剛開始學自由泳時，不要刻意讓腿可以讓你走水，而是主要起平衡作用，讓你走水前進的動力主要是手。這個時候主要練習好換氣、划水、推水、打腿的協調性，這些動作都有它不同分工，自由泳的打腿主要是鞭打，它不需很用力打，並配備嘴換氣、手推水的動作，當同側嘴換氣、手向右推水時，將浮在水面上的腿輕輕鞭打一下，讓身子不要沉下去並使其保持平衡向前，頭轉到另一側過程時完成水中吐氣並完成同樣的嘴手腿的動作，把前進的力量放在兩手上，相互配合協調一致了，你自然而然會快速前進，肯定不會原地踏步了！

第一點，從水中踢腿開始練起，這個階段需要我們找到踢水的感覺，因為只要你找到踢水的感覺才能知道腿部如何發力，同時可以練習交替打腿練習，這樣很有助於找到雙腿交替鞭水的感覺。

第二點，在最初練習時，儘可能快速的打腿，練過游泳的都知道有些時候最好的技巧就是忘掉技巧，拼命的打水反而能夠讓你在瘋狂的練習中找到正確的打水方式。

第三點，降低打水的難度，別最開始練習打水就開始利用浮板打腿，可以先將雙臂併攏前伸進行打水練習，配合利用蛙泳劃臂進行換氣，完全的漂浮狀態會降低打水的難度。當打水明顯見走以後在進行浮板打腿練習。

第四點，如果以上方式都試過了仍然找不到打水的感覺，這時候你可以嘗試佩戴腳蹼和呼吸管進行打水練習，因為腳蹼可以很輕鬆讓我們找到踢水的感覺，在購買腳蹼時儘量選擇小型號的腳蹼，較大型號可能會對初學者產生損傷。 佩戴呼吸管可以讓我們減少呼吸的影響專心練習打腿。當然佩戴腳蹼過後一定要摘掉腳蹼感受打腿動作，否則容易產生依賴性。

自由泳打腿不走水是很常見的問題，打腿看似很簡單，但實際做起來卻真的也是不像想象中的容易，別說是初學者，即便是一些自由泳已經遊的很不錯的老司機，在單獨打腿練習的時候走水的效果也不是很好，雖然大家都知道打腿時要“髖部發力，大腿帶動小腿，鞭狀打水”這個打腿的基本動作要求，但在實際的打腿練習當中卻往往會因為一些個人的習慣或是水感不好造的不走水的現象。那這裡首先來列舉一些造成打腿走水效果不好原因，只有發現，找到了自己問題所在，才能更好的有針對性地去做練習和改善。

第一種，勾腳打水（鋤頭腳打水），就是腳板沒有繃直。在實際練習自由泳打水的時候其實是很少有人會去勾勾著腳去打水的，出現勾腳打水的問題多數的時候是因為踝關節那裡太過放鬆了，所以在打腿的練習的時候踝關節那裡要有緊張意識，透過踝關節的緊張，用力把腳板繃直。但也不能過分緊張用力，這樣也會造成腳板太過僵硬。保持踝關節的柔軟性，讓腳板有些像扇扇子那樣的上下襬動的那種感覺是最好的，當然這也需要踝關節有比較好的柔韌性才行，如果踝關節比較僵硬的話也沒什麼好辦法，只能是多扳一扳了...戴腳蹼練習練習的很容易會找到感覺。

第二種，直腿打水（木棍式打水），就是打腿的時候兩腿筆直，膝關節沒有彎曲。這是很多自由泳初學者會遇到的問題，下水練習的時候兩條腿不會彎曲了，就想像是兩根木頭似的上下交替擺動。所以在打腿的時候，膝關節不要用力。由髖部發力，讓大腿來帶動小腿的動作，這樣膝關節就會自然彎曲，產生鞭狀打水的效果。

第三種，雙腿交替打水的頻率太慢。單獨做打腿練習的時候不是要像長距離遊，慢慢打兩次腿就可以了。自由泳打腿的產生的前進動力本身就小，所以打腿的時候動作頻率跟不上去的話就不會有明顯的走水效果。

第四種，沉水打腿，就是腿部太沉入水中了。沉腿，沉腰是自由泳初學者常見問題，當腿部太過於低於水平面會影響打腿走水的效果。所以要保持身體的水平，要讓腿部和腳部更接近於水面，打腿的時候，腳板略微低於水面，或正好打在水面，這可以打出水花來。稍微高出水面點兒來也沒有關係，很多做暴力打腿練習的朋友通常腳板會略微高出水面。這會打出很大的水花來，但一般他們都遊的是滿快的。

第五種，膝關節彎曲太大，這可能會造成打腿的時候，腳部露出水面過多。很多初學者在打腿的的時候會打出比較大的水花來，同時伴有“咚，咚”的響聲來。這同樣會影響自由泳打腿走水的效果。打腿動力產生的說明就不多說了，看圖動圖演示能讓人更容易理解。

以上列舉了五種影響打腿走水效果的原因，其實這也是我在學習自由泳過程中實際碰到的一些問題，現在自由泳雖然遊的還算可以，但打腿上問題依然還有很多，也是沒有專門去強化過打腿的練習，因為主要遊的是全浸式自由泳，對自由泳的打腿要求也不是太高反正。這裡也給自由泳初學者一點能快速找到自由泳打腿感覺的建議：1，戴腳蹼做自由泳打腿的練習，2，做小幅度的快速打腿練習。總之，在做打腿的練習的時候首先要避免前面說的那些動作上的錯誤，開始的也可能走水的感覺不會很明顯，但隨著練習次數的增加，動作就會越做越熟練，感覺也就出來了。

不知道你學習自由泳的時候，是有教練教還是你自己學？

如果有教練教的話，我想那肯定教練會指出不對的地方，你也不會在這裡問吧？

如果是你自學的話，我想你學習的理論基礎知識不夠多，包括腿部打水需要注意的細節我想你可能沒有研究。

最開始我練習自由泳的時候看到的是菲爾普斯一個老師的教學影片，這位老師說了一句話，我特別的受到啟發，也正是因為這個啟發，所以也就導致了從開始就很重視自由泳打腿練習，也正是因為如此，我的自由泳速度也就越來越快，目前基本上達到了國家三級運動員水平甚至更快一些，真正的自由練習也就這兩三年！

教練說的一句話就是，即使是專業的運動員也會每天大概上千下的打腿練習！都是很專業的運動員了，還堅持練習這些基本的動作，由此可以見這些基本的動作是非常關鍵的！

在游泳館裡，我也確實見到了很多自由泳出現了很多問題，包括打腿！

我簡單說一下，大腿出現的問題包括：勾腳導致沒有前進的動力，膝蓋彎曲太狠和腳部出水太多出現噗通噗通的聲音，膝蓋太直出現整體腿部下沉，還有一個原因是身體晃動太厲害。

關於如何改進自由泳打腿，保持身體更加平衡！

首先多研究專業的游泳影片，包括打腿練習。另外一個需要多研究相關的理論知識和文章。

在上面人民日報發的這個動態圖裡面就可以看出自游泳打腿的一些精華和要點。

多看理論，然後體會要點，然後必須到游泳館多加練習，多加改進，很快你的自由泳會進步很大！

加油吧！

應該繼續打，直到你能感覺到走水以後！

這不是玩笑話，也不是不屑，這是用最真實的切身體會來幫助你，多看影片，多練習，如果天分不夠，那就數量來湊，你不是從小學起，也不是科班出身，沒有專業的老師去指導，只靠著自己去悟的話，那沒得講，就是練，量變到質變的過程，你會懂的！