要想知道是不是靠譜，你要買個體脂秤自己觀察一下！（個人建議不靠譜）

自己測的，下圖節食法，會讓體重下降，但是不一定減脂肪，這就是為什麼太多的人節食反彈，沒解決根源性問題！！

這個肯定是不靠譜，節食減肥太容易反彈。自己親身經歷，不過我現在找到了減肥方法，就在也不會擔心減肥啦，也不擔心長胖，反彈

靠譜不靠譜，看個人需求，純粹追求瘦的話，必須要說，絕對管用，而且還是捷徑，短時間內就可以瘦下來

如果是特殊需求，急於掉秤的人，這個方法可以嘗試，速度快，時間短，不太難熬，不會讓你對減肥喪失信心，而且還能充滿希望，瘦到一個相對合適(是體質和個人承受能力來定)的斤數，就要制定健康可行的計劃，嚴格要求自己了

當然，除了這種特殊情況，還是不建議這樣的做法，或者不建議長期，頻繁的利用節食來瘦身

想又瘦又健康那就老生常談了，少吃+運動

其實減肥也看各人體質，有些人硬生生就是餓瘦的也沒事，有些還沒怎麼開始減就各種不適，現在最提倡的就是調整飲食跟鍛鍊一起，不過這不是唯一，只是這種相對損傷少一點，減肥要結合自身條件吧，適合你的就是有效的。

現在審美觀不僅僅是瘦就好了，還有有點肌肉，健康的美是主流。

你可以看看歐美網紅，最火的一般是健身博主，都是在健身，分享的都是健身，馬甲線，人魚線，腹肌，蜜桃臀。維密秀的模特不僅僅是瘦就能上維密的，要有一點肌肉，健康美才是當下追求的。這也是現在健身行業很火的原因。

不要節食，合理飲食，規律的生活，多健身就好了。

首先，減肥確實要需要從嘴上控制，但是不等於節食。這個控制飲食的規則就是，不吃熱量過高的，控制碳水化合物的攝取，多吃蔬菜，適量的蛋白質。熱量高的就是油炸食品、漢堡啊、方面等，儘量別吃。碳水化合物就是主食，米飯熱量很高的，儘量把米飯換成粗糧或者土豆地瓜等原生態的碳水，這樣飽腹時間長，不容易餓。蔬菜是要多吃的，有利於整體的身體健康，就是既要吃飽，又要減肥，這個是不衝突的，但建議吃的八分就可以，別吃太飽。

其次，節食瘦身對身體是有很大的傷害的。我之前有個同事，用節食的方法一個月瘦了20斤，確實是掉下去了，但同時身體也跟著垮了。在之後的日子裡，接連有病，腰椎也不好，腳踝也不好，而且還反彈回來。這個事說明了什麼，節食減體重確實很有效，但減下去的都是水分，一旦恢復正常飲食，那麼體重會反彈。另一個說的是，節食減肥，會讓身體缺少營養，會造成身體的營養不良，一旦身體所需的營養跟不上，身體會出問題的，我們減肥是為了好看，但健康才是好看的基礎，不要追求這種不健康的美把身體弄垮，這太得不償失了。

最後，正確的減肥方法就是控制飲食加運動。主要就是控制飲食，七分吃三分練是有道理的，飲食我之前說過，我最後說下運動，運動就是為了輔助你減肥的，其實吃的作用更大，但在你控制好吃的之後，運動會讓你的減肥事半功倍，而且，多運動，對身體有好處，我再說一次，我們減肥是要建立在健康的基礎上，美也要健康的美，瘦也要健康的瘦，不然你只會丟了西瓜揀芝麻。

單純依靠節食瘦身，靠譜嗎？——

當然是不行的了！盲目節食減肥，會變老，人不瘦。瘦身一定要健康瘦身，一切以犧牲健康為代價的瘦身方法都是不可取的。盲目地節食，不但不會瘦身，反而正常飲食後會快速反彈，反而會越來越胖，最後產生消極抵抗情緒，暴飲暴食，完全走上了一條與瘦身背道而馳的道路；或者是由於節食，導致營業不良，出現了諸如：脫髮、骨質疏鬆、胃下垂、貧血、記憶衰退，面色枯萎、精神倦怠等症狀。所以，正在減肥或者要減肥的朋友一定要做好減肥計劃，做到有原則地減肥，減肥是要控制飲食而不是節食！盲目節食減肥，即使體重下降了，也不會成為美麗女人。要讓自己養成良好的飲食習慣，堅持適度運動，保持充足睡眠，臉色才能紅潤健康，身體充滿活力，善待自己的身體，才是最好的狀態。

減肥不必遠離美食，會吃才是上策。

俗話說“容易胖的人，喝涼水也長肉”。其實不然。在肥胖人群的調查中，發現長肉的原因與食物本身沒有多大關聯，而與飲食習慣有著十分密切的關係。不良的飲食習慣是致肥的一個很重要很關鍵的原因。

近年來，肥胖呈逐年上升趨勢。有研究表明，肥胖不僅與攝入食物的數量有關，而且與飲食結構有直接關係。一般認為，只吃高脂肪、高熱量飲食，過少食用蔬菜、大麥及粗糧可以促進肥胖的發生。就飲食嗜好而言，喜歡吃甜食、油膩食物，喜歡吃稀粥及細軟食物而不願意吃高纖維食物的人，容易發生肥胖；好吃零食及食後喜歡靜臥的人，肥胖發生率也高。另外，偏食或食譜過於狹窄會招致與支付分解有關的若干營養素缺乏，造成支付分解產熱的生化過程受到限制，從而致使體內脂肪堆積而發胖。

肥胖從根本上講是熱量攝入量與熱量消耗間平衡失調的結果。熱量攝入過多又大多與不良飲食習慣有關，很多肥胖者都有有關共同的特點，即食慾非常旺盛，他們的食慾已不再是滿足一般的生理需要，他們的熱量攝入量大多高於消耗量，多餘的熱量以脂肪形式沉積於體內，從而造成肥胖。

在飲食習慣中，進食的頻次減少也會促進肥胖，成人若少餐多吃會使脂肪沉積，而增加體重，同時還容易升高血清膽固醇而降低糖量。根據調查發現，，在同一地區，在一天總食物攝入量相似的情況下，每天進食一餐的比每天進食兩餐的人群發生肥胖的比例高，而進食兩餐的又比每天進食三餐的發生肥胖的比例高。所以，三餐都要吃，三餐七分飽，三餐之間不要進食才是正確的瘦身方法。

還有一項調查結果表明，在超過肥胖傾向指數的被調查者中，有43%的人是速食主義者；此外，50%吃飯猶如囫圇吞棗的人都具有肥胖傾向。吃飯速度過快，咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮中，從而引起食慾亢進，往往導致飲食過量。

另外，進食時看書、看報、看電視、玩手機會導致進食時間無規律和晚餐吃得太多等也可促進肥胖的發生。

可見，要從飲食組合、飲食結構及飲食習慣著手，健康減肥才是最靠譜的減肥方法。同時，還應改變多靜少動的壞習慣，多去戶外活動，使當天攝入的能量失去轉化成脂肪的機會。若長期堅持，一定會瘦身成功！減肥不為任何人，只為一個更好的自己，加油！

節食減肥肯定是不靠譜的！！！

減肥肯定要從嘴上控制飲食，但是控制飲食不等於節食，控制飲食有這幾點要注意：避免暴飲暴食，少吃高熱量食物，飲食規律少食多餐。

節食減肥，越減越肥。

而且脂肪含量會越來越高。

少食多餐。是最佳的效果。

多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少對甜食的強烈慾望。多吃富含纖維的食物，能夠有效治療便秘。