非常高興參與回答“媽媽綜合症”的話題。
某天有個朋友告訴我，她覺得自己其實“不愛孩子”。“不愛孩子”四個字從她嘴裡說出來簡直太奇怪了。在很多人眼裡她是個特別好的媽媽。我身邊好幾個媽媽都把她當成育兒達人，買孩子用品都會先聽她的意見。但她自己心裡感覺，對孩子的“愛”正在迅速消退。她越來越容易對孩子發脾氣，甚至越來越希望自己“沒有生過孩子”。有天下午，她家寶寶從小板凳上跌了下來，把膝蓋磕破了。聽見孩子跌倒、哭泣，她第一感覺不是心疼，而是“煩死了”。她走到孩子身邊，看到孩子膝蓋在流血，覺得更煩躁。她一邊極其不耐煩地幫孩子處理了傷口，一邊威脅孩子：你以後再敢爬上凳子，摔死了我也不管。晚上躺在床上想起這件事，她覺得自己好像太不像個媽媽了。看見自己孩子受傷了，不是應該感覺“難過”嗎？和孩子一起的時候，她覺得自己身上像捆了無數條繩索，被“拖著”不斷往前走。她不敢告訴別人這種感覺，怕別人覺得她“心理變態”。而且她感覺自己身體越來越差——每天很疲倦，早上醒來像“睡了個假覺”；覺得自己抵抗力在下降，常常感冒，嗓子疼；和別人講話時常心不在焉，做什麼事都沒勁......
聽完她的描述，我感覺她並不是什麼“心理變態”，而是患上了在媽媽中常見的一種綜合症——慢性疲勞綜合症。
很多人聽說過“產後抑鬱症”，但卻不知道，相比於產後抑鬱症，媽媽們更可能患上“慢性疲勞綜合症”。這種綜合症被稱為“醫學上最難攻克的課題之一”。最明顯的症狀就是持續的、不明原因的疲倦感，怎麼休息都不管用。哪怕晚上已經睡了一覺，第二天一早起來不久就覺得疲倦。
除了持續的疲倦，這種綜合症還有以下常見症狀：
✳️記憶力下降；
✳️注意力難以集中；
✳️時常感覺肌肉痠痛；
✳️關節痛；
✳️頭痛或者頭暈；
✳️頻繁或者反覆嗓子疼，有點像感冒了（很多人會誤以為自己感冒，所以才疲倦）；
✳️淋巴腫大；
✳️抑鬱
某些人還會有以下症狀：
✳️感覺自己生活在“迷霧裡”；
✳️平衡性變差；
✳️容易過敏；
✳️腸易激綜合徵（腹瀉或便秘但無病理性變化）
✳️盜汗；
✳️視力問題（對光敏感，視力模糊，眼乾）
✳️其他情緒問題（易怒，情緒大起大落，焦慮，驚恐發作等 ）
慢性疲勞綜合症是如何在媽媽們身上發生的？
一位專門研究“母親中的慢性疲勞綜合症”的心理學家 Violaine Gueritault 發現，為人之母必須要做很多重複性的、缺乏價值感的瑣屑工作。
很多人覺得有些事是“媽媽該做的”——
不會有人感謝她們，更不會有人給她們發工資，媽媽們做了很多事，卻鮮少獲得感謝、成就感和價值感，身體能量和心理能量不斷被消耗，就可能導致這種綜合症出現。
一個母親的“慢性疲勞綜合症”常常會經歷三個階段。
❇️第一階段：能量漸漸耗盡，身體疲憊
為人之母意味著什麼？
每晚睡不好，反覆醒來，但第二天還有無數的工作等待自己——照顧孩子，陪他們玩，喂他們吃飯，洗衣服，搞衛生，給他們買東西，做飯…….
如果這個階段她不能得到身邊人的支援，就會進入第二個階段。
❇️第二階段：人格解體，情感疏離
極度疲倦會損壞一個人“愛的能力”，精疲力竭的媽媽仍然會照顧孩子，但是漸漸變得漠然。像機器人一般“完成”自己的工作，內心卻越來越少體會到和孩子的“感情”。
這種狀態繼續下去，她會進入第三個階段。
❇️第三階段：易怒，情緒失控，忍不住打罵孩子，和丈夫吵架。這個階段的媽媽情緒會很反覆。
恢復平靜後，她們可能又會對自己失望透頂——感覺自己不是個好媽媽，懷疑自己控制不了情緒，對自己越來越失望。
如果她和周圍的人都沒意識到她患上了“慢性疲勞綜合症”，她的家人會指責她，她自己也會常常自責。
如果你覺得自己很像患上了“慢性疲勞綜合症”應該怎麼辦？
這裡有幾點建議，也許不完全適合你和你家庭的情況，但是可以作為參考。
1. 檢查一下自己心裡會不會常出現這些話：
✅我付出那麼多，又得到了什麼？
✅他什麼也不做，為什麼大家不責怪他？
✅我做了那麼多事，只有這一點做不好，為什麼大家都指責我？
……
類似這種“不公平”的想法頻頻出現的時候，很可能說明你的輸入和輸出已經失衡。
2. 不做完美母親，只做世界上最愛孩子的那個人
媽媽，尤其是初為人母的媽媽，會有一種渴望——要做完美母親。
這種“完美主義傾向”更會加重媽媽們的疲勞。
沒有人天生會做母親。
媽媽們也是在孩子出生後一邊學一邊做，要容忍自己會犯錯，也要容忍別人犯錯。
有時要將孩子交給孩子爸爸或者別的親人幫忙照看，即便他們照顧的方式不如你，也“隨便他”吧。
媽媽只要記住：對我的孩子來說，我是這個世界上最愛他的人就夠了。
3. 學會做這張表
拿出一張紙，一支筆，在紙上畫上格子。
寫下你一週的安排，每天幾點到幾點做什麼，從起床到睡覺。
然後在這張表裡找一下，有沒有哪些事是“可以不做，但做了我會很開心”的事情。
比如：和朋友逛街，練瑜伽，看電影等等。
對一個人來說，日常生活中這樣的事情大概佔到1/3，就會覺得生活有彈性。
但是，如果你的時刻表上全是“不得不做”、還不能讓你感覺“開心”的事情，比如：做飯，洗衣服，接送孩子上幼兒園，見客戶……
你的精神狀態就會“收支失衡”。
審視一下這張表，在那些“不得不做”的事情中，有哪些其實沒那麼重要，或者可以找人替代。
努力劃掉1/3，把它們用“可以不做，做了很開心”的事情替代。
4. 把照顧孩子的責任，分一部分出去
也許，這個世界上沒人能像你一樣把孩子照顧得那麼好。
如果你來打分，你給自己照顧孩子的表現打8分，有一個人能做到你的一半，4分，某些時候就讓這個人替代你。
尤其是孩子的父親，一定要讓他有“獨立”帶孩子的機會。
如果你發現自己患上“慢性疲勞綜合症”，目前還無藥可醫。
但你可以透過改變自己的心態和時間來慢慢調整自己“輸入”和“輸出”的狀態。
非常高興參與回答“媽媽綜合症”的話題。
某天有個朋友告訴我，她覺得自己其實“不愛孩子”。“不愛孩子”四個字從她嘴裡說出來簡直太奇怪了。在很多人眼裡她是個特別好的媽媽。我身邊好幾個媽媽都把她當成育兒達人，買孩子用品都會先聽她的意見。但她自己心裡感覺，對孩子的“愛”正在迅速消退。她越來越容易對孩子發脾氣，甚至越來越希望自己“沒有生過孩子”。有天下午，她家寶寶從小板凳上跌了下來，把膝蓋磕破了。聽見孩子跌倒、哭泣，她第一感覺不是心疼，而是“煩死了”。她走到孩子身邊，看到孩子膝蓋在流血，覺得更煩躁。她一邊極其不耐煩地幫孩子處理了傷口，一邊威脅孩子：你以後再敢爬上凳子，摔死了我也不管。晚上躺在床上想起這件事，她覺得自己好像太不像個媽媽了。看見自己孩子受傷了，不是應該感覺“難過”嗎？和孩子一起的時候，她覺得自己身上像捆了無數條繩索，被“拖著”不斷往前走。她不敢告訴別人這種感覺，怕別人覺得她“心理變態”。而且她感覺自己身體越來越差——每天很疲倦，早上醒來像“睡了個假覺”；覺得自己抵抗力在下降，常常感冒，嗓子疼；和別人講話時常心不在焉，做什麼事都沒勁......
聽完她的描述，我感覺她並不是什麼“心理變態”，而是患上了在媽媽中常見的一種綜合症——慢性疲勞綜合症。
很多人聽說過“產後抑鬱症”，但卻不知道，相比於產後抑鬱症，媽媽們更可能患上“慢性疲勞綜合症”。這種綜合症被稱為“醫學上最難攻克的課題之一”。最明顯的症狀就是持續的、不明原因的疲倦感，怎麼休息都不管用。哪怕晚上已經睡了一覺，第二天一早起來不久就覺得疲倦。
除了持續的疲倦，這種綜合症還有以下常見症狀：
✳️記憶力下降；
✳️注意力難以集中；
✳️時常感覺肌肉痠痛；
✳️關節痛；
✳️頭痛或者頭暈；
✳️頻繁或者反覆嗓子疼，有點像感冒了（很多人會誤以為自己感冒，所以才疲倦）；
✳️淋巴腫大；
✳️抑鬱
某些人還會有以下症狀：
✳️感覺自己生活在“迷霧裡”；
✳️平衡性變差；
✳️容易過敏；
✳️腸易激綜合徵（腹瀉或便秘但無病理性變化）
✳️盜汗；
✳️視力問題（對光敏感，視力模糊，眼乾）
✳️其他情緒問題（易怒，情緒大起大落，焦慮，驚恐發作等 ）
慢性疲勞綜合症是如何在媽媽們身上發生的？
一位專門研究“母親中的慢性疲勞綜合症”的心理學家 Violaine Gueritault 發現，為人之母必須要做很多重複性的、缺乏價值感的瑣屑工作。
很多人覺得有些事是“媽媽該做的”——
不會有人感謝她們，更不會有人給她們發工資，媽媽們做了很多事，卻鮮少獲得感謝、成就感和價值感，身體能量和心理能量不斷被消耗，就可能導致這種綜合症出現。
一個母親的“慢性疲勞綜合症”常常會經歷三個階段。
❇️第一階段：能量漸漸耗盡，身體疲憊
為人之母意味著什麼？
每晚睡不好，反覆醒來，但第二天還有無數的工作等待自己——照顧孩子，陪他們玩，喂他們吃飯，洗衣服，搞衛生，給他們買東西，做飯…….
如果這個階段她不能得到身邊人的支援，就會進入第二個階段。
❇️第二階段：人格解體，情感疏離
極度疲倦會損壞一個人“愛的能力”，精疲力竭的媽媽仍然會照顧孩子，但是漸漸變得漠然。像機器人一般“完成”自己的工作，內心卻越來越少體會到和孩子的“感情”。
這種狀態繼續下去，她會進入第三個階段。
❇️第三階段：易怒，情緒失控，忍不住打罵孩子，和丈夫吵架。這個階段的媽媽情緒會很反覆。
恢復平靜後，她們可能又會對自己失望透頂——感覺自己不是個好媽媽，懷疑自己控制不了情緒，對自己越來越失望。
如果她和周圍的人都沒意識到她患上了“慢性疲勞綜合症”，她的家人會指責她，她自己也會常常自責。
如果你覺得自己很像患上了“慢性疲勞綜合症”應該怎麼辦？
這裡有幾點建議，也許不完全適合你和你家庭的情況，但是可以作為參考。
1. 檢查一下自己心裡會不會常出現這些話：
✅我付出那麼多，又得到了什麼？
✅他什麼也不做，為什麼大家不責怪他？
✅我做了那麼多事，只有這一點做不好，為什麼大家都指責我？
……
類似這種“不公平”的想法頻頻出現的時候，很可能說明你的輸入和輸出已經失衡。
2. 不做完美母親，只做世界上最愛孩子的那個人
媽媽，尤其是初為人母的媽媽，會有一種渴望——要做完美母親。
這種“完美主義傾向”更會加重媽媽們的疲勞。
沒有人天生會做母親。
媽媽們也是在孩子出生後一邊學一邊做，要容忍自己會犯錯，也要容忍別人犯錯。
有時要將孩子交給孩子爸爸或者別的親人幫忙照看，即便他們照顧的方式不如你，也“隨便他”吧。
媽媽只要記住：對我的孩子來說，我是這個世界上最愛他的人就夠了。
3. 學會做這張表
拿出一張紙，一支筆，在紙上畫上格子。
寫下你一週的安排，每天幾點到幾點做什麼，從起床到睡覺。
然後在這張表裡找一下，有沒有哪些事是“可以不做，但做了我會很開心”的事情。
比如：和朋友逛街，練瑜伽，看電影等等。
對一個人來說，日常生活中這樣的事情大概佔到1/3，就會覺得生活有彈性。
但是，如果你的時刻表上全是“不得不做”、還不能讓你感覺“開心”的事情，比如：做飯，洗衣服，接送孩子上幼兒園，見客戶……
你的精神狀態就會“收支失衡”。
審視一下這張表，在那些“不得不做”的事情中，有哪些其實沒那麼重要，或者可以找人替代。
努力劃掉1/3，把它們用“可以不做，做了很開心”的事情替代。
4. 把照顧孩子的責任，分一部分出去
也許，這個世界上沒人能像你一樣把孩子照顧得那麼好。
如果你來打分，你給自己照顧孩子的表現打8分，有一個人能做到你的一半，4分，某些時候就讓這個人替代你。
尤其是孩子的父親，一定要讓他有“獨立”帶孩子的機會。
如果你發現自己患上“慢性疲勞綜合症”，目前還無藥可醫。
但你可以透過改變自己的心態和時間來慢慢調整自己“輸入”和“輸出”的狀態。