首先要注意休息飲食多吃優質蛋白質奶類多吃黑色補腎食物，多吃含鈣高的食物，另外適當鍛鍊增強自身免疫力多參加戶外活動

先檢查頸椎，如果頸椎僵硬或者觸控有硬結，則是陽氣不能抒發到頭部，這時只要對頸椎按摩或者刮痧拔罐就能改善。如果是陽氣不足也會引起精神萎靡不振，這時一般是腎虛引起的，表現為畏寒怕冷，腰膝痠軟等。有些情況是頭部經絡堵塞，可以用手觸控，一般會發現頭部有硬結，把硬結按摩開就會改善，這種情況一般會引起失眠，焦慮等症狀。

你好，如果平時經常感覺疲勞、乏力，建議多吃下面麼這幾種食物，幫你提神醒腦，提高工作效率。

　　1、草莓

　　草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。

　　2、金槍魚

　　在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。

　　3、葡萄柚

　　葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以淨化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

　　4、大蒜

　　德國一項針對大蒜對膽固醇功效的研究從病人回答的問卷發現，他們吃了大蒜丸之後，感覺不疲倦、不焦慮、不易發怒。

　　5、南瓜

　　南瓜能製造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的“快樂燃料”。

　　6、全麥麵包

　　麻省理工學院的朱蒂絲·渥特曼博士表示，吃複合性的碳水化合物如全麥麵包、蘇打餅乾，它們所含有的微量礦物質如硒能提高情緒，有如抗憂鬱劑。

　　7、豆類

　　鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。

　　8、香蕉

　　香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。

　　研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

　　9、麥片

　　有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。

　　燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。

　　10、脫脂酸奶

　　許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。

　　如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等症狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

　　11、菠菜

　　菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

　　12、雞肉

1、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復。 2、增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。

平常最常吃東西，粥類含糖類最好，高營養高脂高蛋白少吃，很多人認為我是胡說，其實是我的經驗，小時候考試的時候媽媽怕考不好，給吃最好吃的東西，高蛋白和肉類雞蛋等，吃飽了往往考不好，因很不容易消化，大部洫液都用在消化系中，大腦反而供血不是很充分，分析和紀憶能力都比較弱，吃些易消化的食物在考試時消化任務己完成全力供用大腦，又有充足的糖原作動力能量最好不過

也許你昨晚睡得不好，但是你需要精力充沛——開始吧！跳過紅牛，因為有更好更健康的能源不會讓你多糖。 一般來說，所有的食物都會給你能量。但是有些食物更擅長提供征服世界所需的能量。

2 小扁豆 扁豆是一種能給你帶來巨大營養價值的食物。它的高纖維含量穩定血糖水平，讓你整天精力充沛。

3 金槍魚

4 豆子

豆子不僅能讓你感到充實和滿足，還能防止你中午感覺遲鈍。這種蛋白質有助於保持血糖水平穩定，讓你保持精力充沛，加上覆雜的碳水化合物為大腦和身體提供能量。

5 蛋 雞蛋是頭號早餐食品是有原因的！“雞蛋提供高質量的蛋白質和心臟健康的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，並有助於保持活力和防止暴飲暴食。

6 全穀物

全麥麥片沒有什麼乏味的！在早上吃這個是激發你能量的好方法。高纖維全穀物減緩了葡萄糖向血液中的釋放，最終轉化為一整天更穩定的能量水平。

7 黑芝麻

由於蛋白質、脂肪和纖維的比例很高，加之它們是低碳水化合物，所以能給你穩定的能量。”它們不會導致血糖或胰島素水平的上升和下降，防止以後的食慾和暴飲暴食。

8 綠茶

綠茶就像咖啡一樣，綠茶天然含有咖啡因，但它也含有一種叫做胸腺嘧啶的化合物，可以讓你集中注意力，保持警覺，而不會感到緊張。同時，它強大的特性有助於燃燒更多的腹部脂肪。

9 酸奶

10 橙子

橙子含有高水平的維生素C，這可以讓你在攝入兩小時後不那麼疲勞。

11 堅果

12 野生鮭魚

野生鮭魚不僅對肌肉有益，而且富含ω-3脂肪酸和蛋白質，有助於維持這些高能量水平。

14 蘋果

蘋果富含維生素和礦物質，基本上是健康食品的典範。它也由簡單的碳水化合物組成，可以提供快速爆發的燃料。

15 香蕉

方便提神的最簡單最便宜的食物之一。香蕉含有葡萄糖，它能極大地提高能量，幫助你鍛鍊身體。另外，吃這種水果會給你帶來很多好處。

16 菠菜 菠菜因其氨基酸和酪氨酸而獲得能量金星，酪氨酸是一種已知能提高警覺性的化合物。

17 藍莓 吃這些功能強大的漿果可以幫助你戰勝午餐後的低迷。它們含糖量低，但纖維含量高，保持身體精力充沛。