慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。

從20世紀60年代起，在美國估計有700~1000萬人堅持慢跑，目的在於增進健康、增強體質、減肥防胖並求體態優美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量（打網球每分鐘消耗7~9大卡熱量）。1967年俄勒岡大學的徑賽教練鮑爾曼和專門研究心臟的醫學家哈里斯合著的《慢跑》一書出版，大大促進慢跑活動的普及。醫學權威認為，慢跑是鍛鍊心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次，因此有的醫學家認為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛。所以慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和鬆寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。

慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。也可以增強自身體質，提高抵抗力。

首先，要明確減肥和跑步和吃飯的關係，不能因為要減肥造成身體的不健康

其次，800米的跑量，一般運動需要持續半小時以上才有消耗體內貯存脂肪的作用，跑量有點太少，還不如健走

第三，減肥的速度跟個人體質及體重有關，一般體重超標越多的人會瘦得越快

慢跑是一種有氧代謝運動，能增強血液迴圈，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於燃脂健美。

長期堅持慢跑是有助於鍛鍊身體的有氧運動之一。注意要堅持，肯定會有效果的。建議每天堅持慢跑四十分鐘以上，對燃燒脂肪，提高機體抵抗力，都會有好處。

慢跑的好處

運動在於鍛鍊身體健康，而慢跑也是一種很好的鍛鍊方式。人們之所以會選擇慢跑，都是因為慢跑有以下幾點好處：

1、增強肺活量

    慢跑是一種很不錯的有氧運動之一，當人們長期堅持慢跑，對增強人體肺活量有很大的幫助。因為人們在慢跑的過程中，不斷地給人體提供氧氣。人們每天堅持慢跑30分鐘，堅持一段時間後就能明顯感受到肺活量越來越好，身體也越來越健康。

2、對治療糖尿病有一定幫助

    慢跑對治療糖尿病有很大的幫助，因為當糖尿病人適當的進行慢跑運動時，就能夠使體內脂肪進行燃燒，使得脂肪細胞釋放出某種物質，而這種物質能夠抑制胰島素的生產，以至於達到治療糖尿病的效果。

3、釋放壓力

    慢跑是人們釋放壓力比較好的方法之一，但人們覺得壓力十分的的時候，不妨靜下心來慢跑30分鐘，在慢跑的過程中可以讓自己慢慢把內心的壓力全部釋放出來。這主要是因為慢跑屬於一種平和的有氧運動，運動過後也不會讓人覺得特別勞累，反而讓人覺得身心舒適。

     生命在於運動。適當地進行慢跑運動不僅鍛鍊身體還有助於減肥。只要人們能夠一直堅持慢跑，想要成功減肥並不難！

首先，要明確減肥和跑步和吃飯的關係，不能因為要減肥造成身體的不健康

其次，800米的跑量，一般運動需要持續半小時以上才有消耗體內貯存脂肪的作用，跑量有點太少，還不如健走

第三，減肥的速度跟個人體質及體重有關，一般體重超標越多的人會瘦得越快

慢跑是一種有氧代謝運動，能增強血液迴圈，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於燃脂健美。

長期堅持慢跑是有助於鍛鍊身體的有氧運動之一

肯定會瘦，可是這樣減少的是身體的水分 同時會降低自身的代謝 ，每天留出500大卡左右的熱量缺口就可以了 這樣瘦的跟健康，減肥的目標其實就是為了降低自身的體脂率。

以前看到一個真實的新聞，有個大學生太胖自卑，發誓減肥，他每天跑步8000米，風雨無阻堅持了一年，成功減肥的事情，你800米，一個月太少了。

變化微乎其微，800米實在是太少了，即便是天天堅持，也不足以達到量變。還要考慮飲食，晚上即便是睡覺也是有能量消耗的，建議還是吃一點晚飯，別大魚大肉就行。

每天晚餐只吃蘋果，並且堅持每晚慢跑800米，一個月後身體會有什麼變化？

提問題的小哥哥小姐姐，如果我說一個月後會掉10～20斤的體重，你會不會很開心？

網路上盛行著一種減肥觀念，我稱之為樸素減肥法，這種觀念的核心非常簡單——管住嘴，邁開腿！它樸素就樸素在只按照這六個字的字面意思來做，怎麼管住嘴、如何邁開腿這些問題不需要考慮，直接不吃、直接用盡全力每天跑步這樣就行了。

晚餐吃蘋果和每晚跑800米這兩件事讓我們分開講。

先說晚餐只吃蘋果對不對

想要減肥，唯一方法就是製造熱量缺口，讓身體在缺乏熱量的情況下消耗脂肪細胞中儲存的熱量。雖然飲食控制是製造熱量缺口很重要的一部分，但是不講道理的飲食控制卻是在傷害自己的身體。

不吃晚餐的結果就是意味著從下午六點開始直到第二天早晨吃早餐為止，身體正在12個小時以上都處於缺乏熱量的狀態，這麼長的時間就算分解脂肪組織也是無法提供足夠的熱量的。

拖著飢餓的身體去運動這可不是鬧著玩的，在大腦的強迫下，身體勉強運作，是需要付出相應的代價的。

總結：這樣控制飲食的方式太極端，太不健康，太愚蠢。

接著再說每晚跑步800米

判斷一項運動的強度需要從各方面的引數綜合判斷的，3分鐘跑800米明顯比10分鐘跑800米更輕鬆。

所以要想跑步有效果，就不建議讓跑步目標被距離和時間這種固定的數值限制，最好的標準應該是在身體過度勞累之前儘可能跑得更遠更快，這一般都意味著要跑到氣喘吁吁、滿頭大汗、雙腿無力。

而且如果是低強度的跑步才可以每天都跑，但強度低的話又不能消耗足夠多的熱量。而跑步強度足夠的話，又不適合每天都跑，因為虛弱的肌肉會無法保護關節和結締組織。

最後

最最重要的，要想成功減肥，還是得學會動腦子。不想動腦，只是用樸素減肥法的話，總會有各種意想不到的問題阻礙你達成減肥目標。

每天晚上只吃蘋果還去慢跑，的確一個月瘦十幾斤都有可能，但是之後的體重也會反彈的。如果不想反彈，你問一下自己，這種自虐式的減肥你能堅持一輩子嗎？