作為父母，大多希望自己的孩子能個子高些。女孩子還好一點，頂多說是已小巧玲瓏，男孩子個子矮了，會被說成殘廢，影響很多事情。

可是身高不是你說長多少就長多少的，遺傳基因佔了一大部分，這部分我們沒得選擇，那麼就在剩下的部分下功夫吧。

長個子兩個關鍵期，一歲的嬰兒期，青春期。嬰兒期保證幾點：睡眠，吃好，少生病。能母乳儘量母乳，媽媽吃好點，寶寶的營養就跟上了，天氣好的時候曬曬太陽也不錯。

成長期特別是青春期，孩子屬於爆發式增長狀態。這個時期最好做到以下幾點。一，睡眠保證。充足的睡眠很重要，即便學業重時間緊也要保證那幾個小時的睡眠質量。二，營養。這個是家長要特別注意的，合理的飲食安排，均衡全面最好，只要你有心，網上書上有很多介紹。牛奶，水果，蔬菜，肉類啥的。三，體育鍛煉。適當運動有助於長高，比如游泳啊，打籃球啊，拉伸運動之類的。四，心理因素。這點被好多人忽視，其實愉快健康的心境也會助於生長髮育。“心寬體胖”，有一定道理，咱們取心情好了長高這一點。如果長時間心境壓抑，會影響大腦和內分泌。五，正確的生活習慣，姿勢。注意走，坐，讀，寫的姿勢，如果習慣性地低頭，端肩，含胸，駝背，會使脊柱變形，影響長個。

還有別的因素吧，比如外在創傷啊，生病啊，儘量避免。當然過猶不及，營養過剩肥胖了會影響長個的。其實只要用心，生活中的細節很多。

雖然身高受遺傳因素影響最大，但是身邊依然有一些通過後天努力長高的例子。今天和大家分享一下方法。

一是飲食，從小開始，就要多吃補鈣的、高蛋白的食物。到了發育期之前要開始加量，這個量不是指多吃，是需要增加幾樣補鈣的輔助食品。例如堅持每天一袋高鈣奶。記住，堅持比增量更重要。

二是運動，要選跳高，打籃球，打羽毛球，甚至是瑜伽等明顯拉伸人骨骼的這類運動。女孩子還可以跳舞，男女都可以找專業健身教練拉伸。運動也是一樣，少量多次。意思就是每天半小時的跳高要遠比每週打3小時的籃球有用得多。

做到這兩點並不是能讓你從160到180，但能讓你突破原本只有160的上限。

記住，再好的飲食和運動法，不能堅持你永遠就160！

動則說遺傳。說遺傳也對，但絕不是受你父母或父母雙方及的上代祖父母身高的遺傳影響，而是父母雙方祖上(至高代)的遺傳影響！上古之人，身高少少也不會低於一米九幾！因此，生活於現時代之人，其身高均會因所得營養而一代比上一代高大，除非其人因飲食不當而傷脾胃，進而才發育不良(在該長身體時期1~22歲)，身材低小。想長身高增智者可私信我。

身材特別高的父母，其子女雖比一般人的後代高一些，但不是特別高。同樣身材矮的父母，他們生下的孩子一般要矮一些，但不是最矮，

雖說孩子身高確實會遺傳媽媽和爸爸，但是還是有很大一部分是跟後天的影響、休息和運動等有關的。專家認為即使擁有高個子的基因，但如果生長過程中沒有攝取足夠的營養，不經常運動，經常生病體質差等，都會影響孩子的身高。

後天對身高的影響佔30%，多長10釐米完全可能

家長們要千萬重視後天因素這百分之三十的長高空間。處在生長髮育期間的孩子，只要是骨垢線未閉合的情況下，運動、營養、睡眠、情緒等，都會影響孩子的身高，只有在長高的關鍵期，科學管理身高，才能讓孩子不因為身高感到遺憾！

突破後天身高的秘訣

1、全面營養

（促進生長激素分泌，補充骨骼生長營養）

2、系統運動

3、良好睡眠

4、有效按摩

在骨垢線閉合前，促進生長激素分泌，補充骨骼生長營養，就可以幫助孩子再長高5—10釐米

研究表明，孩子身高35%來自爸爸，35%來自媽媽，其餘30%則是靠後天努力。相同機率情況下，也有可能父母身高基因的自由組合，或者更好，也有可能更壞。遺傳基因對身高的影響，我們決定不了，我們只能抓住後天30%的機會。

定期測量孩子的身高，體重，記錄下來，並制定出孩子的生長曲線，能幫你監測孩子的發育狀況。

在30%的後天因素中，睡眠超過飲食和運動，對身高的影響力排名第一位。

人體生長激素的分泌一天24小時內是不平衡的，80%的生長激素在人睡眠時分泌，特別是快速生長期的孩子。

生長激素在前半夜分泌比較多，21：00-凌晨1：00是生長激素分泌高峰。一般來說晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高——前提是孩子此刻已經進入深度睡眠。睡得晚了，或者沒睡熟，生長激素的分泌量就大大降低了。

人體需要攝取充分的蛋白質，如牛奶，肉類等，鐵，鈣，鋅等微量元素也很重要。

鈣：促進骨生長，乳製品、綠色蔬菜中都含有豐富的鈣。

蛋白質：乳製品、肉、蛋、豆類、魚、蘑菇裡都富含優質蛋白質。強烈安利希臘式酸奶，尤其低溫儲存的希臘式酸奶，蛋白質是普通酸奶的兩倍，而含糖量是前者的一半。

維生素D：幫助孩子肌肉和骨骼生長，緩解“生長痛”

鋅：維持身體所需的礦物質和維生素，包括花生，雞蛋，豌豆等等。

一個人的身高受遺傳和生活環境兩大因素的影響。遺傳是影響生長髮育主要的因素，佔70%-80%左右，生活環境佔20%-30%左右。如果父母不高的情況下，也可以利用好後天環境因素幫助孩子長到一個不矮的高度。

營養是影響生長髮育的重要因素，年齡越小，受到的影響越大。在孩子生長髮育期間，對營養的需求量要比成年人還要大。家長一定要從小就對營養抓起，嬰兒期儘可能的餵母乳，母乳的營養價值要比任何奶粉都要高，對寶寶有很多好處。斷奶後的飲食要搭配合理，做到各方面的營養都有攝入。

疾病是影響兒童生長髮育不可忽視的因素。比如生長激素缺乏症，若沒有及時的診治，兒童的未來身高生長會受到嚴重的影響，其負面影響是不可彌補的。生長激素缺乏症可以用基因重組人生長激素來替代治療。現如今生長激素的發展已經相當穩定安全，先後出了粉劑和水劑，還有國內第一支長效生長激素水劑，有很多患病兒童治療成功的案例。

研究發現，家庭和睦父母婚姻關係穩定，能很好的給孩子提供心理支援。父母良好的養育理念、培養孩子良好的生活習慣都對兒童的生長髮育起到促進作用。

目前，生活環境被認為是有潛力改善的因素。 孩子的生長髮育是個漫長的過程，會受到眾多因素的影響。遺傳因素雖然直接影響生長髮育的潛力，但生活環境因素直接決定生長的潛力，遺傳是決定生長髮育的可能性，而生活環境是決定這個可能性是不是能夠實現。