對面板好的食物有很多，尤其是富含豐富維生素的水果和蔬菜，比如梨子、蘋果、獼猴桃、火龍果、櫻桃、葡萄、西紅柿、黃瓜、胡蘿蔔等。還建議和牛奶，豆漿，銀耳、燕窩等食物對面板也有好處。

要想擁有光潔滋潤的肌膚，想要由內而外地散發出光彩，僅僅依靠面板護理產品是遠遠不夠的，你吃進去的東西其實大部分決定了你所擁有的肌膚狀態。面板也要遵循無法改變的自然規律，較老的細胞不斷脫落，並被較年輕的細胞取代，攝取一些關鍵營養素對面板的這種新陳代謝至關重要。食用適當的食物，將為面板提供維持面板柔軟、水潤和無瑕疵所需的重要營養。

也就是說，我們的面板會自然老化，皺紋和老年斑是時間的必然結果，但過度暴露於Sunny，強鹼性護理產品，化學藥品和營養不良會加速面板老化。考慮到這一點，最好採用整體方法。透過吃富含抗氧化劑的水果和蔬菜，食用魚和堅果中並吸收其中的健康脂肪以及堅持多樣化而均衡的飲食，可以改善面板狀況。而對面板至關重要的最關鍵營養素，包括β-胡蘿蔔素，維生素C和E，還有鋅和硒。

以下推薦一些有利於面板健康的飲食習慣：

1、每天至少吃五種以上的水果和蔬菜

水果和蔬菜含有強大的抗氧化劑，有助於保護面板免受自由基造成的細胞損傷。自由基，吸菸，汙染和Sunny會導致皺紋和老年斑。多吃色彩繽紛的水果和蔬菜，每天至少吃五種以上，最好紅黃綠黑白都能兼顧到。胡蘿蔔、紅薯和南瓜中的 β-胡蘿蔔素以及羽衣甘藍、木瓜和菠菜中的葉黃素是有效的抗氧化劑，對於正常的面板細胞發育和健康的膚色至關重要。

2、多吃富含維生素C的食物

維生素C也是一種超級抗氧化劑。它有利於自身免疫系統的強大，促進輻射性面板和幫助疤痕正確癒合。最好的來源是黑莓，藍莓，西蘭花，番石榴，獼猴桃，橘子，木瓜，草莓和地瓜。面板也需要維生素C來產生膠原蛋白，而膠原蛋白可以增強為面板提供毛細血管的能力。

3、補充硒

硒是一種強大的抗氧化劑。它與其他抗氧化劑如維生素E和C協同工作，對支援免疫系統至關重要。研究表明，富含硒的飲食可以幫助預防面板癌，曬傷和老年斑。增加攝入量的方法之一是吃巴西堅果。只需四顆巴西堅果即可補充身體每日所需的硒。也可以將巴西堅果與其他富含維生素E的堅果混合在一起，製成點心或撒在沙拉上食用。其他的來源包括魚，貝類，雞蛋，小麥胚芽，西紅柿和西蘭花。

4、多吃富含維生素E的食物

維生素E保護面板免受自由基（氧化細胞）損害，並支援健康的面板生長。富含維生素E的食物包括杏仁，鱷梨，榛子，松子以及向日葵和玉米油。

5、每天喝水1600ml以上

面板需要水分來保持彈性。即使是輕度的脫水，也會使面板看起來乾燥，疲倦和略帶灰色。每天喝六至八杯水，1600ml以上，分多次飲水，不要等口渴了再猛喝。不含咖啡因的茶也不錯。某些水果和蔬菜（例如西瓜，梨和黃瓜）也有助於補充水分，額外的好處是它們所含的礦物質會增加為身體和面板補充水分的速度。嘗試避免吸菸和過量飲酒，因為兩者都會使面板老化。

6、吃一些健康脂肪

健康脂肪包括單不飽和與多不飽和脂肪酸，鱷梨，三文魚魚，堅果和橄欖油富含健康脂肪酸，可以提供健康脂肪酸充當你的面板天然保溼劑，使面板保持水嫩和彈性。這些脂肪還與健康劑量的維生素E（我們很多人缺乏的維生素）包裹在一起，幫助面板抵抗自由基損傷。

7、補充Omega-3

確保攝取足夠的omega-3和omega-6脂肪。這些是必需脂肪酸，這意味著它們無法在人體內製成，必須透過飲食獲得。三文魚等深海魚類和一些植物（例如亞麻籽及其油，奇亞籽，  核桃和菜籽油）富含omega-3 。Omega-3脂肪會刺激人體產生抗發炎的化合物，這可能有助於發炎的面板恢復健康狀態，例如溼疹和牛皮癬。

8、多吃富含鋅的食物

鋅參與面板皮脂腺的正常功能（產生油脂），並有助於修復面板損傷並保持面板柔軟和水嫩。富含鋅的食物包括魚類， 瘦肉，全麥，家禽， 堅果，種子和貝類。

9、低GI飲食

Glycaemic Index血糖生成指數是基於食物中的碳水化合物在人體內轉化為葡萄糖從而影響血糖升高的指數。高GI飲食會導致血糖劇烈波動，糖原也更容易堆積在體內形成肥胖。建議嘗試多吃豆類、蔬菜、魚類和其他低GI食物。這些食物逐漸將糖釋放到血液中，為人體提供穩定的能量供應，使人的飽腹感時間更長，因此減少了吃零食的可能性。避免食用高GI的碳水化合物，例如餅乾和含糖飲料，因為它們會導致胰島素的產生，而胰島素可能會破壞膠原蛋白並加速皺紋產生。

10、不要盲目節食

反覆減肥和增重可能會損害面板，導致面板下垂，產生皺紋和橘皮紋。快餐食品通常也缺少必需的維生素和礦物質。在很長一段時間內，這種節食方式都會影響面板。最好健康均衡的飲食。減肥計劃需要根據自身的基礎代謝率確定熱量缺口，然後結合健康飲食習慣循序漸進的減重。

飲食如何影響痤瘡？

痤瘡是由面板皮脂腺的炎症和感染引起的。皮脂腺受到激素（特別是雄激素）的刺激。為避免痤瘡，應減少人造黃油和加工食品中的飽和脂肪和氫化脂肪。還應減少垃圾食品以及含糖量高的食品，例如蛋糕和餅乾。多吃生蔬菜，全麥，新鮮水果和魚類。多吃富含硒的食物，例如巴西堅果，腰果，新鮮金槍魚，葵花籽，核桃和全麥麵包。

 飲食如何影響牛皮癬？

牛皮癬表現為紅色面板斑塊，銀色鱗片，最常見於肘部和膝蓋。斑塊是由面板外層中細胞的快速生長和增殖引起的。斑塊可能發癢和疼痛，在嚴重的情況下，面板可能會破裂和流血。有些人發現爆發會感到崩潰。還涉及曬傷，酒精，吸菸，肥胖和壓力，並且可能需要使用禁忌飲食來識別一些觸發性食物。魚油或冷榨堅果和種子油中的必需脂肪酸（EFA）對於面板健康非常重要。飲食中理想的飽和脂肪含量應低，包括抗炎藥草，如薑黃，紅辣椒，姜，茴香，迷迭香和大蒜。

飲食如何影響溼疹？

溼疹是一種面板病，通常從手上出現斑片發紅開始，但經常出現在面板上的任何地方。儘管觸發因素很多，但最常見的觸發因素之一是對某種食物敏感。最易導致過敏的食物包括牛奶，雞蛋，魚，乳酪，堅果和食品新增劑。而Omega-3脂肪，鋅和維生素E可能有助於減輕症狀。

經常吃含維生素C的食品能中斷黑色素的形成過程，可阻止已生成的多巴胺進一步生成氧化而被還原為多巴，並能降低血清銅氧化酶含量，從而干擾黑色素的生物合成。如西紅柿,橙子,山楂，柑橘等。經常吃草莓,奇異果,檸檬,蘋果,木瓜,荔枝,可排毒養顏，美白潤澤肌膚，經常吃鳳梨,橘子,櫻桃,葡萄等可以淨化平衡體質，對面板也有很大好處。