減肥先得知道脂肪是怎麼來的。脂肪是吸收的熱量超過了消耗的熱量累積出來的。減少吸收的熱量+加大熱量消耗一起使用就會好的效果。具體如下:

首先減少吸收的熱量，最科學的方法是控制飲食。定時定量，早餐吃飽，中餐吃7分飽，晚餐吃5分飽。早餐建議要吃，因為人體的能量70%來源於早餐。晚上要睡覺，熱量消耗少，吃5分飽就夠了。下午3-4點如果餓的話就吃個蘋果或者火龍果，既填肚子又補充維生素。晚餐儘量7點前吃完，這樣11點睡覺前就能消化掉。你在哺乳期，晚上會起夜，吃個蘋果或者火龍果，免得肚子餓睡不著。如果不餓的話就不要吃。

選擇食物種類要選那些熱量低的食物。比如雞蛋、瘦肉、牛肉、魚、蔬菜等。這些食物熱量低，飽腹感強。油炸的、甜的、脂肪含量高的就不要碰了。你在哺乳期，可以多喝魚湯，比如鯽魚豆腐湯，又補身體又催奶，很適合你們用。飲食搭配要有葷有素，營養均衡。這樣才叫健康減肥嘛。

其次加大熱量消耗，最科學的方法是運動，尤其是有氧運動。比如跳繩、瘦身操、快走、慢跑等運動。簡單方便，不受場地限制，家裡都可以做。有氧運動每天持續30-50分鐘。因為人體能量消耗是按照先消耗糖，20分鐘後才消耗脂肪的規律執行。運動持續30-50分鐘效果會更好。

你在哺乳期，不要去用減肥產品，對寶寶不好。

脂肪是一點點長在我們身上，就要一點點長我們身上減下來。減肥是一個辛苦而長期的過程，需要我們堅持下去。我們要相信自己能夠瘦下來。堅持3個月我們會看見一個明顯改變的自己。祝你減肥成功，恢復以往美好的身材。

首先，產後一年之內不要劇烈運動，影響泌乳。至少要在6個月之後，荷爾蒙才會慢慢恢復到產前狀態，是減肥瘦身的最佳時機，可以透過散步、瑜伽來塑身。

前幾個月雖然不宜做運動，但骨盆的修復越早做越好（前提是你身體已經恢復到日常活動狀態）。說是修復，其實如果你站、坐、睡的姿勢正確，根本不存在骨盆問題。抱孩子的時候喜歡向後仰、窩在沙發上玩手機看電視、單腿捲曲側臥著睡覺，這些都會導致骨盆歪斜外擴。

要正坐、挺直站、雙腿蜷曲側躺（腿間可夾枕）或者平躺（小腿墊高）。最簡單的收骨盆方式就是W坐，每天坐幾次，每次坐個幾分鐘即可。

收肚子方面，產後腹直肌分離，需要時間恢復，千萬不要做仰臥起坐這種腹肌的動作，卷腹動作會加劇腹直肌分離。

可以試試這幾個動作，

貓式伸展，吸氣小腹放鬆，呼氣時用力內收。

跪姿伸腿，呼氣向後伸腿，吸氣回收。

平板支撐，軀幹成一條直線，不要聳肩

最重要的是，欲速則不達。無論什麼時候，減肥瘦身的真諦都是那句老話——閉上嘴邁開腿。

產後三個月內確實是恢復身體的黃金期，但是由於剛生產身體太虛弱，傷口未愈，惡露未乾淨，所以我們一開始的操作要悠著點，慢慢來。

第一點燃燒脂肪：最好的方法就是純母乳餵養寶寶，這個原理大家都知道，純母乳餵養對孩子對母親都是特別的好。

第二點緊緻肌膚：產後要及時穿上束身衣，最好透氣吸汗穿著舒適的連體衣。既防止肚腩鬆垮又防止子宮下垂。

第三點餐後運動：為了不讓脂肪堆積，既使月子裡的寶媽餐後也要在房間及客廳裡散步，千萬不要吃飽就睡去了，出了月子之後可以到外面空氣好的地方散步。

第四點睡前揉腹：睡前可以根據自身的傷口癒合情況揉腹，或做些簡單的瑜伽。

第五點就是飲食：對於飲食不要太油膩，過辛辣的食物，一定要讓自己的身體通暢，代謝加快才能更好的恢復身材。

第六點對於骨盆修復，骨盆此時是鬆動了，我們要不能再次傷害它，注意自身姿勢的標準，它會自己慢慢修復癒合，當然如果您自身實在擔心的話也可以去做做骨盆修復按摩或瑜伽姿勢。

　　剛生完如何收盆骨和肚子?分享產後如何快速修復骨盆前傾和腹直肌分離的問題

　　產後42天到6個月，屬於產後恢復的黃金期，我也是在這段時間瘦了33斤。這段時間是產後恢復效果最明顯的時間段，所以一定不要錯過!下面我就分享一下我的經驗。

　　1⃣️塑形褲

　　月子裡惡露排乾淨以後要堅持穿塑型褲三個月，需要修復的是臀部腰部和腹部，還有很重要的是骨盆的矯正。我穿的是style up的塑形褲，分高腰版和低腰版，生完孩子以後我穿的是高腰版，現在平時穿的是低腰版。穿起來不會有緊繃感，它的設計主要能支撐和矯正骨盆，透氣性很強，夏天穿也不會悶熱。剛生完孩子的時候感覺我的胯真的好寬，屁股超級大又特別鬆散，其實是骨盆前傾惹的禍。穿完塑形褲明顯感覺就是大腿的線條被收緊，腰部和腹部贅肉都收進去了，臀部線條也提升的很明顯裡，穿完一個月身體線條明顯變瘦了許多。還有最重要的一個作用就是矯正產婦骨盆前傾的問題。骨盆不正會導致脊柱側彎、內臟下垂、盆底肌鬆弛、假胯寬等問題，所以大家千萬要重視起來。

　　2⃣️腹直肌分離

　　60%～70%的產婦又會有不同程度膚質及分離的問題，懷孕期間寶寶給肚皮撐開，同時也把腹直肌之間的間隙變寬，這就是為什麼生完孩子肚子遲遲沒有縮回去。改善腹直肌分離的方法有三種：仿生物電療法、手術法、自主訓練法，我還是最推薦安全又高效的仿生物電療法。

　　生產後我腹直肌分離兩指，在月子中心時一直在做仿生物電療法，回家以後覺得每次去做產後修復太心疼，沒怎麼樣就一兩萬，乾脆自己買了修復儀在家做。我用的是英國Tenscare的產後修復儀，它是透過電流刺激肌肉被收縮，訓練肌肉力量。這個很好操作，按圖示貼在肚子上，每天45分鐘，會有一點麻麻的感覺，我稍微加了一些，就感覺肚子的肉肉被中間推，7種刺激感覺都很舒服!一個多月，恢復到只有1指了，真正的躺瘦!超級適合懶人，也不耽誤看娃。一邊追劇一邊瘦肚子，不要太愜意!我還配了臉部胸部和腿部塑形的貼片，價效比不要太高!

　　3⃣️運動方面

　　生產之後所有人都會面臨腹直肌分離，肚皮鬆弛，骨盆前傾變寬等問題。在確保自己身體完全恢復，惡露排乾淨了的前提下，可以漸漸增加一些產後恢復的運動。寶寶們可以跟著網上的產後恢復操一起做，或者下載KEEP每天利用看孩子的零碎時間也可以完成。

　　4⃣️飲食方面

　　以清淡為主，每天保證攝入的蛋白質，少油少鹽，少吃辣的和涼的，每天一碗湯。最重要的是補氣血多喝水，每天一定要保證2000ml的喝水量。

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　　如對二胎生男孩需做試管的姐妹可以跟我聊聊，幫您成功助孕。