1、豬蹄通草湯

豬蹄一隻，通草10克。水2000毫升。黃酒，鹽適量。

豬蹄豐富蛋白質，通草利水通乳汁。

2、黃豆豬蹄湯

功效類同於豬蹄通草湯。

3、絲瓜鯽魚湯

產後身體虛弱，乳汁不足者。

4、木瓜花生紅棗湯

木瓜700克，花生和大棗，加水1000。

增加乳汁分泌。

謝謝邀請，我也是生完二胎三個月，我們是浙江沿海城市的的，這邊喜歡吃海鮮，但剛生完幾天是不能吃海鮮，我媽都是做麻油豬肝.木耳菜椒胡蘿蔔炒豬腰子，燉了幾次鴿子肉，鯽魚燉湯，這四個是月子前面十來天吃最多的，還有我產後一直吃小米紅糖粥整個月子，惡露十多天就排的很乾淨沒有惡臭，到月子後半月我們就可以吃海鮮了，黃魚 、蝤蛑、燉兔肉，燉雞肉等一天吃6頓.整個月子沒有瘦也沒有增重，月子做了兩個月，出了月子120斤，然後現在寶寶3個月110斤，一直親餵母乳！

母乳是媽媽給寶貝最珍貴的禮物，寶貝脫離媽媽的身體來到這個世界，是母乳這個神奇的紐帶依然將媽媽和寶貝緊緊相連……

母乳餵養的好處是任何高階奶粉都無法撼動的，但是並不是每一位媽媽都有“充足的糧食”可以順心安心的餵養寶貝，產後奶水不足的情況非常多見遇到這種情況不要太過於擔心，首先媽媽要放鬆心情，緩解緊張焦慮的情緒，自己保證充足的睡眠，保持好的心情更有利於寶媽產後身體的恢復！ 實踐證明如果在飲食上做合理的調整，是非常有利於媽媽下奶和產後恢復的！那麼應該吃那些營養又健康的食物呢？

建議寶媽飲食上多喝一些營養又美味的湯汁，比如排骨湯、鯽魚湯、豬蹄湯、新鮮的蔬菜湯都有助於下奶。還可以多吃花生、黃豆、豆腐、瘦肉、豬肝、牛奶、雞蛋等食物。 如果堅持食用依然效果不佳，可以到正規的醫療機構找專業的催乳師，進行按摩疏通乳腺管。也可以到專業的中醫醫院，大夫會根據寶媽的身體特性進行適當的中醫調理，我有個同事當時也是產後奶水少並且身體虛弱，到我們當地中醫醫院調整好的，她家寶寶一直吃母乳到1歲多，身體也非常棒，我同事產後身體恢復的也特別好。

我是覺得，飲食對於月子期間的寶媽來說也非常重要，很多寶媽餵母乳，總是擔心自己攝入的營養不夠，從而影響寶寶的身體發育。為此，媽媽們每天都是吃一些大補的食材，殊不知這種飲食方式更會妨礙身體的恢復，對於惡露的正常排出也會有影響。所以在月子期間，應該保證飲食的均衡營養，在吃一些大補食材的同時，應該多吃一些蔬菜水果。

坐月子一般分為“排”“調”“補”“養”四部，下奶是產前產後都要注意的，吃什麼下奶快，吃什麼回奶，怎麼吃，什麼時間吃，還有惡露怎麼排，什麼時間排，今天就給大家分享一下自己的經驗。

一、一般在產後第一週開始以“排”為主，產後第一天吃一些流食，第二天吃一些軟一點的食物，然後就可以吃一些麵條，米粥等容易消化的食物，第一週儘量少吃一些油膩的食物，少吃一些雞肉、大肉等食物，拒絕辛辣色素較深的食物，以免色素堆積。

二、一種的時間惡露差不多排完了，然後重點放在補和下奶方面，我推薦幾個有利於下奶的菜，當然這是對我的體質來說，效果很好，大家可以參考一下。

1、鯉魚紅棗湯，我有時候奶量少的時候，就會增加喝鯉魚紅棗湯的次數，效果還不錯，一般兩天左右就會見效果；將鯉魚去鱗片後去腮去內臟，然後洗淨切塊，準備好紅棗，放入鍋中加入清水以及材料入味，開啟大火燉煮，等待香味飄出，魚肉熟爛即可出鍋。

2、花生燉豬蹄，這個也很不錯，將花生和豬蹄一起放入鍋中燉熟即可，一定要燉爛，否則很不好吃，燉爛後喝湯也不錯，而且有助於面板的彈性恢復，是個很好的選擇。

3、茭白，介紹一下素菜，全身吃葷的也不好，月子期間還要搭配素菜，比如茭白就是很好的選擇，不僅可以催乳，幫助下奶，而且還有利便的效果，其中還有多種微量元素，真的是不錯的選擇。

說了那麼多，再來介紹一下什麼菜會導致回奶，想要下奶的媽媽一定要避免這些菜：

首先我要說的就是韭菜，因為我就是吃了韭菜導致嚴重回奶，當然一些人吃了木有回奶，可能是體質不同，其次還有芹菜、苦瓜、花椒水、麥芽、山楂等，不同體質需要不同事物來刺激抑制。

最後呢，希望媽媽們月子期間健康快樂，奶水不斷，成為“大奶牛”。

產婦生產後，下奶是很重要的事情，會牽動全家人的“神經”。

如果會做幾道月子菜，既下奶又排淨惡露，再好不過了。如提前儲備一些菜譜，以備不時之需，也能解燃眉之急。

快速下奶，排淨惡露--菜譜（4+1）特別提醒--產婦的鹽量要輕，味精要少加或不加，主要看需要來定。四道菜譜，根據需要選擇，外加一個飲料，可用時再用。【豬蹄瓜菇湯】養血通絡下乳

食材~

絲瓜250克，香菇30克，豬蹄1只，薑絲、精鹽、味精各適量。

做法~將香菇用水泡發後洗淨，絲瓜洗淨後切成片，豬蹄洗淨後剁碎把豬蹄放入鍋中，加水適量用大火煮10分鐘，再加入香菇，薑絲，精鹽轉用小火燉20分鐘，再下絲瓜片，燉至肉熟爛離火加入味精即成。佐餐食用，【茭白豬蹄湯】補血清熱通乳

食材~

茭白200克，豬蹄1只，蔥、薑片、精鹽各適量。做法~將茭白去雜質洗淨切成片，豬蹄去毛後洗淨，放入沸水鍋中焯透，撈出用涼水沖洗乾淨豬蹄與茭白片蔥薑片一同放入砂鍋中，加適量清水用大火燒沸後轉用小火燉2小時，至豬蹄熟爛，去蔥薑片加精鹽調味佐餐食用。【鯽魚豬蹄湯】補氣養血增乳

食材~

鮮鯽魚1條，豬蹄1只，通草9克，精鹽、姜各適量。

做法~將豬蹄刮毛洗淨後剁成小塊，鯽魚去鱗、腮及內臟洗淨鯽魚與豬蹄塊、通草一起放入鍋內，加水適量再加少量精鹽用中火煮30分鐘左右，待湯成乳白色即成。【黃芪豬肝湯】益氣養血通乳

食材~

豬肝500克，黃芪60克，精鹽適量。

做法~將豬肝洗淨切成薄片，黃芪切成片後放入紗布袋中黃芪與豬肝片一同放入鍋內，加水適量用大火燒沸後，轉用小火煨熟停火後把藥袋撈出棄之不用，稍加精鹽調味即成。【姜棗紅糖湯】溫中祛寒養血調經。產後惡露不盡的輔助食療方

食材~

乾薑、紅棗、紅糖各30克。

坐月子就拿我自己來說吧，生二寶的時候因為沒有家婆，我一天基本上吃六餐，就是飯點前煮甜白酒煮紅糖雞蛋，正餐吃燉雞湯，鴿子，豬腳，排骨，豬的肚子，吃的最多的就這些，甜酒紅糖煮雞蛋基本每天要吃三次，母乳的話最下奶水了