不要接受專業骨盆矯正（很可怕！！）的話，可以做骨盆矯正操，

專門對付大骨盆的下半身肥胖。

01縮小骨盆的健身操

1取站立姿勢，雙腿併攏，雙手自然下垂。

2右腳搭到左腳前，雙腿呈交叉姿勢。

3雙腿交叉狀態下，彎曲雙膝。

4收緊臀部，雙手放在胯上，保持這個姿勢5秒鐘，然後放鬆臀部，回到原來狀態。休息片刻，反覆做10次。做完10次後，換邊進行相同動作。

功效：矯正已經張開的骨盆。

要領：上半身挺直，臀部用力時，儘量收緊小腹，記得采取中部呼吸法哦。

02恢復骨盆的健身操

1取站立姿勢，雙腳開啟與肩同寬，雙手叉腰。

2自然呼吸，俯身，腰慢慢地大幅度向右側轉動，換邊進行相同動作。左右各做10次。

功效：使骨盆恢復原位，讓平時僵硬的腰部肌肉得到放鬆。

要領：身體完全俯下，像畫圓圈似的轉動，效果才會更好。

03收縮骨盆的健身操

1取仰臥姿勢，雙腿併攏，收緊臀部，雙手放在小腹上。

2腳尖向身體方向用力勾起，拉伸跟腱。

3腳尖保持勾起狀態，雙手十指交叉放在頸後，腹部用力，用力抬起上半身，保持3秒鐘，吐氣，放鬆，回覆平躺姿勢。重複做幾次。

功效：刺激骨盆，收縮骨盆，塑造下半身完美曲線。

要領：做操過程中，臀部一定要保持收緊狀態。