 重視運動過程中的不適感

運動過程中，出現不適感是很正常的現象。但如果你感到這種不適感是劇烈的，讓人難以承受，需要引起你的重視，必須馬上停止。這說明你的運動量有點大，需要減少運動時間以及運動量來保證身體的健康。比如一次30分鐘的慢步走，可以分為三次來進行，每次十分鐘。

3. 靈活調整計劃

當身體出現不適的時候，不要勉強自己硬撐。根據自己身體的狀況，及時做出相應的調整，才是最正確的方法。這不僅僅包括調整運動計劃，還包括對一些運動器械的調整。

4. 結伴鍛鍊

關節炎患者在鍛鍊的時候，可能會出現一些不適感。當出現這種感覺的時候，如果是一個人鍛鍊，會很容易出現放棄的念頭。而與朋友一起進行鍛鍊，往往更容易堅持下來。因為和別人一起，我們往往更有動力和責任感。

5. 穿舒服的運動鞋

運動的時候，穿舒服的鞋子很重要。舒服的鞋子能夠減少腳部的不適，並且可以在運動的過程中，保護腳不受損傷。關節炎患者在選擇運動鞋的時候，儘量選擇可以給予腳踝支撐的鞋子，這種鞋子對於關節炎患者的腳部更具有保護作用。

建議骨關節病人進行下面幾種運動

①散步。它對關節產生的壓力不大，是很好的運動，在能力允許的情況下，可適當加快步伐，但髖、膝、踝等部位受關節影響的病人，最好先向醫生諮詢。

②水中活動。水的浮力支撐著身體，可以減少對關節的壓力，而水的阻力則可增加肌肉的耐力與力量。

骨關節炎患者平時生活上需要注意

①保持關節的良好姿勢。無論是睡眠、走路或坐下，都要保持良好姿勢，如坐下時，膝關節不要過分屈曲，雙足應平放在地上。

②避免關節長時間保持某個姿態。如不要長時間站立；坐下時經常變換坐姿、轉換雙腳位置，起來走動一下，以舒展下肢的筋骨；避免手指長時間屈曲，如寫字、編織、打字、修理等，可不時停下來休息片刻，舒展一下手指。另外，儘量利用較大和有力的關節做事，手提重物儘量不用手指而用手臂和肘關節。

關節炎可以運動，但要適當，不是劇烈運動，可選擇散步 ，慢跑，打太極拳等運動，可用寬筋藤等煮水洗松筋活絡，消炎止痛，恢復得更快

關節炎是不提倡走長道，輕微的走走短路還可以。治關節炎很重要！上大超市裡買一種越厚越軟帶花紋的衛生紙，快速沾水一搓關節部位。蟎蟲固定了關節處的面板裡。筋膜骨以及血液迴圈都會受到影響。

在臨床醫學上，並不存在“非黑即白”的概念，很多醫囑要求都需要“因人而異、因事而異”，而在關節炎運動與否的問題上，也是同樣如此。

有的病人因為關節疼痛，同時擔心活動會磨壞已有損傷的關節，而採取少動，甚至長時間臥床的對策。

有的病人認為，關節不靈活，更要多鍛鍊，只有多運動才能把僵硬的關節活動開，於是咬著牙運動。

實際上，這兩種情況都是不可取的，關節炎患者可以運動，但必須科學。

對於關節炎的治療，必須緩慢持續進行，切不可急於求成，我們要根據身體狀況、年齡，個體化運動，如果相應部位原本就損傷，那麼如果繼續鍛鍊只會使病情加劇。

患者在鍛鍊時，應該儘量使關節撐開，但必須在一定範圍以內，對於普通人來說，這個範圍的標準就是疼痛感，輕微可以忍受的疼痛就是界限，一旦感覺疼痛感變強，自己無法忍受時，需要立刻停止和減量。

如果膝關節疼痛正在發作或鍛鍊過度了，就需要休息，可以進行冰敷或者做一些輕柔的肌肉活動來減輕疼痛，不可強行鍛鍊，加重病情。

膝關節鍛鍊會使關節周圍肌肉緊張，所以在鍛鍊的前後要進行拉伸、放鬆練習。做膝關節拉伸鍛鍊時，動作要慢，以免肌肉拉傷。

要選擇合適的鍛鍊方式，並在鍛鍊中循序漸進，避免一時過度鍛鍊造成的膝關節疼痛和損傷，只要耐心堅持，就會有明顯的效果。

患者希望透過身體鍛鍊來幫助恢復是沒錯的，但前提是科學有效的運動療法，透過肌肉規律性的收縮與放鬆，對膝關節起到擠壓作用，從而改善軟骨營養，阻止或延緩軟骨進一步的退行性改變。骨關節病患者最好選擇對膝關節沒有損傷的運動療法。譬如散步、慢跑、游泳、騎車以及輕鬆的舞蹈運動。